herculigans14
New member
Antes que nada, deciros que soy nuevo en este foro, lo he descubierto hoy mismo y la verdad que me ha gustado bastante con respecto a otros que he visto. Deciros, que nose si este tema que voy a abrir lo tengo que hacer aqui o se hace en otro apartado, si eso decirme, gracias!!
Mi duda es la siguiente, he estado leyendo los enlaces que teneis para dudas de principiantes, y he hecho el siguiente "test"
----------------------------------------------------
1) Calcular tu metabolismo basal; TMB
TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)
Donde: P: Peso en Kilogramos // A: Altura en centímetros // E: Edad en años
MIO: 66+(13.7*80)+(5*187)-(6,8*18) = 1974 kcal
2) Calcular tu CCD ( cantidad de calorías diarias ).
Ahora al TMB se le aplica un factor de actividad.
Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
Por lo tanto:
CCD= 1974 x 1.55
CCD= 3059 KCAL
Estas 3059 KCAL, son las calorías que mi cuerpo utiliza cada día ( obviamente si el día es de actividad moderada, como hemos utilizado en la fórmula ).
3) Determinar tu objetivo: subir masa muscular o perder grasa?
En mi caso, quiero aumentar masa muscular, por lo tanto al CCD, se le añade una cantidad de calorías que irá de las 300 hasta las 500, como recomendable. En definición, pérdida de grasa, sería al contrario; quitar del CCD de 200 hasta 500 kcal, como recomendable. En mi caso quito unas 400 kcal.
Por lo tanto:
CCDM=2868 - 400
CCDM=2659 KCAL
4) Reparto de macronutrientes
Una vez tenemos las kcal, solo falta repartir esas kcal en los macronutrientes. Empezamos:
1 gramo de proteina = 4 kcal
1 gramo de carbohidrato = 4 kcal
1 gramo de grasa = 9 kcal
Se recomienda consumir 2 gramos de proteina por kilo de peso, en mi caso:
80 x 2 = 160 gramos de proteina diarios, como mínimo
140 x 4 = 640 KCAL provenientes de las proteinas
Se recomienda consumir 1 gramo de grasa por kilo de peso, en mi caso:
80 x 1 = 80 gramos de grasa diarios, como mínimo.
80 x 9 = 720 KCAL provinentes de las grasas.
El resto de las calorías, serán los carbohidratos, en mi caso:
2659-640-7200 = 1299 KCAL provinentes de los carbohidratos.
1299 / 4 = 324 gramos de carbohidratos diarios.
Al final tenemos, que mi dieta, para perder grasa, se basa diariamente en:
2659 kcal
160 gr. de proteina
80 gr. de grasa
324 gr. de carbohidratos
-----------------------------------------------------
Leyendo las respuestas de ese topic, he visto que algunos deciais que no era fiable, por lo tanto mi duda es esa, los resultados que se me han dado en ese test son fiables? Puedo aplicarlos a mi dieta? Esa es mi primera pregunta...
Con esta cantidades de kcal, proteinas...etc ya me he hecho una dieta con el programa midietario (que he visto que lo recomendaba un usuario). Pero por eso mismo quiero saber si esas cantidades son las correctas o está mal calcualdo o existe otro metodo mejor...
Gracias a todos de antemano y se que he escrito mucho pero espero vuestra ayuda. GRACIAS !
Mi duda es la siguiente, he estado leyendo los enlaces que teneis para dudas de principiantes, y he hecho el siguiente "test"
----------------------------------------------------
1) Calcular tu metabolismo basal; TMB
TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)
Donde: P: Peso en Kilogramos // A: Altura en centímetros // E: Edad en años
MIO: 66+(13.7*80)+(5*187)-(6,8*18) = 1974 kcal
2) Calcular tu CCD ( cantidad de calorías diarias ).
Ahora al TMB se le aplica un factor de actividad.
Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
Por lo tanto:
CCD= 1974 x 1.55
CCD= 3059 KCAL
Estas 3059 KCAL, son las calorías que mi cuerpo utiliza cada día ( obviamente si el día es de actividad moderada, como hemos utilizado en la fórmula ).
3) Determinar tu objetivo: subir masa muscular o perder grasa?
En mi caso, quiero aumentar masa muscular, por lo tanto al CCD, se le añade una cantidad de calorías que irá de las 300 hasta las 500, como recomendable. En definición, pérdida de grasa, sería al contrario; quitar del CCD de 200 hasta 500 kcal, como recomendable. En mi caso quito unas 400 kcal.
Por lo tanto:
CCDM=2868 - 400
CCDM=2659 KCAL
4) Reparto de macronutrientes
Una vez tenemos las kcal, solo falta repartir esas kcal en los macronutrientes. Empezamos:
1 gramo de proteina = 4 kcal
1 gramo de carbohidrato = 4 kcal
1 gramo de grasa = 9 kcal
Se recomienda consumir 2 gramos de proteina por kilo de peso, en mi caso:
80 x 2 = 160 gramos de proteina diarios, como mínimo
140 x 4 = 640 KCAL provenientes de las proteinas
Se recomienda consumir 1 gramo de grasa por kilo de peso, en mi caso:
80 x 1 = 80 gramos de grasa diarios, como mínimo.
80 x 9 = 720 KCAL provinentes de las grasas.
El resto de las calorías, serán los carbohidratos, en mi caso:
2659-640-7200 = 1299 KCAL provinentes de los carbohidratos.
1299 / 4 = 324 gramos de carbohidratos diarios.
Al final tenemos, que mi dieta, para perder grasa, se basa diariamente en:
2659 kcal
160 gr. de proteina
80 gr. de grasa
324 gr. de carbohidratos
-----------------------------------------------------
Leyendo las respuestas de ese topic, he visto que algunos deciais que no era fiable, por lo tanto mi duda es esa, los resultados que se me han dado en ese test son fiables? Puedo aplicarlos a mi dieta? Esa es mi primera pregunta...
Con esta cantidades de kcal, proteinas...etc ya me he hecho una dieta con el programa midietario (que he visto que lo recomendaba un usuario). Pero por eso mismo quiero saber si esas cantidades son las correctas o está mal calcualdo o existe otro metodo mejor...
Gracias a todos de antemano y se que he escrito mucho pero espero vuestra ayuda. GRACIAS !
