Dudas sobre grasa corporal, ayúdenme por favor ¿CARDIO?

[pirodanny]

This URL has been removed! Es que la verdad no entiendo como le ha hecho este chaval. Siento que antes de las 12 semanas tenía un cuerpo igual al que tengo en estos momentos.
Explica muy poco lo que hizo en el vídeo¡¿Pero ustedes díganme que hizo?!

Si eso es estar en forma, que baje dios y lo vea.

De todas formas, en una persona completamente sedentaria como se ve el tipo este, si haces las cosas muy bien hechas, en 12 semanas, puedes ver buenos progresos.

Pero ese cuerpo, es un bonito cuerpo-escombro.

salu2

 

[Asekas]

This URL has been removed! Es que la verdad no entiendo como le ha hecho este chaval. Siento que antes de las 12 semanas tenía un cuerpo igual al que tengo en estos momentos.
Explica muy poco lo que hizo en el vídeo¡¿Pero ustedes díganme que hizo?!

Fácil, no haber tocado una pesa en su vida.

Es lo que te dije ayer:

No se pueden hacer las 2 cosas a la vez, a no ser que seas novato total, y sólo dura unos meses. O ganas músculo o pierdes grasa

Si nunca has tocado una pesa si se puede ganar músculo y perder grasa a la vez con que seas constante y tengas una dieta medianamente bien hecha, pero en cuanto llevas unos meses ya dejas de poder hacerlo.

 

[AnimalPak]

Entonces por empezar a hacer pesas yo(hace ya meses) no podre tener los mismo resutlados de este tipo.

 

[AnimalPak]

Si yo se que no es un gran cuerpo el de este tipo( si es una basura), yo se que nunca ha levantado pesas en su vida, pero consiguio abs que es lo que a mi me falta(quiero).

 

[AnimalPak]

Y para los que dicen que levantar pesas y hacer cardio no sirve y que es tan inutil(porque no da resultados), he imposible como tratar de respirar bajo el agua.
Entonces¿ no me ayudaría tomar mas 3 litros agua al dia?¿Tomar licuado de proteina después de la sesión de pesas?¿Tomar pastillas de glutamina antes y despues de hacer cardio o en dias de pesas o dias de descanso?¿No sirve dejar de comer golosinas, chatarra y comida rapida?
¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿ENTONCES HACIENDO TODO ESO NO SERVIRA DE NADA PARA QUE PUEDA "GANAR" O !MINIMO MANTER! MI MUSCULO Y PERDER GRASA?????????????????????

 

[dyzzy]

Eso digo yo, si solo hacer pesas no sirviera de nada... yo nunca hago cardio, o al menos lo que se conoce como cardio (suelo salir a andar alguna vez en semana pero nada más), el resto de día solo pesas y yo al menos quemo, sin una dieta controlada al milímetro, y no creo que mi caso sea el de una genética privilegiada, más bien me veo del montón.
Pero claro otra cosa es tener un ligero exceso de grasa, entonces sí necesitas cardio, sí o sí...

Precisamente yo creo que cuando mas se necesita del cardio es en la recta final. Al principio el cuerpo chupa grasa que da gusto pero cuando estas mas seco el metabolismo se empieza a ralentizar y el cardio ayuda bastante

 

[dyzzy]

Si con el cardio quemas 300 calorias, puedes reducir la ingesta de calorias en 300 y quemas lo mismo sin necesidad de hacer cardio. El déficit lo puedes conseguir reduciendo la ingesta mediante la dieta o aumentando el gasto mediante el ejercicio, el resultado va a ser el mismo

Hay estudios americanos que demuestran que el reparto de nutrientes es mas eficiente cambiando cardio por dieta.
Que sea cierto o no,ya es otra historia.

 

[dyzzy]

En mi opinion soy un defensor del cardio por sus beneficios cardio/respiratorios...

Prefiero bajar grasa con mas cardio que disminuyendo la ingesta calorica...

Menos hambre pasaras. De todas formas yo prefiero sufrir pasando hambre que sudando como un cerdo mientras podria estar tocandomela

 

[agomez]

Y para los que dicen que levantar pesas y hacer cardio no sirve y que es tan inutil(porque no da resultados), he imposible como tratar de respirar bajo el agua.
Entonces¿ no me ayudaría tomar mas 3 litros agua al dia?¿Tomar licuado de proteina después de la sesión de pesas?¿Tomar pastillas de glutamina antes y despues de hacer cardio o en dias de pesas o dias de descanso?¿No sirve dejar de comer golosinas, chatarra y comida rapida?
¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿ENTONCES HACIENDO TODO ESO NO SERVIRA DE NADA PARA QUE PUEDA "GANAR" O !MINIMO MANTER! MI MUSCULO Y PERDER GRASA?????????????????????

