Dudas en volumen

Ya que los dos parece ser que tenemos un somatotipo similar. Tu recomendación seria hacer una definición en torno a un 12% de grasa corporal para quitarme la grasa actual y despues hacer un superavit de 100 calorias durante todo el año?

PD: El problema que he tenido en los básicos , es que no tenia una progresión planeada, solamente levantaba pesos que me costaban. Hare una progresión lineal.
 
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Si, el porcentaje del 12 desde mi punto de vista es adecuado y el superávit de 100 para empezar esta bien que ves que las marcas suben pero lento pruebas 150 - 200 que ves que no hay diferencia entre subir 200 o subir 100 en rendimiento (tanto rm como aguantar más series por ejemplo que con 200 puedes hacer 4x10 y con 100 la tercera serie ya no llegas a la 10) pues lo dejas en 100 que ves que si que mejoras bastante con esa pequeña subida de kcal pues las subes a 150-200 y listo
 
También puedes hacer un ligero déficit para ir bajando poco a poco o mantenerte a n ese peso eso ya es cuestión de gustos
 
bajar a um 12 % no es definición, es reeducación alimentar, y la reeducación alimentar no implica perdida ni de musculatura ni de poder.

Eso parece que ni com um martillo te lo hacen entrar em la cabeza de concreto armado.
 
Bueno vale jeje pues haré eso. Por cuantas calorías empiezo "reeducacion alimenticia" para bajar de grasa corporal?
 
No es para tomarlo a risa. tenemos que ser rigorosos en la terminologia porque si no es um bundalelé que el que lee después no entiende nada.

Te digo por que y sin tanta risita: el tipo piensa que "definir" es cualquier processo en que se consume grasa y no es así. Definir es um processo próprio del culturismo de competência que se organiza según um proyecto y que tiene determinadas condición inicial y final. Y que también tiene procedimentos y estratégias que le son propios.

Completamente diferente de la persona que reestructura su nutrición para llegar a algo más saludable y sustentable y que ADEMAS le da uma mejor figura.

En lugar de tanta risita y comillita, aprendan, como hombres, a llamarle al pan pan, y al vino, vino.
Carajo!
 
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