Dudas sobre dietas proteinicias existenciales.

[tahlaskerssen]

Hola qué tal, soy nuevo en el foro y paso a exponer unas dudas.

Previamente quiero aclarar que escribii esta duda en google y lei 25 diferentes paginas y ninguna realmente me hizo ver la luz.


Mi día es asi, me levanto desayuno, pasa 1 hora y media y me voy a entrenar, termino de entrenar y tomo un batido de proteina. Despues me voy a la universidad y vuelvo por la tarde.

Ceno y me duermo como a las 2-3 horas, y antes de dormir tomo otro batido de proteinas.

Mi duda viene ya que lei mucho que es mejor tomar el batido a la hora de desayunar, pero tomar dos batidos de proteinas en un rango de 3 horas entre cada uno (ya que tomo el batido de desayuno, entreno al rato y tomo otro) cuando el dia tiene en total 24 horas me parece no aprovechar el dia por completo. ¿Cómo debería hacerlo?


Otra cosa es, yo peso 70 kilos de pura masa muscular, mido 1.70. Si se dice que son 2 gramos de proteinas por kilo son 140 gr de proteinas diarias. Cada batido proteinico tiene 25gr de proteinas puras, esto quiere decir que deberia tomar 3? Si son 25gr de proteinas por cada batido y tromo 3 son 75 gr de proteinas, me quedan 65gr de proteinas que debo consumir en comidas, y no se si llego. Capaz me conviene hacer 2 batidos diarios mas grandes.

Mi miedo es al tomar 3 batidos por dia de hacerme mierda el cuerpo con demasiada proteina, ya que 140gr de proteina diaria me parece muuuuuuucho. Pero el experto no soy yo.

Cualquier cosa que no se haya entendido no duden en decirme aunque sea en manera de insulto.

 

[Lacn99]

buenas amigo, no te creas que las proteinas son magicas!... un exeso de ellas sin tomar la suficiente cantidad de agua simplemente le dara mas trabajo a los riñones! y si comes demasiado el exeso de proteinas tambien se convertira en grasas... las proteinas principalmente se encuentran en los productos comestibles de los animales, es decir: carnes, pollos, huevos, pescados, entre otros, y tambien pueden encontrarse proteinas (de menor valor biologico) en vegetales, hortalizas, cereales, granos, etc... el aporte de proteinas es del consumo total de alimentos y no solo de las tomas del suplemento, tienes que ver cuanta carne, pollo, huevos, leche, etc, consumes al dia y de alli hacer tus calculos... revisa la seccion de dietas del foro en los temas mas tratados y buscate una tabla calorica de los alimentos y sus composiciones y alli veras la cantidad de proteinas, carbohidratos y grasas que los componen y de alli armas una buena dieta!... saludos y espero haber sido de ayuda!

 

[tahlaskerssen]

vos crees que tomar 75gr de proteinas diarias de suplemento es demasiado? Realmente no te puedo decir por dia cuantas proiteinas de comidas consumo porque no sabria decirte.. como 2 huevos por dia minimo y despues no sabria decirte.. a veces como carne y a veces no.. las cantidades varian.. cereales con yogurt tomo todas las tardes y 3 frutas por dia minimo.


realmente me es muy dificil calcular cuanta proteina de comida consumo diariamente.. pero dudo que llegue a 65gr

 

[Lacn99]

jeje esque amigo los suplementos estan presesamente para complementar la falta de algun nutriente en tu dieta diaria! si ves que no comes mucha carne o pollo, esta bien que metas 3 batidos de proteinas... cada servicio es como comer unos 100 gramos de pollo aprox... saludos!