Yo conocí un gerente de Mantenimiento, arquitecto él, viejo medio chinche y prepotente, que cuando le pedían algo urgente el viejo se ponía putísimo y decía que si era tan urgente, por qué no lo habían pedido antes.

No sirve desesperarse ni radicalizar, el que tiene algo de gordura es porque en algún momento comió de más, y largar todas las chatarras y eso sirve, como no, pero no te deja todo marcado sino simplemente te deja "no obeso". Ahora, si lo único que importa es estar con la barriga como una tabla de lavar y nada de grasa, entonces habría que haberlo pensado antes.

Poco músculo y algo de grasa, no tiene como pasar a musculoso y marcado ni haciéndole fumar a un sapo un habano de Fidel Castro y después besándolo 3 veces en la boca antes de devolverlo a la laguna.

Puede muscularse, y más tarde, con el metabolismo ya cambiado por los ejercicios bien hechos y una alimentación correcta, si la grasa no se redujo lo suficiente, y es emocionalmente algo tan importante, puede radicalizar, aún perdiendo músculos, para sacarse un día la foto y poder decir que tiene abdominales igual que todo el mundo.

Ahora, si eso no sirve, porque demora, como ya dije, si quieres entrenar igual rocky balboa, puedes hacerlo, nadie te lo impide, la vida es tuya.

 

[Wolfwood]

Yo conocí un gerente de Mantenimiento, arquitecto él, viejo medio chinche y prepotente, que cuando le pedían algo urgente el viejo se ponía putísimo y decía que si era tan urgente, por qué no lo habían pedido antes.

No sirve desesperarse ni radicalizar, el que tiene algo de gordura es porque en algún momento comió de más, y largar todas las chatarras y eso sirve, como no, pero no te deja todo marcado sino simplemente te deja "no obeso". Ahora, si lo único que importa es estar con la barriga como una tabla de lavar y nada de grasa, entonces habría que haberlo pensado antes.

Poco músculo y algo de grasa, no tiene como pasar a musculoso y marcado ni haciéndole fumar a un sapo un habano de Fidel Castro y después besándolo 3 veces en la boca antes de devolverlo a la laguna.

Puede muscularse, y más tarde, con el metabolismo ya cambiado por los ejercicios bien hechos y una alimentación correcta, si la grasa no se redujo lo suficiente, y es emocionalmente algo tan importante, puede radicalizar, aún perdiendo músculos, para sacarse un día la foto y poder decir que tiene abdominales igual que todo el mundo.

Ahora, si eso no sirve, porque demora, como ya dije, si quieres entrenar igual rocky balboa, puedes hacerlo, nadie te lo impide, la vida es tuya.

En resumen , alguien que cumple con estar flaco (masa muscular) y gordo (De grasa , como es mi caso) solo tiene que aumentar masa muscular , osea dearrollarla para luego perder la grasa? Quieres decir que con el poco musculo que tenemos y la abundante grasa , si hicieramos una dieta , perderiamos mas musculo de lo poco que tenemos?

 

[agomez]

Sí.

A no ser que sea obesidad, que ya es otra cosa.

Pero en el caso de personas poco musculadas, con bajo peso y algo de grasa localizada, sí.


El proceso es muscularse y mantener en control la grasa aunque la tendencia, si la alimentación es correcta y la grasa es relativamente abundante sería a disminuir, pero no a la velocidad que se quiere, ni al nivel marcación culturista.

 

[Wolfwood]

Sí.

A no ser que sea obesidad, que ya es otra cosa.

Pero en el caso de personas poco musculadas, con bajo peso y algo de grasa localizada, sí.


El proceso es muscularse y mantener en control la grasa aunque la tendencia, si la alimentación es correcta y la grasa es relativamente abundante sería a disminuir, pero no a la velocidad que se quiere, ni al nivel marcación culturista.

Pero para desarrollar la masa muscular (teniendo ya un % graso alto) se tendria que ingerir mas calorias que las que uno gasta , eso no haria ganar mas grasa en el proceso tambien? Esa es como una contradicción creo..

 

[Project10]

Sí.

A no ser que sea obesidad, que ya es otra cosa.

Pero en el caso de personas poco musculadas, con bajo peso y algo de grasa localizada, sí.


El proceso es muscularse y mantener en control la grasa aunque la tendencia, si la alimentación es correcta y la grasa es relativamente abundante sería a disminuir, pero no a la velocidad que se quiere, ni al nivel marcación culturista.

Doy fe que es como lo cuenta el maestro... mi proceso es a largo plazo y es lo que ya le he recomendado al autor del hilo... es mas sano que meterse a dietas estrictas antes de tiempo...

En mi caso he estado en infrapeso durante la adolescencia y buena parte de la edad adulta... despues me he atiborrado de comida mezclado con sedentarismo y he tenido algo de obesidad (de 60 kilos que pesaba a mas de 80, la mayoria de grasa)...

