Ectomorfo con barriga (incluyo FOTOS)

P

Proctor

New member
Hola buenas,

Como decía en la presentación, apenas llevo una semana realizando esta rutina (Rutina volumen para ectomorfos (II)), que es de volumen para ectomorfos. Mido 168 cm y peso 60 kilos.

El problema es que me noto barriga, grasa acumulada en la zona abdominal... no es mucha pero cuando estoy sentado por ejemplo me puedo pellizcar el michelín perfectamente. Así que mi duda es, ya que estoy empezando a comer COMO UN BESTIA, si debería hacer algo con esa barriga o no antes de seguir con esa rutina (volumen) y con la dieta hipercalórica.

Gracias.

http://postimg.org/image/nredziegl/
http://postimg.org/image/waxrx9mt1/
 
con 60 kg tenes que comer 2400 kcal de arranque más de eso te arriesgas a acumular demasiada grasa
 
Yo no veo la grasa tan localizada, la veo por todo el cuerpo y lo de estando sentado cogerse un michelin lo vas a poder a hacer aun que estes a un 12% de grasa
 
javirub dijo:
Yo no veo la grasa tan localizada, la veo por todo el cuerpo y lo de estando sentado cogerse un michelin lo vas a poder a hacer aun que estes a un 12% de grasa
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Entonces, no debería preocuparme no? Continuar con la dieta hipercalórica y la rutina de volumen de forma normal.

Por curiosidad acabo de calcular el porcentaje de grasa corporal en una web que me pedían altura (168), peso (60'5), cm cintura (80) y cm cuello (36). Y me ha salido un porcentaje de 15.6%. ¿Cómo interpreto ese resultado?
 
Cual es tu objetivo
opcion A) ser fuerte, musculoso, y con una buena composición corporal
opción B) ser ágil, esbelto, rápido y elegante, aunque no necesariamente con buena composición corporal.
 
Entonces te doy una noticia que vas a recibir con lágrimas en los ojos.
Vas a tener que parar con el cardio.
Sí, yo sé. es más difícil que parar con el cigarro o con otros tóxicos, yo sé, amas el cardio de corazón (obvio), adoras soltar las piernas tragarte el viento y disfrutar del paisaje. Pero bueno, jódase, llega la hora de optar.
Para tu objetivo: pesas bien hecho, y dieta adecuada y nada más. Más lejos de eso, más jodidos los resultados


Qué miedo tienes de dejar el cardio aunque sea por un tiempo? Que suceda algo horrible? Qué sería eso horrible? Se despertaría Cthulu? Se proclamaría la dictadura reptiliana? Ponlo en claro.
 
Yo optaria por hacer una dieta hipo calórica unas semanas bajando mucho los carbos y adoptando un ratio de 35 pr y 1-1,3 gramos de gras por kilo el resto Ch. Aunque parezca extraño por ser tu ectoformo, es lo mas conveniente así crearas una base anabolica mayor a la actual y quemaras mas grasas (metabolismo acelerado) aunque deberias medirte bien ese porcentaje de masa grasa, con un caliper y un especialista asi sabrás bien en que punto te encuentras y cuando empieces a cambiar controlaras mejor todo. Saludos.
 
1- Quien dice que no se pueda tener una buena composicion corporal siendo rapido agil y elegante? Y si a mi me parece que Gareth Bale tiene mejor composición corporal que Ronnie Coleman?

2- No tiene por que dejar el cardio siempre y cuando consuma mas calorias de las que gasta y su recuperacuion se lo permita. Si le gusta correr, puede salir un tiempo moderado perfectamente.

En cuanto al que pregunta, yo primero me quitaria toda la grasa de encima y partiria hacia el volumen sequito. Como eres principiante puedes progresar en deficit. Pero eso es cosa tuya...
 
Marco20 dijo:
1- Quien dice que no se pueda tener una buena composicion corporal siendo rapido agil y elegante? Y si a mi me parece que Gareth Bale tiene mejor composición corporal que Ronnie Coleman?

2- No tiene por que dejar el cardio siempre y cuando consuma mas calorias de las que gasta y su recuperacuion se lo permita. Si le gusta correr, puede salir un tiempo moderado perfectamente.

En cuanto al que pregunta, yo primero me quitaria toda la grasa de encima y partiria hacia el volumen sequito. Como eres principiante puedes progresar en deficit. Pero eso es cosa tuya...
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1) Puede tener una buena composicion corporal siendo rápido ágil y elegante y no fuerte ni musculoso, pero tiene que nacer de nuevo. Para eso hay que haber sido siempre magro y no haber tenido nunca la posibilidad de desarrollar adipocitos supernumerarios. Cuando esto aconteció, ya era. Hay que ponerse más musculoso y fuerte si se quiere esa buena composición (es decir, si se quiere tener muy poca grasa en relación a la estructura magra). Hay caminos posibles y caminos imposibles. Del mismo modo que Einstein puede ser un genio pero no un niño prodigio, y mi abuela podrá ser santa pero no virgen, el que ya tuvo barriga, no va a marcarse a no ser que se ponga musculoso antes.

