dudas sobre hacer cardio

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acercomore

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hola, lo que pasa es que llevo 3 semanas llegando al gimnasio pero quisiera aumentar masa muscular y bajar la panza o barriga y no se si hacer cardio ademas del gimnasio queme mis musculos
 
acercomore dijo:
hola, lo que pasa es que llevo 3 semanas llegando al gimnasio pero quisiera aumentar masa muscular y bajar la panza o barriga y no se si hacer cardio ademas del gimnasio queme mis musculos
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Totalmente de acuerdo con el comentario anterior,aunque por unos 15 o 20 min al dia de cardio no vas a ''perder musculo'' y siempre es bueno para cuando toque etapa de definición tener buena resistencia. Yo haría volumen primero sin faltarme nunca un poco de cardio y más adelante definición.
 
Hola.
Por partes:
-Puedes ganar algo de masa y perder algo de grasa a la vez, pero serian procesos muy poco eficientes, piensa que para ganar masa en condiciones has de meter un superhavit calorico y para definir en condiciones has de meter un deficit calorico. Con lo cual, cuando andes al filo de la navaja andaras cerca de mantenerte, no esperes grandes cambios. PAra cosas bien hechas,c como te dicen, por etapas.
-El cardio no quema musculo ni mucho menos, aqui escribia un estudiante de inef que alguna vez dijo que se empezaba a usar la proteina como "principal" fuente de energia a partir de las dos horas y media de cardio. Osea que hazte una idea.
No pasa nada por hacer cardio, noes contraproducente ni para conservar musculo ni para volumen, todo es saber sumar.
-Ten paciencia que llevas 3 semanas. Algunos llevamos 3 años y aun no conseguimos mucho.

Saludos.
 
SI que se puede conseguir definición y volumen a la vez. AHora, eso si, el proceso sera más lento, ya que tendrás que comer grandes cantidades de comida, sin grasa, sabere como y cuando tomar los carbos, y cuantas calorias ingerir. Pero te ASEGURO (Probado por mi) que se puede, llevo 3 meses entrenando, y aunque estoy más en volumen que en definicion, he subido 3 kg de peso y bajado el porcentaje de grasa. ánimo compañero, si te lo propones puedes hacerlo (;
 
The doctor46 dijo:
una cosa es bajar un poco el % de grasa corporal(imc) y otra cosa es estar definido.
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Lo sé... lo que no me explico según lo que dicen por aquí, es por qué comiendo como un animal y en fase de volumen, cada vez estoy más grande pero a la vez se me marcan cada vez mas los abdominales..
 
Marcosdonbíceps dijo:
SI que se puede conseguir definición y volumen a la vez. AHora, eso si, el proceso sera más lento, ya que tendrás que comer grandes cantidades de comida, sin grasa, sabere como y cuando tomar los carbos, y cuantas calorias ingerir. Pero te ASEGURO (Probado por mi) que se puede, llevo 3 meses entrenando, y aunque estoy más en volumen que en definicion, he subido 3 kg de peso y bajado el porcentaje de grasa. ánimo compañero, si te lo propones puedes hacerlo (;
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Por eso es por lo que has crecido y perdido masa, porque eres un novato.
Cuando lleves un tiempo mas entrenando (digamos otros tres meses mas) veras como es imposible.
 
podrias acer una rutina de volumen para ganar masa, mientras aces 3 dias a la semana 30-45 min de cardio, pero ten en cuenta que cuando haces cardio algo de musculo tambien se quema
ademas rebaja tu porcentaje de grasa en comidas y un suplemento podria ser el oxido nitrico
 
yo tambien los primeros 4 mese o asi gane musculo y me veia mas definido,pero luego me tape el six pack xD
supongo que sera normal para los que empiezan,un estimulo diferente para el cuerpo
 
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