esta es mirutina, tengo hernica cervical, y hoy despues de hacer pajaros en banco senti que me empezo a molestar la hernia, por que otro ejercicio de hombros lo reemplazo?
lunes
sentadillas 5x5
press banca 5x5
remo con barra 5x5
Dorsal en Polea cerrada 3x8
remo en banco 3x12
hiperextensiones c/peso 3x15
abdominales c/peso 4x30
miercoles
sentadillas 4x5
press inclinado o militar 4x5
peso muerto 4x5
press banca c/mancuernas 3x10
peck deck 3x8
pajaros en banco 3x10
abdominales s/peso 3x30
viernes
sentadillas 4x5 1x3 1x8
press banca 4x5 1x3 1x8
remo c/barra 4x5 1x3 1x8
curl en banco scott 3x10
Curl alterno a 45º 3x10
fondos c/peso 3x10
extension de triceps en polea 3x10
lunes
sentadillas 5x5
press banca 5x5
remo con barra 5x5
Dorsal en Polea cerrada 3x8
remo en banco 3x12
hiperextensiones c/peso 3x15
abdominales c/peso 4x30
miercoles
sentadillas 4x5
press inclinado o militar 4x5
peso muerto 4x5
press banca c/mancuernas 3x10
peck deck 3x8
pajaros en banco 3x10
abdominales s/peso 3x30
viernes
sentadillas 4x5 1x3 1x8
press banca 4x5 1x3 1x8
remo c/barra 4x5 1x3 1x8
curl en banco scott 3x10
Curl alterno a 45º 3x10
fondos c/peso 3x10
extension de triceps en polea 3x10