2)Errado. No alcanza como comer más, porque el organismo no es algo conservativo como el trabajo del campo gravitatorio. Es como un trabajo con rozamiento. El cardio no sólo implica gasto energético, implica desgaste estructural y pérdida de tiempo. Se puede administrar, pero es un costo que se paga.

Lo de secarse primero, cuando no se tiene musculatura y vigor, es la base para un camino a la anorexia. Eso no significa que no se pueda perder algo de sobrepeso al regular la alimentación. Claro, obviamente tampoco es comer como una bestia, a no ser que se levante igual una bestia.
 
Bueno, leyendo mejor, no encuentro dónde Proctor dice que quiere hacer cardio o que hace cardio, sólo dice si tiene que comer como una bestia o secarse.
No tiene que hacer ninguna de las dos cosas, solo comer normal y si está gordo el sobrepeso lo pierde naturalmente.

Yo sali con lo de parar el cardio porque debe ser la edad, se me mezclo con otro debate, ahí me salieron a responder sobre algo que no tiene materialidad, el tipo al parecer no hace cardio, no precisa que lo convenzan que lo deje ni que lo defiendan que lo haga de cualquier manera.
 
Hola
El principal error que se suele cometer en esto del gym es intentar correr mucho,me explico ,estás empezando ,tienes una rutina ya armada así que a darle duro ,muy duro ,a dejarse la piel en cada entreno y que vayan subiendo los discos en las barras poco a poco. Haz que la dieta se adapte a tu entreno ,es decir no comas por comer ,come para que esa energía se traduzca en mejores entrenos cada vez .
Algo de grasa ganaras pero sí de verdad entreno y alimentación van acordes no será algo alarmante.

Sobre el Cardio no hace falta ser tan tajantes creo yo,es un tipo de ejercicio que si bien para las pesas no es necesario nos ayudará en épocas de pérdida de grasa o para mejorar nuestra resistencia ,correr maratones si te haría perder músculo pero hacer dos ,tres sesiones por semana de aerobico suave no te hará ningún mal,eso sí ,como estarás comiendo más de lo que gastas tampoco te hará perder grasa.

Un saludo
 
Kal dijo:
Hola
El principal error que se suele cometer en esto del gym es intentar correr mucho,me explico ,estás empezando ,tienes una rutina ya armada así que a darle duro ,muy duro ,a dejarse la piel en cada entreno y que vayan subiendo los discos en las barras poco a poco. Haz que la dieta se adapte a tu entreno ,es decir no comas por comer ,come para que esa energía se traduzca en mejores entrenos cada vez .
Algo de grasa ganaras pero sí de verdad entreno y alimentación van acordes no será algo alarmante.

Sobre el Cardio no hace falta ser tan tajantes creo yo,es un tipo de ejercicio que si bien para las pesas no es necesario nos ayudará en épocas de pérdida de grasa o para mejorar nuestra resistencia ,correr maratones si te haría perder músculo pero hacer dos ,tres sesiones por semana de aerobico suave no te hará ningún mal,eso sí ,como estarás comiendo más de lo que gastas tampoco te hará perder grasa.

Un saludo
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Totalmente de acuerdo
 
Gracias a todos por contestar.

Sobre el cardio no hice referencia porque ya me mentalicé de abandonarlo cuando empecé con la rutina. Como bien decís no quiere decir que no pueda hacerlo nunca más, pero sí a menor intensidad y compensándolo con un mayor aporte calórico después.

Y respecto a la dieta, bueno, para que os hagáis una idea suelo tomar esto:
Desayuno --> Café, yogur con nueces/avena y manzana/sandwich de queso y pavo
Media mañana --> Sandwich de queso y pavo o jamón serrano; nueces/otros frutos secos O manzana
Comida --> voy variando pero por poner lo que voy a comer hoy: contramuslo de pollo con pasta, huevos y algo de verduras
Media tarde --> lo mismo que a media mañana
Cena --> también varía, aquí procuro meter algo de pescado y patatas, también verdura y atún/caballa, o carne. Frutos secos

No mido las cantidades de la comida. Para después de entrenar mezclo proteínas en polvo con agua y lo tomo, que me es más fácil que andar llevando comida, ya que soy estudiante y tengo poco tiempo y material.

Yo calculo que andaré sobre las 2500-3000 kcal, que es poco. Los primeros días procuraba comer más (como puse, "como un bestia") rollo hacerme una pizza a media tarde, pero creo que como alguien dice por ahí es mejor que empiece poco a poco y cuando vaya entrenando más y el cuerpo me pida más gasolina, ir aumentando las calorías.
 
