leider
MIEMBRO
Hola llevo estos días pensando mucho sobre como encarar el año que viene con el objetivo de adelgazar, lo cual no se me da muy bien.
Voy a poner el plan para que podáis criticarlo y corregirlo.
Mis datos los tengo en el diario
Ahora peso 94,53 y calculo que empezaré el año con 94-95 kilos al 20 % de grasa
bien
Poniendo de regla que en definición
Optimo perder 0,4-0,5 kg por semana. Límite 0,35/0,6 kg menos de eso o más de eso hay que subir o bajar deficit
4 semanas*0,5= 2 kilos por mes pierdo en definición
Poniendo de regla que en volumen
Optimo ganar 0,25-0,30 kg por semana. Límite 0,25/0,35 kg menos de eso o más de eso hay que subir o bajar deficit
4 semanas*0,3= 1,2 kilos gano en volumen
Inicio 95 kilos
enero volumen
febrero definicion
marzo definicion
abril volumen
mayo definicion
junio volumen
julio definicion
agosto definicion
septiembre volumen
octubre definicion
noviembre definicion
diciembre volumen
Termino el año con 95-(7*2)+(5*1,2)=87 kilos
Lo veis bien la parte de la perdida o ganancia de cada mes sobre todo?
Voy a poner el plan para que podáis criticarlo y corregirlo.
Mis datos los tengo en el diario
Ahora peso 94,53 y calculo que empezaré el año con 94-95 kilos al 20 % de grasa
bien
Poniendo de regla que en definición
Optimo perder 0,4-0,5 kg por semana. Límite 0,35/0,6 kg menos de eso o más de eso hay que subir o bajar deficit
4 semanas*0,5= 2 kilos por mes pierdo en definición
Poniendo de regla que en volumen
Optimo ganar 0,25-0,30 kg por semana. Límite 0,25/0,35 kg menos de eso o más de eso hay que subir o bajar deficit
4 semanas*0,3= 1,2 kilos gano en volumen
Inicio 95 kilos
enero volumen
febrero definicion
marzo definicion
abril volumen
mayo definicion
junio volumen
julio definicion
agosto definicion
septiembre volumen
octubre definicion
noviembre definicion
diciembre volumen
Termino el año con 95-(7*2)+(5*1,2)=87 kilos
Lo veis bien la parte de la perdida o ganancia de cada mes sobre todo?
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