Dudas sobre el entrenamiento de las abdominales

[Thezd]

Preguntas sobre los abdominales
Hola buenos días, pues soy nuevo en esto del ejercicio pero eh empezado hace 3 meses y me ah gustado mucho y eh visto pequeños cambios en mi pero de igual manera esto hace que te motives y quieras seguir... bueno, dispongo de un banco con respaldo soportes para una barra, de unas mancuernas, una pelota de playa inflable, un poca mas grande que una de baloncesto pero no tanto como las de gymnasio... y pues no eh empezado a hacer abdominales ya que tengo muchas dudas de como trabajar estos musculos, haber me explico, el brazo tiene 3 musculos, bueno al menos 3 trabajo yo biceps, triceps, hombros y los trabajo individualmente cada día con 4 ejercicios cada uno... entonces mi duda es... el abdomen tambíen son basicamente 3 partes, oblicuos, inferiores y superiores... así que mis preguntas son:

1)Se debe trabajar cada parte del abdomen un solo día, y al otro día otra... (Osea 3 días de rutina, día 1 oblicuos, día 2 inferiores, día 3 ?. esta es mi primera pregunta.

2) Cuantos ejercicios debo hacer para cada parte del abdomen y cuantas repeticiones...

3). Después de tres días de hacer ejercicio descanso 1 día, esto es suficiente para que los oblicuos se recuperen para volver a trabajarlos en caso de ser la manera correcta de trabajar el abdomen mi primer pregunta?

pues esto es todo, por favor compartirme vuestra sabiduría... xD (Tengo 16 años contextura delgada, mido 1.75, peso 60 kg y como 5 veces al día moderadamente pero no tomo ningun suplemento ( esto ya que no me lo puedo permitir porque la situación economica actúal de mi familia no es optima... por esto pues no voy a un gym... y estos suplementos normalmente cuestan un organo, o tal vez dos. xD muchas gracías de ante mano comunidad Fitness... Y que viva la vida saludable, el deporte y el ejercicio fisico !

 

[agomez]

A los 18 yo lo que hacía de abdômen era el viejo abdominal más simple de estar acostado panza arriba y sentarme, pero agregando uma mancuerna de 50 k atrás de las orejas, uma o dos veces a la semana, y eso me dio por unos cuantos años um abdominal bastante bueno. A los 50 me dio um desgarro abdominal y ya desde el primer día comence a hacer levantando las piernas com peso y el desgarro cicatrizó y volvi a hacer esfuerzo sin problema.

Es decir, el abdominal se entrena igual que cualquier outro músculos. La mayor tensión la lleva com los básicos y se complementa com uno o dos ejercicios locales cargando peso uma o dos veces a la semana, em el mismo regimen de series y repeticiones que cualquier outro musculo, por ejemplo, el dorsal

 

[jesalbarran]

Hola, saludos, bueno que te hayas decidido a ejercitar, la salud es lo más importante.

Respecto a los 7 músculos abdominales, hay muchas formas de entrenarlos, demasiadas, y muchas funcionan muy bien. Lo ideal es variarlas para que el trabajo de esa zona no se haga tedioso porque los abdominales son los músculos que más relación odio/amor generan. Como te dije son 7 músculos, 2 oblicuos externos, 2 oblicuos internos, un recto anterior, un piramidal del abdomen y un vital e importantísimo transverso del abdomen, y para cada músculo existen muchos ejercicios. Lo ideal es aprovechar trabajar lo que los neurólogos llaman el engrama que mueve el bloque de los 7 grupos abdominales, es decir, hacer movimientos que te exijan usar todos los músculos al mismo tiempo para aprovechar la capacidad de irradiación de fuerza que tiene el abdomen sobre otras zonas corporales.

Para ello es mejor trabajar no sólo la fase concéntrica del movimiento sino también las importantes fases excéntrica e isométrica. Como te digo, son muchas rutinas propuestas que puedes conseguir, pero yo veo que lo importante es crear el hábito y hacerlo divertido o por lo menos variado para no aburrir.