Hola a todos os comento como esta mi situacion:
mido 1.81 y peso 104kg según y la bascula de la farmacia el imc es de 32,3 y el %de grasa es 24.7. Llevo ya 2 mese y medio en el gym y al empezar pesaba 113 kg con imc de 34.2 y % de grasa de 27.7.
la dieta que estoy siguiendo es la siguiente:
DESAYUNO:
-Leche de soja sin lactosa con cereales integrales de arroz y trigo o copos de avena. también cuando necesite variar puedo desayunar pasta, arroz o patata y fruta
ALMUERZO O MERIENDA ( se puede combinar)
- un Sandwich o medio de pan integral con pechuga de pavo bajo en sal.
-Tortilla de 5 claras y una yema con 2 latas de atún natural.
COMIDA:
-pollo o pavo a la plancha con una pequeña ensalada con lechuga, tomate, zanahoria, soja y un poco de aceite.
CENA:
-Pescado a la plancha (salmón, lubina , atún ...)
Menos el desayuno, el sandwich y la ensalada que seria en pequeña cantidad de lo demás puedo comer la cantidad que quiera.
Aparte suelo beber entre 3 litros o algo mas de agua al dia y tomar te rojo.
Respecto al ejercicio en el Gym:
- Pecho y triceps
-Espalda y bíceps
-piernas
-hombros y abdominal
las repeticones en los ejercicios sueles ser (16,12,8,4) e ir incrementando el peso.
Antes de empezar hago 10 minutos de bici a ritmo suave y para finalizar cinta entre 30 y 50 minutos.
En cuanto a la dieta que tal la veis, me comentaron mas que una dieta era un menú, ya que en la dieta debes de mirar las gramos que ingieres y lo que necesitas.
mi pregunta era si voy bien comiendo como voy o cambio a hacer una dieta mas preparada?
otra duda es, que cuando uno llega a el peso que quiere que es lo que hace con su dieta, la modifica totalmente o va introduciendo nuevos alimentos poco a poco para que no haya ningún efecto ?
y la ultima, alguin de vosotros que esta perdiendo peso esta tomado batidos de suero aislado y si les funciona o les ayuda en la perdida de peso?
gracias a todos
mido 1.81 y peso 104kg según y la bascula de la farmacia el imc es de 32,3 y el %de grasa es 24.7. Llevo ya 2 mese y medio en el gym y al empezar pesaba 113 kg con imc de 34.2 y % de grasa de 27.7.
la dieta que estoy siguiendo es la siguiente:
DESAYUNO:
-Leche de soja sin lactosa con cereales integrales de arroz y trigo o copos de avena. también cuando necesite variar puedo desayunar pasta, arroz o patata y fruta
ALMUERZO O MERIENDA ( se puede combinar)
- un Sandwich o medio de pan integral con pechuga de pavo bajo en sal.
-Tortilla de 5 claras y una yema con 2 latas de atún natural.
COMIDA:
-pollo o pavo a la plancha con una pequeña ensalada con lechuga, tomate, zanahoria, soja y un poco de aceite.
CENA:
-Pescado a la plancha (salmón, lubina , atún ...)
Menos el desayuno, el sandwich y la ensalada que seria en pequeña cantidad de lo demás puedo comer la cantidad que quiera.
Aparte suelo beber entre 3 litros o algo mas de agua al dia y tomar te rojo.
Respecto al ejercicio en el Gym:
- Pecho y triceps
-Espalda y bíceps
-piernas
-hombros y abdominal
las repeticones en los ejercicios sueles ser (16,12,8,4) e ir incrementando el peso.
Antes de empezar hago 10 minutos de bici a ritmo suave y para finalizar cinta entre 30 y 50 minutos.
En cuanto a la dieta que tal la veis, me comentaron mas que una dieta era un menú, ya que en la dieta debes de mirar las gramos que ingieres y lo que necesitas.
mi pregunta era si voy bien comiendo como voy o cambio a hacer una dieta mas preparada?
otra duda es, que cuando uno llega a el peso que quiere que es lo que hace con su dieta, la modifica totalmente o va introduciendo nuevos alimentos poco a poco para que no haya ningún efecto ?
y la ultima, alguin de vosotros que esta perdiendo peso esta tomado batidos de suero aislado y si les funciona o les ayuda en la perdida de peso?
gracias a todos