Llevo tiempo haciendo esta rutina y queria saber si seria bueno cambiar algo como variar ejercicios,numero de series o repeticiones por que ahora me cuesta subir de peso en los ejercicios.Es rutina de volumen de tres dias,entreno en casa,mido 1,78 y peso 74k.
Lunes
echo y biceps
Curl biceps con barra 3X10 (32k-36k-36k)(hago 10 repeticiones en las tres series)
Apertura 3X12 (17k-18k-19k)En cada mancuerna
Flexiones con los pies elevados 3X17-15-15
Curl biceps 3X10 (14k-15k-15k)
Press con mancuerna plano 3X10 (18k-19k-20k)
Miercolesiernas,Trapecio y Hombros
Peso muerto 3X10 (38k-45k-45k)
Elevaciones de pie 3X10
Zancadas 3X12 (30k-32k-34k)
Sentadilla 3X10 (40k-45k-50k)
Elevaciones al cuello con barra 3X10 (32k-36k-38k)
Press Militar de pie 3X10 (13k-14k-14k)
Elevaciones laterales 3X10 (10k-11k-12k)
Curl antebrazo pronacion y supinacion 3X10
Viernes:Espalda y Triceps
Dominadas 3X10-9-8
Fondos entre bancos 3X10
Remo con mancuerna 3X10 (18k-20k-22k)
Press Frances con mancuerna 3X10 (8k-9k-10k)
Abdominales
Lunes
echo y bicepsCurl biceps con barra 3X10 (32k-36k-36k)(hago 10 repeticiones en las tres series)
Apertura 3X12 (17k-18k-19k)En cada mancuerna
Flexiones con los pies elevados 3X17-15-15
Curl biceps 3X10 (14k-15k-15k)
Press con mancuerna plano 3X10 (18k-19k-20k)
Miercoles
iernas,Trapecio y HombrosPeso muerto 3X10 (38k-45k-45k)
Elevaciones de pie 3X10
Zancadas 3X12 (30k-32k-34k)
Sentadilla 3X10 (40k-45k-50k)
Elevaciones al cuello con barra 3X10 (32k-36k-38k)
Press Militar de pie 3X10 (13k-14k-14k)
Elevaciones laterales 3X10 (10k-11k-12k)
Curl antebrazo pronacion y supinacion 3X10
Viernes:Espalda y Triceps
Dominadas 3X10-9-8
Fondos entre bancos 3X10
Remo con mancuerna 3X10 (18k-20k-22k)
Press Frances con mancuerna 3X10 (8k-9k-10k)
Abdominales