Dudas sobre la toma de creatina y whey protein

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P514

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Después de informarme un coleguita del foro, he decidido comprar en Myprotein, y voy a pillarme 500g de creatina monohidratada y 2,5 kg de impact whey protein.
Al parecer el mejor sabor del whey protein que puedo pillarme es cookies and cream, que tiene que estar cojonudo.

Una de mis dudas es si puedo mezclar la creatina con el batido y tomármelo junto (si es así, supongo que lo mejor sería comprar la creatina sin sabor), o si debo tomarlas separadas.

Otra duda es si es necesario hacer el periodo de carga, o si comienzo tomando 5g directamente.

Otra, el batido post entreno... cuanto tiempo después de entrenar tengo que tomármelo? puedo esperar a volver a casa desde el gimnasio, o tengo que llevarlo allí? El pre entreno puede ser a cualquier hora del día o es mejor que sea cierto tiempo antes de entrenar?

Y por último, quería saber si me beneficiaría mezclar los batidos con leche o si es contraproducente. Quiero subir de peso (masa muscular), pero tampoco me importaría tener un poco más de grasa (no tengo ni pizca, tengo los tobillos como alfileres jaja) y si es cierto que por tomarlo con leche te pueden salir granos, por el tema de la grasa.

Muchas gracias!!
 
1) Podés mezclar la creatina con el batido lo más bien.

2) No hay estudios que demuestren mejores resultados a la larga con el período de carga; manejalo vos.

3) No es necesario tomar el batido post entreno si o si. La proteína en polvo sustituye proteínas; podés usar el batido de desayuno y comer comida sólida post entreno. No hace falta la ingesta de proteínas al minuto de terminar el ejercicio; así que podés esperar a tomarlo en casa lo más bien.

4) La comida pre entreno sea batido o lo que sea; hacela en un tiempo que produzca una saciedad que mientras entrenás no te de hambre pero tampoco estés tan lleno que dificulte el entrenamiento.

5) Tomar batidos con leche no es contraproducente en volumen. Recordá que la leche es 80% caseína; bah, la proteína de la leche es 80% caseína y 20% suero (whey). Hay mucha info que resalta los beneficios de proteínas de rápida y lenta absorción juntas luego de entrenar; pero obviamente; los resultados son ínfimos; casi ni me preocuparía de ello; mientra entre en tus macros.
Lo de los granos, no sabría responderte, pero siempre podés usar leche descremada en tal caso.
 
No es soluble? ni con el agitador del batido?
entonces cómo la puedo tomar y que se disuelva bien?
 
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