Hola amigos del foro! El motivo de mi molestia es que critiquen (positiva o negativamente) cierto aspectos de mi dieta de VOLUMEN que la empezare dentro de unos dias.
Peso 64 kg y mido 1.72 cm. Hace 8 meses que voy al Gym.
La dieta gira en torno a las 3000 kcal aprox.
130 gr de proteinas
475 gr de carbohidratos
70 gr de grasas
Desayuno ( 8:00 am)
300 ml de yoghurt desnatado
80 gr de avena
2 rodajas de Pan integral con queso.
1 vaso de jugo naranja exprimido
Media mañana (10:30 am)
100 grs de arroz blanco o integral ¿
1 lata de atun o 3 huevos
Aceite de oliva
Mediodia (13:00 hs)
200 grs carne de ternera
Ensalada de zanahorias, lechuga y tomate (brocoli ocasionalmente)
Patatas o Lentejas ¿
Media tarde (16:00 hs)
100 grs de fideos
Aceite de oliva
1 lata de Atun al agua
Pre entreno ( 18:00 hs)
80 grs de avena
3 claras de huevo
Entreno ( 19:00 hs a 20:00 hs )
Post entreno (20:15 hs)
Batido de proteina de suero y carbohidratos ( dextrosa y maltosa)
Cena (21:15 hs)
250 grs de pechugas de pollo
Ensalada de espinaca y lechuga
100 grs de arroz
Preguntas:
1) En que comida seria optimo agregar frutos secos? (almendras, nueces, etc)
2) En la comida de las 13:00 hs patatas o lentejas?
3) Alguna verdura esencial que me olvide?
4) Levadura de cerveza, soja, germen de trigo... hace falta? ( son alimentos que casi nunca los incluyo en mi dieta habitual)
Bueno amigos hasta aqui... espero que por favor puedan contestar mis dudas.
Saludos! _abrazo_
Peso 64 kg y mido 1.72 cm. Hace 8 meses que voy al Gym.
La dieta gira en torno a las 3000 kcal aprox.
130 gr de proteinas
475 gr de carbohidratos
70 gr de grasas
Desayuno ( 8:00 am)
300 ml de yoghurt desnatado
80 gr de avena
2 rodajas de Pan integral con queso.
1 vaso de jugo naranja exprimido
Media mañana (10:30 am)
100 grs de arroz blanco o integral ¿
1 lata de atun o 3 huevos
Aceite de oliva
Mediodia (13:00 hs)
200 grs carne de ternera
Ensalada de zanahorias, lechuga y tomate (brocoli ocasionalmente)
Patatas o Lentejas ¿
Media tarde (16:00 hs)
100 grs de fideos
Aceite de oliva
1 lata de Atun al agua
Pre entreno ( 18:00 hs)
80 grs de avena
3 claras de huevo
Entreno ( 19:00 hs a 20:00 hs )
Post entreno (20:15 hs)
Batido de proteina de suero y carbohidratos ( dextrosa y maltosa)
Cena (21:15 hs)
250 grs de pechugas de pollo
Ensalada de espinaca y lechuga
100 grs de arroz
Preguntas:
1) En que comida seria optimo agregar frutos secos? (almendras, nueces, etc)
2) En la comida de las 13:00 hs patatas o lentejas?
3) Alguna verdura esencial que me olvide?
4) Levadura de cerveza, soja, germen de trigo... hace falta? ( son alimentos que casi nunca los incluyo en mi dieta habitual)
Bueno amigos hasta aqui... espero que por favor puedan contestar mis dudas.
Saludos! _abrazo_