saulmercury
Lobo Mexicano
Buenas, les mando saludo a todos y pedir su opinión sobre un tema que me quema la cabeza. He tenido un paro de 3 semanas fuera del gimansio, ya saben, vacaciones, desveladas y tal. El 12 de agosto vuelvo a la escuela y ya mis horarios serán mas estrictos.
Ahora lo único que me falta es elegir la rutina, pues tengo una decidía muy grande. ¿Cual de estas 2 rutinas me convendría hacer?
Esta:
Rutina fullbody con progresión de cargas
No es para novatos.
Para gente que quiera empezar con la alta frecuencia o variar.
Una rutina de 3 días, lunes, xcoles y viernes.
Basada en una fulbody de Sebarc pero con progresión de cargas.
Estas tomadas de una rutina de Recinos e Intensidad.
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o piernas rígidas
Press militar
Dominadas pronadas o jalón polea
Press inclinado
Biceps
Rutina B
Press banca
Remo con barra
Sentadillas frontales o zancadas con barra
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
Curl martillo
Rutina C
Peso muerto
Prensa
Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas
Jalones en polea con agarre supino o dominadas supinadas
Press hombro con mancuernas
Triceps
NOTA: ABDOMINALES Y GEMELO A VUESTRO AIRE. PODÉIS HACERLOS AL ACABAR LA RUTINA, O EN LOS DÍAS LIBRES, JUNTO CON EL CARDIO
Accesorios
Semana 1
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Semana 2
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Semana 3
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Semana 4:
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Con el peso utilizado en la semana 2
Semana 5:
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Con el peso utilizado en la semana 3
Semana 6:
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Con más peso que en la semana 5
Básicos Los 3 ejercicios subrayados: sentadilla, banca y peso muerto
Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3
Semana 3: 5 x 1
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que la semana 5
Aqui lo que me gusta de esta rutina es que se adapta de buena manera al material que tengo en el gimansio lo unico que no dispongo es para hacer sentadillas y tengo que hacerlas en multipower.
o Esta otra:
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o curl femoral
Press de banco plano
Remo
Press militar o con mancuernas
Biceps
Rutina B
Peso muerto
Prensa
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Levantamiento laterales para deltoides
Triceps
El problema de esta, es que mi gimansio es muy pequeño, se llena y no puedo seguir el orden correcto de los ejercicios, se ponen en grupitos de 3-4 y ya no puedo usar los bancos y asi. En la primera si puedo pues casi no usan esas maquinas.
Os pregunto. Puedo hacer la primera, pero, ¿hacer progresiones mas altas, algo asi como 5-7 kilos por sesion, ya que aun no me estanco en pesos, pues soy principiante
o
¿Hago la segunda pero sin rotarla?
Pensaba tambien hacer la de hierro1, pero creo que mejor la hare al terminar una de estas.
1SALUDO
Ahora lo único que me falta es elegir la rutina, pues tengo una decidía muy grande. ¿Cual de estas 2 rutinas me convendría hacer?
Esta:
Rutina fullbody con progresión de cargas
No es para novatos.
Para gente que quiera empezar con la alta frecuencia o variar.
Una rutina de 3 días, lunes, xcoles y viernes.
Basada en una fulbody de Sebarc pero con progresión de cargas.
Estas tomadas de una rutina de Recinos e Intensidad.
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o piernas rígidas
Press militar
Dominadas pronadas o jalón polea
Press inclinado
Biceps
Rutina B
Press banca
Remo con barra
Sentadillas frontales o zancadas con barra
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
Curl martillo
Rutina C
Peso muerto
Prensa
Press declinado o algo de trapecio con barra o fondos en paralelas
Jalones en polea con agarre supino o dominadas supinadas
Press hombro con mancuernas
Triceps
NOTA: ABDOMINALES Y GEMELO A VUESTRO AIRE. PODÉIS HACERLOS AL ACABAR LA RUTINA, O EN LOS DÍAS LIBRES, JUNTO CON EL CARDIO
Accesorios
Semana 1
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Semana 2
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Semana 3
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Semana 4:
Series: 2--Repeticiones: 10-12
Con el peso utilizado en la semana 2
Semana 5:
Series: 3--Repeticiones: 8-10
Con el peso utilizado en la semana 3
Semana 6:
Series: 4--Repeticiones: 6-8
Con más peso que en la semana 5
Básicos Los 3 ejercicios subrayados: sentadilla, banca y peso muerto
Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3
Semana 3: 5 x 1
Semana 4: 3 x 5 con peso semana 2
Semana 5: 5 x 3 con peso semana 3
Semana 6: 5 x 1 con más peso que la semana 5
Aqui lo que me gusta de esta rutina es que se adapta de buena manera al material que tengo en el gimansio lo unico que no dispongo es para hacer sentadillas y tengo que hacerlas en multipower.
o Esta otra:
Rutina A
Sentadillas
Peso muerto rumano o curl femoral
Press de banco plano
Remo
Press militar o con mancuernas
Biceps
Rutina B
Peso muerto
Prensa
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Levantamiento laterales para deltoides
Triceps
El problema de esta, es que mi gimansio es muy pequeño, se llena y no puedo seguir el orden correcto de los ejercicios, se ponen en grupitos de 3-4 y ya no puedo usar los bancos y asi. En la primera si puedo pues casi no usan esas maquinas.
Os pregunto. Puedo hacer la primera, pero, ¿hacer progresiones mas altas, algo asi como 5-7 kilos por sesion, ya que aun no me estanco en pesos, pues soy principiante
o
¿Hago la segunda pero sin rotarla?
Pensaba tambien hacer la de hierro1, pero creo que mejor la hare al terminar una de estas.
1SALUDO
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