cristian88
New member
hola a todos.
os comento, yo estoy aciendo una rutina de volumen y ganar peso pero tengo algunas dudas, empiezo por la primera, yo me tomo un batido mas o menos casero, le pongo 1 platano,2 claras de huevo, 2 cucharadas de leche en polvo y 2 cucharadas de polvo para hacer batidos de hidratos y luego la leche, pero lo que no se si esto me va bien para una dieta de volumen i engordar, porque me han dixo que con los hidratos puede que te salga barriga, que hay de cierto en esto?
os pongo la rutina que ago para ver lo que puedo canviar porque llevo ya unos meses con la misma:
dia 1 pecho:
-press inclinado 4x8
-press plano mancuerna 4x10
-aberturas inclinadas mancuernas 3x12
-cruces y pullover 4x10
dia2 espalda:
-dominadas 4x10
-remo inclinado polea 3x12
-jalon tras nuca 4x10
-remo a un brazo 3x12
dia3 piernas.
en piernas no os lo pongo xk con lo que tengo ya me vale xk tampoco me da tiempo hacer mucho.
dia4 hombro:
-elevaciones laterales a un brazo 3x15
-pres tras nuca 4x10
-frontales a un brazo 3x15
-pajaros 4x10
-encojimientos 4x15
dia 5 biceps y triceps
-press barra z y tioron polea 4x10
-alterno mancuerna y press frances "z" 4x10
-banco predicador y polea con cuerda 3x15
-martillo y agarre invertido 2x15
aver lo que opinais y que canviariais. gracias y salu2.
os comento, yo estoy aciendo una rutina de volumen y ganar peso pero tengo algunas dudas, empiezo por la primera, yo me tomo un batido mas o menos casero, le pongo 1 platano,2 claras de huevo, 2 cucharadas de leche en polvo y 2 cucharadas de polvo para hacer batidos de hidratos y luego la leche, pero lo que no se si esto me va bien para una dieta de volumen i engordar, porque me han dixo que con los hidratos puede que te salga barriga, que hay de cierto en esto?
os pongo la rutina que ago para ver lo que puedo canviar porque llevo ya unos meses con la misma:
dia 1 pecho:
-press inclinado 4x8
-press plano mancuerna 4x10
-aberturas inclinadas mancuernas 3x12
-cruces y pullover 4x10
dia2 espalda:
-dominadas 4x10
-remo inclinado polea 3x12
-jalon tras nuca 4x10
-remo a un brazo 3x12
dia3 piernas.
en piernas no os lo pongo xk con lo que tengo ya me vale xk tampoco me da tiempo hacer mucho.
dia4 hombro:
-elevaciones laterales a un brazo 3x15
-pres tras nuca 4x10
-frontales a un brazo 3x15
-pajaros 4x10
-encojimientos 4x15
dia 5 biceps y triceps
-press barra z y tioron polea 4x10
-alterno mancuerna y press frances "z" 4x10
-banco predicador y polea con cuerda 3x15
-martillo y agarre invertido 2x15
aver lo que opinais y que canviariais. gracias y salu2.
