Zeta1
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Hola!!
Para este mes que viene, voy a cambiar mi rutina, y lo que voy a hacer son los 3 ejercicios básicos de cada grupo muscular, 3 series x 1 repiticion al peso máximo. Duración 4 semanas.
Ruego, que me aconsejeis, haber si estos son los ejercicios básicos, o por el contrario, debería de hacer otros:
Hombros: Press militar, Pájaro, Elevación de barra tras nuca
Biceps: Curl con barra, curl alterno con mancuernas, curl martillo
Triceps: Polea con barra, Patadas, press frances (haber si me podeis cambiar este ejercicio, ya que se me cargan bastante los codos)
Pecho: Pres con barra, Aperturas inclinadas, Pres inclinado
Espalda: Dominadas, Jalon tras nuca, Remo con barra
Cuadriceps y Femorales: Curl sentado cuadriceps, Peso muerto, Sentadillas y curl sentado femoral
Gemelos: Gemelos de pie y sentado
Un saludo y gracias!!
Para este mes que viene, voy a cambiar mi rutina, y lo que voy a hacer son los 3 ejercicios básicos de cada grupo muscular, 3 series x 1 repiticion al peso máximo. Duración 4 semanas.
Ruego, que me aconsejeis, haber si estos son los ejercicios básicos, o por el contrario, debería de hacer otros:
Hombros: Press militar, Pájaro, Elevación de barra tras nuca
Biceps: Curl con barra, curl alterno con mancuernas, curl martillo
Triceps: Polea con barra, Patadas, press frances (haber si me podeis cambiar este ejercicio, ya que se me cargan bastante los codos)
Pecho: Pres con barra, Aperturas inclinadas, Pres inclinado
Espalda: Dominadas, Jalon tras nuca, Remo con barra
Cuadriceps y Femorales: Curl sentado cuadriceps, Peso muerto, Sentadillas y curl sentado femoral
Gemelos: Gemelos de pie y sentado
Un saludo y gracias!!