Ejercicios con mancuernas

A

alecu95

New member
Cuales son los ejercicios de mancuernas (solo mancuernas) más efectivos para vosotros? De momento esta es mi lista de ejercicios para cada grupo muscular.


Pecho:
⦁ Aperturas con mancuernas :
⦁ Press en banco

Hombros:
⦁ Press de hombros
⦁ Elevaciones laterales
⦁ Elevaciones frontales

Brazos:
⦁ Curl de Bíceps Alternos con Supinación
⦁ Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

Por favor diganme que ejercicios podria añadir o quitar maximizando el potencial de crecimiento y el orden de cada ejercicio para obtener mejores resultados.
 
No puedes hacer una rutina donde solo te bases en mancuernas; así no irás a ningún sitio.

Si me dices que eres un competidor de 100 kilos, donde vas a hacer alguna rutina de especialización en mancuernas durante X tiempo, pues vale, pero no va a ser el caso, no?

Entonces tienes que mezclar lo de siempre: básicos ( con barra ), y ejercicios complementarios.


-Peso muerto.
-Sentadilla
-Press de pecho ( con barra ).
-Press de hombro ( con barra )
-Remos

A estos ejercicios le vas añadiendo ejercicios complementarios según veas.

salu2
 
Infelizmente se ha metido en la cabeza de la gente, que como dos mancuernas son más baratas que una barra con peso, soporte y banco, un tipo ingenioso puede hacer casi lo mismo con ambos equipamientos.

Es más o menos algo así como pensar que con comprarse un bisturí y practicar bastante con él, uno si no es un cirujano, por ahí le anda.
 
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