Ectoformo, coger masa?

M

maxvlad

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Muy buenas a todos
como ya pongo en el titulo mi duda es cual es el mejor metodo para coger masa ( de manera sana se entiende ) siendo ectoformo. Para que os hagais una idea, mido 1.82, y peso unos 66-68 kilos, 17 años.
Soy jugador de tenis, y no en plan aficionado. Entreno unas 10 horas a la semana, y de piernas voy perfecto, muy rpido y potente, pero me falta espalda, hombros y brazos.
No busco parecer un hulk, solo coger mas fuerza y algo de peso. Estoy todo el dia comiendo, pero no hay manera, no como mal para nada, mucha verdura, mucha fruta y 3-4 veces a a semana carne, ademas de muchas nueces, anacardos etc.( que por lo que tengo entendido ayudan a ganar peso, esoy en lo cierto?) .
Pues eso, se agradecen aportaciones ;) saludos
 
Y ya que estoy preguntando, hara una semana he comenzado con mancuernas y barras a hacer deltoides,trapecio,lumbares,biceps y triceps, cuatro dias a la semana seria mucho?
 
comes bien pero... cuantas veces comes al dia?, cuantas cantidades de protes,carbos,grasas,kcalorias ingieres en cada comida?,cuantas deberias ingerir?, esto se sabe con una dieta, asique ya sabes hazte una DIETA compi.Si quieres subir comer comer comer + ejercicio+descanso y no pasarse con el cardio, si estas corriendo 45 minutos 6 veces a la semana poco vas a subir.
 
el secreto está en la alimentación compañero,
tu dices que estas comiendo a todas horas pero si no sabes cuantas kcal. necesitas ni cuentas estas consumiendo vas ha ciegas y puede que ahí este el problema de que no consigas ver buenos resultados a la larga.
 
maxvlad dijo:
Y ya que estoy preguntando, hara una semana he comenzado con mancuernas y barras a hacer deltoides,trapecio,lumbares,biceps y triceps, cuatro dias a la semana seria mucho?
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sí,dado que estas empezando con 3-4 días a la semana más que suficiente.
 
lo malo de que hagas tanto tenis, es que gastas muchísimas calorías y si quieres aumentar de peso no solo tendrás que contar las calorías que necesitas como bien dice "The doctor46" sino que ten claro desde ya que vas a tener que comer como un caballo...
 
en 5 meses no te da tiempo a nada, digas lo que digas...
por tus fotos no eres un portento genetico asique a currar macho. Ademas sino cuentas calorias y macros como piensas subir ?
 
rasnog dijo:
en 5 meses no te da tiempo a nada, digas lo que digas...
por tus fotos no eres un portento genetico asique a currar macho. Ademas sino cuentas calorias y macros como piensas subir ?
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Eing? 5 meses? Fotos? Portento genetico?
 
Gracias a todas las resp. Por lo que leo lo principal es saber lo que gasto para saber lo que tengo que sumarle. Pues como cuatro veces al dia normalmente, desayuno tostadas y algo de fruta, a las 12 mas o menos un par de bocatas, a las 6-7 almuerzo( es tan tarde por el entrenamiento ), mucha pasta y verdura, y eso, 3-4 veces a la semana algo de carne, y ceno tarde, suelo hacerme unos panes con embutido y fruta. Lo que pasa es que hago mucho cardio, 10 horas de tenis ( = corriendo un huevo) y ademas rutas en bici muchos fines de semana. No se, a ver que mas me contais los que sabeis de esto ;) saludos
 
Tio ya todo esta dicho, si quieres subir tienes dos opciones: o le bajas al tenis y a la bici y comes excediendo tu gasto total o sigues haciendo todo eso y comes como una besitia (literalmente), porque elgasto de todo eso es muy grande.
 
Si entrena todo lo que dice con 3000kcal le da para empezar (es un decir), me da que va a tener que comer un poco mas :S
 
maxvlad dijo:
Gracias a todas las resp. Por lo que leo lo principal es saber lo que gasto para saber lo que tengo que sumarle. Pues como cuatro veces al dia normalmente, desayuno tostadas y algo de fruta, a las 12 mas o menos un par de bocatas, a las 6-7 almuerzo( es tan tarde por el entrenamiento ), mucha pasta y verdura, y eso, 3-4 veces a la semana algo de carne, y ceno tarde, suelo hacerme unos panes con embutido y fruta. Lo que pasa es que hago mucho cardio, 10 horas de tenis ( = corriendo un huevo) y ademas rutas en bici muchos fines de semana. No se, a ver que mas me contais los que sabeis de esto ;) saludos
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espero que esto te ayude....

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