Yo soy strongman y se hace "cardio" con pesas encima, muevo ruedas sacos y cosas de esas, y aunque aqui no se hace cardio de cardio, porque no va acorde con el strongman, pero de 6 dias que entreno la mitad me muevo, lo mas peligrosos son las rodillas, que no solo tienen que soportar 105 kilos mios sino por ejemplo, un carro que lo llevo levantandolo a 10 metros con 200 kilos, tambien series de 100 kilos 150 kilos...

El problema es de que si te dedicas a algo en serio en serio, no puedes hacer cosas contraproducentes, aun asi mucha gente que he conocido en este mundo de todas las modalidades tampoco toman al cardio como el demonio cstabolico mientras no te pases claro...

De todas formas si haces cardio te notaras mas cansado en tus entrenos. Y esto puede repercutir negativamente, Todo hay que decirlo,
 
En principio el esquema de dieta no me disgusta,yo siempre recomiendo algo muy similar a los ectos a los que ayudo,te dejo el esquema que suelo hacer por si te sirve de algo

1huevos+claras+cereales+leche entera+fruta
2 arroz+atun+fruta
3 pasta con atún +pollo/pavo +fruta
4 bocadillo de jamón serrano con queso y aceite
5 salmón/pescado blanco+patata cocida+ensalada

Después de entrenar si hay ganas/dinero batido de protes con frutos secos ,la cantidad depende de las kcal que quieras meter ,funciona de Putisima madre ese esquema ,dejando además dos comidas libres a la semana .

Luego el tema del entreno lo dicho que una dieta así no es para entrenar poco y blando ,básicos a muerte con progresión de cargas y a destrozar barras,yo además aunque es blasfemia en estos tiempos que corren meto más volumen de trabajo con cuidado de no quemarlos pero sí que le demos volumen a cada grupo,uso mucho A/B estilo torso pierna o weider clásica de 4 días pero con poco volumen dándole a saco a los básicos y buscando progresión,como te digo la rutina que tienes me parece buena y flesh es un crack así que seguro que te va genial.

Y el Cardio lo dicho mientras no te pases no hay problema y pasarse no es hacer una sesión suave o un hit corto ,para "quemar " masa de verdad hay que darle duro duro,tengo un amigo que pese a hacer series de velocidad ,medias maratones y carrera de montaña tiene que dejar las pesas unos meses en época de competición para perder un par de kgs y rodar mejor ya que con pesas mantiene la masa muscular ,yo mismo me puse en 108 kgs este invierno con 20 mil pasos diarios por el trabajo ,así que no problem con el Cardio moderado
 
Kal dijo:
En principio el esquema de dieta no me disgusta,yo siempre recomiendo algo muy similar a los ectos a los que ayudo,te dejo el esquema que suelo hacer por si te sirve de algo

1huevos+claras+cereales+leche entera+fruta
2 arroz+atun+fruta
3 pasta con atún +pollo/pavo +fruta
4 bocadillo de jamón serrano con queso y aceite
5 salmón/pescado blanco+patata cocida+ensalada

Después de entrenar si hay ganas/dinero batido de protes con frutos secos ,la cantidad depende de las kcal que quieras meter ,funciona de Putisima madre ese esquema ,dejando además dos comidas libres a la semana .

Luego el tema del entreno lo dicho que una dieta así no es para entrenar poco y blando ,básicos a muerte con progresión de cargas y a destrozar barras,yo además aunque es blasfemia en estos tiempos que corren meto más volumen de trabajo con cuidado de no quemarlos pero sí que le demos volumen a cada grupo,uso mucho A/B estilo torso pierna o weider clásica de 4 días pero con poco volumen dándole a saco a los básicos y buscando progresión,como te digo la rutina que tienes me parece buena y flesh es un crack así que seguro que te va genial.

Y el Cardio lo dicho mientras no te pases no hay problema y pasarse no es hacer una sesión suave o un hit corto ,para "quemar " masa de verdad hay que darle duro duro,tengo un amigo que pese a hacer series de velocidad ,medias maratones y carrera de montaña tiene que dejar las pesas unos meses en época de competición para perder un par de kgs y rodar mejor ya que con pesas mantiene la masa muscular ,yo mismo me puse en 108 kgs este invierno con 20 mil pasos diarios por el trabajo ,así que no problem con el Cardio moderado
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Más o menos mi dieta es así, lo más difícil es a media mañana y a media tarde. Si estuviese en casa no me importaría hacerme una tortilla de claras o un arroz con atún por ejemplo, pero siempre me pilla en la facultad o en la biblioteca, en general fuera de casa.

Me pesé el otro día y en apenas 10 días subí medio kilo, algo que valoro muy positivamente. Por lo que he leído lo recomendable es subir alrededor de 1 kg al mes no? La putada es que la subida de peso la noto mucho en la cara, que se me pone bastante más redonda, pero supongo que será temporal mientras no gane más músculo y empiece a definir.

Y sí la rutina de flesh es la ostia, salgo arrastrándome del gimnasio jajaja
 
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