Buenas! Tengo un lio de mil demonios, imagino, que porque todo esto es nuevo para mi.
Empece seriamente ayer lunes, a hacer todo mi circuito (Que posteriormente explicare), llevo 2 días haciendolo, pero necesito que opineis sobre él, que os parece... etc, os dejo los datos que tengo sobre mi, porque el % de grasa y demas, no se como hacerlo, aunque imagino que tendre lo mínimo... XD.
Edad: 19 Años
Altura: Aprox 1.85
Peso: 60kg
Imagino que soy ectomorfo, porque yo ese peso jamas en mi vida lo he superado, he sido delgado toda mi vida, vamos.
Necesito sobre 2100 calorias, por lo que he estado calculando y tal, tambien decir que soy diabético, aunque en estos 2 días no me puedo quejar... (Salgo por debajo del 160-170, y llego a casa entre 100-120).
Al haber empezado hace nada, y al ser ectomorfo/diabético, me recomendais hacer alguna dieta para el gimnasio? Es lo que mas me preocupa, la dieta, basicamente con la diabetes no he seguido ninguna, simplemente me ahorraba el comer guarrerias, ponerme hasta las cejas de insulina y poco mas, comer de todo un poco, tambien, cosa que antes no hacia, por ese lado... pienso que una dieta para el gym no me afectaria, y creo que puede ser compatible con la diabetes... pero sinceramente... no se que leches comer, ni antes, ni despues, ni dentro de 2 horas...
Hoy he entrenado despues de comer (Pescado, gazpacho, un poco de pan, y agua), y al volver, una manzana y un platano (Lo de la manzana... es por la diabetes, aunque si no me la hubiera tomado, igual hubiera sido mejor).
No se que hacer con la dieta, si seguir una dado que he comenzado el gym, o seguir como lo hacia antes (Básicamente, antes, comia sin mirar calorias, hc, grasas... etc, pero comia bien). Aqui lanzo una pregunta improvisada, antes comia muchos bocadillos, con chope, chorizo... etc, lo recomendais ahora dado que estoy en el gym? Es que no se que zamparme despues de merendar, ahora mismo tengo un hambre de mil demonios, y pienso que no he llegado hoy a las 2100 calorias ni de broma.
Dicho lo cual... os explico los ejercicios que hago, a ver que os parecen (Recordad, delgado, 0 masa muscular...).
(Los nombres de los ejercicios, los he buscado, porque no tenia ni idea de como se llamaban, salvo algunos).
1º) Hago 10 minutillos de bici.
2º) Voy alternando, entre parte de piernas, y parte de brazos, cada día empezare con algo distinto.
3º) La parte de piernas:
- PRENSA DE PIERNAS INCLINADA.
- CURL DE PIERNAS ACOSTADO.
- ADUCTORES EN MAQUINA. (Interior y exterior)
- ELEVACION DE TALONES.DE PIE, EN MAQUINA.
- CURL DE PIERNAS ALTERNO, DE PIE, EN MAQUINA.
Hago 3 series, de entre 10 y 15 repeticiones.
4º) La parte de brazos:
- Extensiones de Triceps en polea alta
- Press de Banca plano
- Curl de Biceps con mancuerna
- Y me falta otra, que es una polea que la subes/bajas sentado, y la echas por delante/detras de la espalda, pero no se su nombre.
De esta, hago lo mismo, 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.
¿Como lo veis? De piernas, suelo meter entre 20/25 kg, y brazos, poquito, he metido en una 20 y no podia hacer ni la segunda serie decentemente XD.
Muchas Gracias de antemano!
Empece seriamente ayer lunes, a hacer todo mi circuito (Que posteriormente explicare), llevo 2 días haciendolo, pero necesito que opineis sobre él, que os parece... etc, os dejo los datos que tengo sobre mi, porque el % de grasa y demas, no se como hacerlo, aunque imagino que tendre lo mínimo... XD.
Edad: 19 Años
Altura: Aprox 1.85
Peso: 60kg
Imagino que soy ectomorfo, porque yo ese peso jamas en mi vida lo he superado, he sido delgado toda mi vida, vamos.
Necesito sobre 2100 calorias, por lo que he estado calculando y tal, tambien decir que soy diabético, aunque en estos 2 días no me puedo quejar... (Salgo por debajo del 160-170, y llego a casa entre 100-120).
Al haber empezado hace nada, y al ser ectomorfo/diabético, me recomendais hacer alguna dieta para el gimnasio? Es lo que mas me preocupa, la dieta, basicamente con la diabetes no he seguido ninguna, simplemente me ahorraba el comer guarrerias, ponerme hasta las cejas de insulina y poco mas, comer de todo un poco, tambien, cosa que antes no hacia, por ese lado... pienso que una dieta para el gym no me afectaria, y creo que puede ser compatible con la diabetes... pero sinceramente... no se que leches comer, ni antes, ni despues, ni dentro de 2 horas...
Hoy he entrenado despues de comer (Pescado, gazpacho, un poco de pan, y agua), y al volver, una manzana y un platano (Lo de la manzana... es por la diabetes, aunque si no me la hubiera tomado, igual hubiera sido mejor).
No se que hacer con la dieta, si seguir una dado que he comenzado el gym, o seguir como lo hacia antes (Básicamente, antes, comia sin mirar calorias, hc, grasas... etc, pero comia bien). Aqui lanzo una pregunta improvisada, antes comia muchos bocadillos, con chope, chorizo... etc, lo recomendais ahora dado que estoy en el gym? Es que no se que zamparme despues de merendar, ahora mismo tengo un hambre de mil demonios, y pienso que no he llegado hoy a las 2100 calorias ni de broma.
Dicho lo cual... os explico los ejercicios que hago, a ver que os parecen (Recordad, delgado, 0 masa muscular...).
(Los nombres de los ejercicios, los he buscado, porque no tenia ni idea de como se llamaban, salvo algunos).
1º) Hago 10 minutillos de bici.
2º) Voy alternando, entre parte de piernas, y parte de brazos, cada día empezare con algo distinto.
3º) La parte de piernas:
- PRENSA DE PIERNAS INCLINADA.
- CURL DE PIERNAS ACOSTADO.
- ADUCTORES EN MAQUINA. (Interior y exterior)
- ELEVACION DE TALONES.DE PIE, EN MAQUINA.
- CURL DE PIERNAS ALTERNO, DE PIE, EN MAQUINA.
Hago 3 series, de entre 10 y 15 repeticiones.
4º) La parte de brazos:
- Extensiones de Triceps en polea alta
- Press de Banca plano
- Curl de Biceps con mancuerna
- Y me falta otra, que es una polea que la subes/bajas sentado, y la echas por delante/detras de la espalda, pero no se su nombre.
De esta, hago lo mismo, 3 series de entre 10 y 15 repeticiones.
¿Como lo veis? De piernas, suelo meter entre 20/25 kg, y brazos, poquito, he metido en una 20 y no podia hacer ni la segunda serie decentemente XD.
Muchas Gracias de antemano!