quiero ayuda con mi rutina de entrenamiento, quiero que me den su opinion entreno cada musculo una vez por semana a excepsion de las piernas que las entreno 2 veces por semana porque la verdad me las veo muy desproporsionadas en comparacion con la parte del torso quiero saber si mi rutina esta bien o debo cambiarla?
mi rutina :
lunes
ierna cuatriceps, abdomen
sentadilla 4x12,10,8,6 rep , sentadilla hack 4x12,10,8,6 rep , press de pierna 3x12,10,8 rep y extenciones 3x 14,12,10 rep
martes:espalda, triceps
polea tras nuca 4x12 , remo en polea 4x12 , remo horizontal con barra 3x12 , dominadas 3x12, fallo , press de banco agarre invertido 3x12,10,8,6 , press frances 3x12,10,8,6 extencion vertical con mancuerna 3x12,10,8 extencion con polea 3x12,10,8
miercoles: hombros, abdomen
press militar tras nuca 3x12,10,8 , press w 3x12,10,8 , press arnold 3x12,10,8 elevaciones frontales 3x12,10,8 , elevaciones laterales 3x12,10,8
juevesecho, biceps
press de banco 4x12 , press de banco inclinado 4x12 , press de banco declinado 4x12 , apertuna con mancuerna 4x12 , curl en banco scott 4x12,10,8 , curl de pie 4x12,10,8,6 , curl martillo 3x12,10,8, cruz en polea alta 3x12,10,8
viernesierna femora, abdomen
press de pierna 4x12,10,8,6 , zancadas con barra 4x12,10,8,6 , peso muerto 3x12,10,8 , curl femoral 3x12,10,8
en las repeticiones que disminuyo es porque le voy aumentando el peso quiero saber si entreno muy poco la parte de arriba y mucho la de abajo o si estoy bien debo cambiarla?? que opinan
mi rutina :
lunes
ierna cuatriceps, abdomensentadilla 4x12,10,8,6 rep , sentadilla hack 4x12,10,8,6 rep , press de pierna 3x12,10,8 rep y extenciones 3x 14,12,10 rep
martes:espalda, triceps
polea tras nuca 4x12 , remo en polea 4x12 , remo horizontal con barra 3x12 , dominadas 3x12, fallo , press de banco agarre invertido 3x12,10,8,6 , press frances 3x12,10,8,6 extencion vertical con mancuerna 3x12,10,8 extencion con polea 3x12,10,8
miercoles: hombros, abdomen
press militar tras nuca 3x12,10,8 , press w 3x12,10,8 , press arnold 3x12,10,8 elevaciones frontales 3x12,10,8 , elevaciones laterales 3x12,10,8
jueves
echo, bicepspress de banco 4x12 , press de banco inclinado 4x12 , press de banco declinado 4x12 , apertuna con mancuerna 4x12 , curl en banco scott 4x12,10,8 , curl de pie 4x12,10,8,6 , curl martillo 3x12,10,8, cruz en polea alta 3x12,10,8
viernes
ierna femora, abdomenpress de pierna 4x12,10,8,6 , zancadas con barra 4x12,10,8,6 , peso muerto 3x12,10,8 , curl femoral 3x12,10,8
en las repeticiones que disminuyo es porque le voy aumentando el peso quiero saber si entreno muy poco la parte de arriba y mucho la de abajo o si estoy bien debo cambiarla?? que opinan