fiurty
New member
Veran, ya me presente hace unos días en este foro y puse mi duda en mi presentación, más no la respondieron asi que decidi hacer este nuevo post.
He leido bien los posts de Rutinas para principiantes y ya me di una idea de como debe manejarse la rutina, que musculos por cada día debo hacer, etc.
Mi duda es la siguiente, el Gym al que acudiré es de mi escuela y no tiene un instructor y no creo que lo tenga por un buen rato, quiero iniciarme pero no se bien con que peso iniciar,no he entendido como obtener cuanto peso debo cargar, sobre todo en lo que es pecho a la hora de usar la barra, no quiero que me vaya a quedar sin poder levantarla y ocurra un desastre xD he leído lo de las repeticiones maximas y se que se vera tonto pero no lo entendi :s ademas, no se si haya una rutina que ustedes que conocen del tema, seria la mejor para que me iniciara dando esos datos..
No se si me puedan ayudar si les doy algunos de mis datos, mido 1.71, peso 56 kilos y tengo 18 años.
Tambíen otra duda, de si sería correcto entrenar 5, 4 o 3 días ya que me dieron esta de 3 días:
lunes: pecho/biceps
4 ejercicios pecho, 3 biceps
4 series de repeticiones descendentes y aumentando peso entre 10 y 8 repeticiones.
miercoles: hombro/ pierna
4 ejercicios hombro, 4 pierna
lo mismo en las series de hombro, pero en pierna tambien 4 series pero de entre 12 y 10 repeticiones.
viernes: espalda/ triceps
4 ejercicios espalda, 3 triceps
4 series/ de entre 10 y 8 repeticiones
Y he leído las de 4 días, del Post " ¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto" más otras que he encontrado donde es de 5 días seguidos.. espero que me puedan ayudar, muchas gracias de antemano!!
He leido bien los posts de Rutinas para principiantes y ya me di una idea de como debe manejarse la rutina, que musculos por cada día debo hacer, etc.
Mi duda es la siguiente, el Gym al que acudiré es de mi escuela y no tiene un instructor y no creo que lo tenga por un buen rato, quiero iniciarme pero no se bien con que peso iniciar,no he entendido como obtener cuanto peso debo cargar, sobre todo en lo que es pecho a la hora de usar la barra, no quiero que me vaya a quedar sin poder levantarla y ocurra un desastre xD he leído lo de las repeticiones maximas y se que se vera tonto pero no lo entendi :s ademas, no se si haya una rutina que ustedes que conocen del tema, seria la mejor para que me iniciara dando esos datos..
No se si me puedan ayudar si les doy algunos de mis datos, mido 1.71, peso 56 kilos y tengo 18 años.
Tambíen otra duda, de si sería correcto entrenar 5, 4 o 3 días ya que me dieron esta de 3 días:
lunes: pecho/biceps
4 ejercicios pecho, 3 biceps
4 series de repeticiones descendentes y aumentando peso entre 10 y 8 repeticiones.
miercoles: hombro/ pierna
4 ejercicios hombro, 4 pierna
lo mismo en las series de hombro, pero en pierna tambien 4 series pero de entre 12 y 10 repeticiones.
viernes: espalda/ triceps
4 ejercicios espalda, 3 triceps
4 series/ de entre 10 y 8 repeticiones
Y he leído las de 4 días, del Post " ¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto" más otras que he encontrado donde es de 5 días seguidos.. espero que me puedan ayudar, muchas gracias de antemano!!
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