Perdi 10 kilos relativamente rapido, cuestion de unos 4 meses... el poco volumen que tenia en el torso y brazos lo perdi... mayormente era grasa, pero tambien perdi el poco musculo que gane al pesar mas...

La barriga parecia intacta... pero era mas un efecto optico, tambien baje (te puedes llegar a obsesionar con eso)...

Todo el volumen que perdi, poco a poco, lo voy rellenando de musculo a base de entrenamiento pesado... cada vez mas pectorales, mas espalda, mas biceps y triceps, mas antebrazos, se me marcan los trapecios, se musculan los gemelos y quadriceps... y la barriga por el contrario va menguando, milimetro a milimetro, y se van viendo los oblicuos, serratos, el six pack empieza a asomar (ahora es un 2 pack)...

Es lento, si, pero mas efectivo y menos lesivo para el organismo...

Pero de un año a otro he tenido que renovar el vestuario, los pantalones de la talla 44 a la 40 y las camisetas de la XL a la L, y todo por el barrigon que tenia... y con los cinturones he tenido que ir al zapatero a ponerle mas agujeros...

Ahora estoy a la mitad del proceso, lo mas seguro que tarde otro año para estar como quiero estar... todavia asoma la barriga, todavia falta por muscular... pero poco a poco voy llegando...

Lo que se tardo unos 5 o 6 años en ponerse, no se puede pretender perderlo en 2 meses...

El camino es largo, pero da resultados...

Por lo tanto come sano y bien para afrontar entrenos fuertes, complementalo con cardio para aumentar la capacidad cardiovascular, descansa bien y tu organismo ya entendera la indirecta y se ira transformando...

 

[Wolfwood]

Doy fe que es como lo cuenta el maestro... mi proceso es a largo plazo y es lo que ya le he recomendado al autor del hilo... es mas sano que meterse a dietas estrictas antes de tiempo...

En mi caso he estado en infrapeso durante la adolescencia y buena parte de la edad adulta... despues me he atiborrado de comida mezclado con sedentarismo y he tenido algo de obesidad (de 60 kilos que pesaba a mas de 80, la mayoria de grasa)...

Perdi 10 kilos relativamente rapido, cuestion de unos 4 meses... el poco volumen que tenia en el torso y brazos lo perdi... mayormente era grasa, pero tambien perdi el poco musculo que gane al pesar mas...

La barriga parecia intacta... pero era mas un efecto optico, tambien baje (te puedes llegar a obsesionar con eso)...



Todo el volumen que perdi, poco a poco, lo voy rellenando de musculo a base de entrenamiento pesado... cada vez mas pectorales, mas espalda, mas biceps y triceps, mas antebrazos, se me marcan los trapecios, se musculan los gemelos y quadriceps... y la barriga por el contrario va menguando, milímetro a milimetro, y se van viendo los oblicuos, serratos, el six pack empieza a asomar (ahora es un 2 pack)...

Es lento, si, pero mas efectivo y menos lesivo para el organismo...

Pero de un año a otro he tenido que renovar el vestuario, los pantalones de la talla 44 a la 40 y las camisetas de la XL a la L, y todo por el barrigon que tenia... y con los cinturones he tenido que ir al zapatero a ponerle mas agujeros...

Ahora estoy a la mitad del proceso, lo mas seguro que tarde otro año para estar como quiero estar... todavia asoma la barriga, todavia falta por muscular... pero poco a poco voy llegando...

Lo que se tardo unos 5 o 6 años en ponerse, no se puede pretender perderlo en 2 meses...

El camino es largo, pero da resultados...

Por lo tanto come sano y bien para afrontar entrenos fuertes, complementalo con cardio para aumentar la capacidad cardiovascular, descansa bien y tu organismo ya entendera la indirecta y se ira transformando...

Te entiendo , pero como mejorar/aumentar la masa muscular en el cuerpo , habiendo tanta grasa de por medio? Es decir , el superávit calorico , si o si nos hará ganar mas grasa (aparte del musculo que aumentemos) y eso elevara aun mas el % graso con el que iniciamos , quería saber como era posible eso.. siempre he leído este foro y todos mencionan que o ganas masa o pierdes grasa (porque se necesitan cosas contrarias para una y la otra).

Tambien lei por aca que , si entrenamos 3x10 o 4x10 repartiendo 2 musculos en cada sesion (generalmente 1 grande y uno pequeño) obligábamos al cuerpo a hacerle ver que necesitamos esa masa muscular y asi no seria perdida , al menos se perderia lo mas minimo.. esas son aun mis dudas..

