Hola soy un ectomorfo peso 178 libras mido 183 tengo 24 años bueno la rutina es
lunes pierna completa prensa en maquina extensiones en maquina gemelos en makina bicep femoral en maquina y desplantes con mancuerna 3x10 y aveces de 12 cuando hago 12 subo 5 de peso al otro entreno
Martes pecho tricep hombro
Press banca con barra pres inclinado barra y press declinado maquina
Tricep hago press cerrado con barra y tricep con maquina 1 serie
Hombro press militar maquina
Todos igual 3x10 y 3x12 le subo 5 el otro entreno y regreso a 10
Miércoles descanso
Jueves espalda bíceps
Espalda
Hago 2 maquinas uno que jalas de arriba a bajo y el otro es jalar de forma recta y el ultimo es serrucho con mancuerna
Bíceps
Bíceps con barra bíceps en maquina
Abdominales 4x20
Descanso 4 o 5 dias y hago lo mismo
Esta bien esta rutina o esta mal por cuanto tiempo estaría bien hacerla
Gracias de antemano
lunes pierna completa prensa en maquina extensiones en maquina gemelos en makina bicep femoral en maquina y desplantes con mancuerna 3x10 y aveces de 12 cuando hago 12 subo 5 de peso al otro entreno
Martes pecho tricep hombro
Press banca con barra pres inclinado barra y press declinado maquina
Tricep hago press cerrado con barra y tricep con maquina 1 serie
Hombro press militar maquina
Todos igual 3x10 y 3x12 le subo 5 el otro entreno y regreso a 10
Miércoles descanso
Jueves espalda bíceps
Espalda
Hago 2 maquinas uno que jalas de arriba a bajo y el otro es jalar de forma recta y el ultimo es serrucho con mancuerna
Bíceps
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Descanso 4 o 5 dias y hago lo mismo
Esta bien esta rutina o esta mal por cuanto tiempo estaría bien hacerla
Gracias de antemano
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