Dudas rutina torso /pierna

[Somer]

Hola a todos, buenas tardes antes que nada gracias por tomarse la molestia de leer y en su caso contestar estas dudas que tengo, tengo un año en el gim, pesaba cuando inicie 110 midiendo 190 cm con un índice de grasa de 35, actualmente pesó 107 con 24% de grasa. Inicie una dieta con su déficit calórico, y voy bien gracias a Dios xD, a lo que voy es mi rutina, inicie con un torso/ pierna que el buen seba a publicado con sus variaciones, me fue de maravilla, yo inicie en junio del año pasado y en diciembre la cámbie entrenando dos músculos al día, actualmente estoy aburrido de esta rutina y quiero regresar al torso pierna y bueno diseñando un poco pensé en esta, espero sus opiniones constructivas, gracias
Lunes torso
Press declinado 4x6-8
Remo con polea 4x8-10
Press inclinado 4x8-10
Remo con barra 4x10-12
Cruce de poleas 3x12-15
Elevaciones laterales 4x10
Tricep súper serie press francés y press cerrado 3x12

Martes pierna(cuadriceps)
Sentadillas 5x5
Prensa 4x8-10
Extensiones 3x12
Elevaciones de talón 3x40
Bíceps
21 barra zeta.
Puse 40 en pantorilla porque hasta ahí siento el trabajo.

Jueves torso ( espalda pesado)
Dominadas 5x las que salgan 5 u 7
Peso muerto 5x5
Pull over 2x15
Press inclinado 4x8-10
Press declinado 4x10-12
Pájaros para hombro sentado 3x12
Tríceps

Viernes pierna( femoral )
Peso muerto rumano 4x8-10
Zancadas 4x10-12
Curl de pierna acostado 4x10-12
Pantorilla
Costurera 4x25
Bíceps

Bueno mi pregunta es
1.- está bien diseñada ? Sí no es así por que ?
2.- estoy en déficit puedo hacer progresiones para ir aumentando pesos en los básicos?
3.- la semana de descarga puedo hacerla en 8 semanas ?
4.- estoy haciendo Cardio por las mañanas el miércoles y sábado que tengo libres puedo hacer igual Cardio pero en las tardes ?
Gracias por todo, espero su pronta respuesta.

 

[agomez]

Hay vários puntos.
Primero, no se sabe si el objetivo es desarrollo muscular y fuerza o atletismo.
Si el objetivo es atletismo, el esquema "pesas" está sobredimensionado y lo correcto sería um esquema de apoyo al atletismo.
Si el objetivo es fuerza y desarrollo, el cardio está sobrando, pues los ejercicios coo sentadillas y peso muerto ya cubren el mínimo cardiovascular necessário (si se entrenase pesas dos veces a la semana, sí sería conveniente um día extra de algún outro ejercicio para cobrir un mínimo saludable de actividad física).
Eso dentro de lo global
Dentro de lo especial del esquema, hay demasiados ejercicios localizados. La idea no es "hacer un localizado para cada músculo", sino hacer el básico y agregar un localizado para la parte que no queda bien cubierta por el básico.
Por ejemplo el lunes hay dos press, em realidad no necesitaría tricep aparte, colocar dos ya es de más.
El día de espalda pesado em vez de los press declinado e inclinado (que ya fueron el lunes) yo haría press plano.
Y la extensión de piernas queda muy desguarnecida. prensa y sentadillas un día y el resto nada. Yo pasaría la prensa para el viernes.

 

[Seba]

tiene demasiados ejercicios localizados para alguien que está definiendo. No tiene sentido músculo no vas a ganar, tampoco tiene sentido usar progresiones. Lo mejor es entrenar con básicos pesados y analíticos solo elevaciones laterales, curl de bíceps

 

[Somer]

gracias por su pronta respuesta.