Ejercicios cuadriceps

J

Jose_roa

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Hola, resulta que hago mucho deporte y y se me notan los cuadriceps cuando contraigo las piernas. Aparte, una vez me rompí cuando corría y creo que fue porque los tengo muy poco desarrollados
Por eso, me gustaría seguir una serie de ejercicios para fortalecerlos
Yo sólo conozco las sentadillas

En caso de que no hubiese más ejercicios, ¿4x15 repeticiones estaría bien por día? Iría alternando, un día de ejercicios y otro de descanso

Saludos
 
Jose_roa dijo:
Actualmente no. Sobretodo porque este mes estoy trabajando y casi no tengo tiempo
Fui el mes pasado, y lo normal es que en septiembre lo retome
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Entonces hace:

Sentadillas
Zancadas estaticas

Y si en sentadillas hace 3-4x15-20 porque sino te va a costar ponerte la barra en los hombros
En zancadas podes hacer series de 8-12
 
Seba dijo:
Entonces hace:

Sentadillas
Zancadas estaticas

Y si en sentadillas hace 3-4x15-20 porque sino te va a costar ponerte la barra en los hombros
En zancadas podes hacer series de 8-12
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No me acordaba de las zancadas. Qué bien¡
Me suelo poner 5 kg extra aparte del peso de la barra, 20 kg. Es mejor empezar con un peso fijo o le añado algo más por día o semana?

PD: no se rían porque levante muy poco haciendo sentadillas xD
 
Jose_roa dijo:
No me acordaba de las zancadas. Qué bien¡
Me suelo poner 5 kg extra aparte del peso de la barra, 20 kg. Es mejor empezar con un peso fijo o le añado algo más por día o semana?

PD: no se rían porque levante muy poco haciendo sentadillas xD
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Usa todo el peso que puedas mover con buena técnica para ese rango de repeticiones.
 
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