Gravenauer
New member
Hola a todos, llevo un tiempo leyendoos, y por fin me he decidido a registrarme, para plantearos unas dudas.
Primero de todo, peso 85,5kg y mido 1,89. Llevo entrenando en serio 5 meses, y un año de forma intermitente. A fecha de enero de 2005, pesaba 60kg, en verano pesaba 70kg, y finalmente en diciembre llegué a 90kg. Respecto a la dieta, hago una de unas 3500kcal diarias, y me va bastante bien, no quiero volver a las 4500-5000 ke comia para pasar de 70 a 90kg, me puse gordo, retenia líquidos, y me costaba muy mucho tragar tanta comida.
El caso es que tengo dudas generales, y otras cuantas respecto a los días en los que entrenar, etc... Como dijo Jack el destripador, vallamos por partes jeje:
1) Cuando empiece a definir, que será pronto... debería hacer aeróbicos antes o después de la sesión de pesas? ¿o quizás lo recomendable sea hacerlos los días que no se hacen pesas?
2) Yo siempre he ido 3 dias semanales, lunes miercoles y viernes, sin embargo visto que practicamente todos mis amigos van entre 4 y 5 veces, y progresan bastante bien/mejor que yo, he decidido pasar a ir 4 días. ¿Es esto poco recomendable?
3) Hasta ahora, he seguido lo típico de un dia pecho-triceps, y otro espalda-biceps. Pero he notado que mientras que tanto en pecho como en espalda avanzo mucho, cuando llegue la hora de biceps/triceps estoy cansado, y rindo poco, hasta el punto de hacer solo 2 ejercicios por cada uno de ellos, y llevar practicamente desde navidades levantando el mismo peso (y con la misma medida de músculo). ¿Debería cambiar el orden, para que, por ejemplo, biceps no coincida con espalda y no llegue cansado?
4) Ya por último, que opinión os merece la siguiente distribución muscular, teniendo en cuenta que de piernas estoy muy bien y hago un ejercicio por cada músculo de la pierna -> 1 de gemelos, otro cuadriceps, y otro gluteos.
Lunes - Pectoral (4 ejercicios) Bíceps (3)
Miércoles - Hombros (3 ejercicios) Piernas (3 ejercicios)
Viernes - Espalda (4 ejercicios) Tríceps (3)
Domingo - Día de musculos "olvidados" jeje: antebrazos, trapecios y serratos. Además, un ratito de natación.
Bueno, creo que eso es todo, muchas gracias por adelantado, y un saludo.
Primero de todo, peso 85,5kg y mido 1,89. Llevo entrenando en serio 5 meses, y un año de forma intermitente. A fecha de enero de 2005, pesaba 60kg, en verano pesaba 70kg, y finalmente en diciembre llegué a 90kg. Respecto a la dieta, hago una de unas 3500kcal diarias, y me va bastante bien, no quiero volver a las 4500-5000 ke comia para pasar de 70 a 90kg, me puse gordo, retenia líquidos, y me costaba muy mucho tragar tanta comida.
El caso es que tengo dudas generales, y otras cuantas respecto a los días en los que entrenar, etc... Como dijo Jack el destripador, vallamos por partes jeje:
1) Cuando empiece a definir, que será pronto... debería hacer aeróbicos antes o después de la sesión de pesas? ¿o quizás lo recomendable sea hacerlos los días que no se hacen pesas?
2) Yo siempre he ido 3 dias semanales, lunes miercoles y viernes, sin embargo visto que practicamente todos mis amigos van entre 4 y 5 veces, y progresan bastante bien/mejor que yo, he decidido pasar a ir 4 días. ¿Es esto poco recomendable?
3) Hasta ahora, he seguido lo típico de un dia pecho-triceps, y otro espalda-biceps. Pero he notado que mientras que tanto en pecho como en espalda avanzo mucho, cuando llegue la hora de biceps/triceps estoy cansado, y rindo poco, hasta el punto de hacer solo 2 ejercicios por cada uno de ellos, y llevar practicamente desde navidades levantando el mismo peso (y con la misma medida de músculo). ¿Debería cambiar el orden, para que, por ejemplo, biceps no coincida con espalda y no llegue cansado?
4) Ya por último, que opinión os merece la siguiente distribución muscular, teniendo en cuenta que de piernas estoy muy bien y hago un ejercicio por cada músculo de la pierna -> 1 de gemelos, otro cuadriceps, y otro gluteos.
Lunes - Pectoral (4 ejercicios) Bíceps (3)
Miércoles - Hombros (3 ejercicios) Piernas (3 ejercicios)
Viernes - Espalda (4 ejercicios) Tríceps (3)
Domingo - Día de musculos "olvidados" jeje: antebrazos, trapecios y serratos. Además, un ratito de natación.
Bueno, creo que eso es todo, muchas gracias por adelantado, y un saludo.