 

[pirodanny]

Y para los que dicen que levantar pesas y hacer cardio no sirve y que es tan inutil(porque no da resultados), he imposible como tratar de respirar bajo el agua.
Entonces¿ no me ayudaría tomar mas 3 litros agua al dia?¿Tomar licuado de proteina después de la sesión de pesas?¿Tomar pastillas de glutamina antes y despues de hacer cardio o en dias de pesas o dias de descanso?¿No sirve dejar de comer golosinas, chatarra y comida rapida?
¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿ENTONCES HACIENDO TODO ESO NO SERVIRA DE NADA PARA QUE PUEDA "GANAR" O !MINIMO MANTER! MI MUSCULO Y PERDER GRASA?????????????????????

Si eso fuera así, todos estaríamos con un cuerpazo escandaloso.

Dejar de comer mierdas, tomar algún batido, la glutamina que no falte, etc. eso lo hacen los preplayas de mi gym durante un par de meses; no siguen una dieta estructurada y calculada para ellos en cuestión. Resultado? 0. No se aprecia cambio.

Tienes que montarte una buena dieta en función de tu objetivo; o ganas músculo o pierdes grasa. Eso es la base. Y tu genética determinará, con mucho tiempo de esfuerzo, hasta donde puedes llegar de forma totalmente natural.

salu2

 

[agomez]

Te entiendo , pero como mejorar/aumentar la masa muscular en el cuerpo , habiendo tanta grasa de por medio? Es decir , el superávit calorico , si o si nos hará ganar mas grasa (aparte del musculo que aumentemos) y eso elevara aun mas el % graso con el que iniciamos , quería saber como era posible eso.. siempre he leído este foro y todos mencionan que o ganas masa o pierdes grasa (porque se necesitan cosas contrarias para una y la otra).


Tambien lei por aca que , si entrenamos 3x10 o 4x10 repartiendo 2 musculos en cada sesion (generalmente 1 grande y uno pequeño) obligábamos al cuerpo a hacerle ver que necesitamos esa masa muscular y asi no seria perdida , al menos se perderia lo mas minimo.. esas son aun mis dudas..

eso tampoco es así, y depende de la situación del individuo, lo normal, es razonable músculo y un poco de grasa.

Entonces tenemos que si tiene

poco músculo y nada de grasa, o poco músculo y mucha grasa, la tendencia natural al entrenar y comer equilibradamente es ir para lo normal (razonable músculo y poca grasa)

si tiene buen músculo y tambien grasa, al alimentarse adecuadamente la tendencia natural es ir hacia lo normal, pero más musculado (es decir, perder algo de grasa)

Y si está con músculo razonable o más y algo de grasa, la tendencia natural es mantenerse estabilizado.

A partir de ahí, si se desea es donde puede aplicarse la estrategia de definición, que implica perder músculo para perder el poco de grasa que separa al hombre común del culturista en competencia.

El normal, o normal musculado, es como estar sentado arriba de un muro, subir desde donde están ustedes, es fácil. Pasar para el otro lado, pero desde arriba del muro, puede ser algo doloroso, pero posible.

Y ustedes lo que están queriendo hacer es atravesar el muro.

 

[AnimalPak]

Tienes que montarte una buena dieta en función de tu objetivo; o ganas músculo o pierdes grasa. Eso es la base. Y tu genética determinará, con mucho tiempo de esfuerzo, hasta donde puedes llegar de forma totalmente natural.

salu2

Oye tío y no puedes darme una dieta para bajar grasa, o mínimo pasarme un link(que TU me recomiendes por experiencia propia y que te haya servido) .LA VERDAD TE LO AGRADECERIA INFINITAMENTE.

 

[pirodanny]

Oye tío y no puedes darme una dieta para bajar grasa, o mínimo pasarme un link(que TU me recomiendes por experiencia propia y que te haya servido) .LA VERDAD TE LO AGRADECERIA INFINITAMENTE.

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Esto es lo básico y es lo que te hará conseguir progresos seguros, poco a poco. Empieza leyendo y entendiendo.

salu2

 

[dyzzy]

Siempre igual en los foros con dame dietas y rutinas xD

Con las que hay y encima no hace falta ni hacer nada igual que el otro.
Si quieres perder hipocalorica y si quieras ganar hipercalorica.
Y el entreno basico y pesado. No se que mas quiere la gente xD
Ni que esto fuera la consulta del nutricionista

 

[Asekas]

Oye tío y no puedes darme una dieta para bajar grasa, o mínimo pasarme un link(que TU me recomiendes por experiencia propia y que te haya servido) .LA VERDAD TE LO AGRADECERIA INFINITAMENTE.

La gente lleva unos cuantos días explicandote cosas que ya han sido explicadas 20000 veces, y encima tienes la cara dura de pedir que te den una dieta o te pasen un Link COMO MÍNIMO?? Tu como MINIMO podrías buscar,leer, aprender y hacertela, en lugar de querer que te den todo hecho. Aquí se viene a aprender y a informarse, no ha pedir, para eso están los dietistas.