Dudas sobre ejercicios

[decidida]

¡Hola!
soy nueva por este foro, y en realidad ando bastante perdida en todos estos temas, por lo que he decidido entrar y preguntar, a ver qué tal va la cosa.
Tengo algunas dudas, y quería empezar por éstas:

1. ¿Qué ejercicios aumentan los glúteos?;

2. ¿Qué ejercicios ensanchan caderas?;

3. ¿Cuáles marcan cintura?;

4. Y por último, ¿hay alguna forma de afinar la espalda? sé que éste debe ser complicado, pero pregunto, a ver si alguien sabe algo.

Por otro lado, ¿cuáles serían las repeticiones necesarias en cada uno de los casos y con qué frecuencia?

Gracias __wave1_

 

[Alexis_1981]

Hola Decidida, mirá las sentadillas son el mejor ejercicio para cuadriceps y gluteos que puedas encontrar. Muchas mujeres hacen patadas de burro en maquina de polea ( se atan la tobillera y extienden la pierna hacía arriba contra el peso de la maquina) y según dicen funcionan.

Las caderas no las vas a poder ensachar, tiene musculos como los flexores, pero ensancharla no vas a poder.

Para afinar la cintura, surpimí las harinas blancas de la dieta. y aerobicos 30 minutos, 3 veces por semana, luego de la rutina de pesas.

Para espalda, jalones en polea y si podes hacer dominadas mejor. El musculo dorsal te da una sensación de "V" y una vez que tenés un porcentaje corporal bajo, tu cintura quedará definida, logrando una agradable apariencia.

Las repeticiones oscilan entre 6 y 10 y las series entre 3 y 4 por ejercicio, dejá al menos 1 día de descanso entre cada entrenamiento. En el foro hay muchas rutinas para que puedas armarte una. Siempre ejercitá todo el cuerpo, eso te va a dar una apariencia firbrosa y atractiva, sin desbalanceos ni puntos flojos. Saludos

 

[decidida]

Hola Decidida, mirá las sentadillas son el mejor ejercicio para cuadriceps y gluteos que puedas encontrar. Muchas mujeres hacen patadas de burro en maquina de polea ( se atan la tobillera y extienden la pierna hacía arriba contra el peso de la maquina) y según dicen funcionan.

Las caderas no las vas a poder ensachar, tiene musculos como los flexores, pero ensancharla no vas a poder.

Para afinar la cintura, surpimí las harinas blancas de la dieta. y aerobicos 30 minutos, 3 veces por semana, luego de la rutina de pesas.

Para espalda, jalones en polea y si podes hacer dominadas mejor. El musculo dorsal te da una sensación de "V" y una vez que tenés un porcentaje corporal bajo, tu cintura quedará definida, logrando una agradable apariencia.

Las repeticiones oscilan entre 6 y 10 y las series entre 3 y 4 por ejercicio, dejá al menos 1 día de descanso entre cada entrenamiento. En el foro hay muchas rutinas para que puedas armarte una. Siempre ejercitá todo el cuerpo, eso te va a dar una apariencia firbrosa y atractiva, sin desbalanceos ni puntos flojos. Saludos

Muchas gracias Alexis. Te contaré!

Saludos _abrazo_