saludos soy ectomorfo y llevo 3 meses entrenando con la misma rutina con la qe inicie solo le e aumentado poco peso a los ejercicios y no se si sera efectiva para ganar masa la rutina miren esto hago lunes martes y miercoles el dueño del gym me dijo qe si solo iva a ir tres dias por semana qe conservara esa rutina
3 series de 12 reps de cuadriceps con aparato
3 series de 12 de parte posterior del muslo con aparato
3 de 12 de jalones de espalda
3 de 12 de press banca inclinado inclinado mancuernas
3 de 12 de press de banca horizontal mancuernas
3 de 12 de deltoides con mancuernas
3 de 12 de biceps con mancuernas
3 de 12 triceps con mancuerna
3 series de 12 reps de cuadriceps con aparato
3 series de 12 de parte posterior del muslo con aparato
3 de 12 de jalones de espalda
3 de 12 de press banca inclinado inclinado mancuernas
3 de 12 de press de banca horizontal mancuernas
3 de 12 de deltoides con mancuernas
3 de 12 de biceps con mancuernas
3 de 12 triceps con mancuerna