Rosser
New member
hola
llevo tres meses en el gim y tengo 19 años mido 1.70cm y peso 55kg
quisiera saber si con esta rutina puedo incrementar masa muscular
la otra duda es q consumo un suplemento de proteina y creatina llamado megaplex creatine power
y he visto q cuando lo tomo me sale acne y lo dejo de tomar y se me quita el acne
entonces este suplemento lo he cambiado por la soya tomo tres vasos de 500ml
despues de tres horas de cada comida
es bien asi o que puedo cambiar de mi rutina?
y q suplemento al tomarlo no da acne o sigo no mas con la soya?
LUNES:
Pecho
Pectoral contractor
Press de banca
Press en banca inclinada
Pullover
3 series de 8 o 10 de cada ejercicio
descansando un intervalo de un minuto por serie
Bicep
Predicador con barra
Curl con barra
Curl con mancuernas
3 series de 8 o 10 de c/u
MARTES: Pierna y abdomen
Abdominales
Crunch abdominal
Elevacion de piernas
7 series de 15 repeticiones cada una
Muslos
Extension de piernas
Curl de piernas acostado
Prensa
Sentadillas completas
3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.
Pantorrilla
Elevacion de talon sentado
Elevacion de talones de pie
3 series de 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.
MIERCOLES:
hombro
Press Sentado Posterior
Vuelo con mancuernas frontal
vuelo con mancuernas lateral formando el crusifijo
Trapecio
3 series con 8-10 repeticiones y 10 repeticiones para los vuelos
triceps
Jalones en Polea
3 series de 15-20 para los jalones de polea
Extensiones encima de la cabeza O Copa
Patadas traseras
3 series con repeticiones de 10
dorsal
Polea tras-nuca
Remo en polea
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.
JUEVES: descanso
VIERNES:
pecho y biceps
SABADO:
pierna y abdomen
gracias por su ayuda
llevo tres meses en el gim y tengo 19 años mido 1.70cm y peso 55kg
quisiera saber si con esta rutina puedo incrementar masa muscular
la otra duda es q consumo un suplemento de proteina y creatina llamado megaplex creatine power
y he visto q cuando lo tomo me sale acne y lo dejo de tomar y se me quita el acne
entonces este suplemento lo he cambiado por la soya tomo tres vasos de 500ml
despues de tres horas de cada comida
es bien asi o que puedo cambiar de mi rutina?
y q suplemento al tomarlo no da acne o sigo no mas con la soya?
LUNES:
Pecho
Pectoral contractor
Press de banca
Press en banca inclinada
Pullover
3 series de 8 o 10 de cada ejercicio
descansando un intervalo de un minuto por serie
Bicep
Predicador con barra
Curl con barra
Curl con mancuernas
3 series de 8 o 10 de c/u
MARTES: Pierna y abdomen
Abdominales
Crunch abdominal
Elevacion de piernas
7 series de 15 repeticiones cada una
Muslos
Extension de piernas
Curl de piernas acostado
Prensa
Sentadillas completas
3 series de 10-15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.
Pantorrilla
Elevacion de talon sentado
Elevacion de talones de pie
3 series de 15 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.
MIERCOLES:
hombro
Press Sentado Posterior
Vuelo con mancuernas frontal
vuelo con mancuernas lateral formando el crusifijo
Trapecio
3 series con 8-10 repeticiones y 10 repeticiones para los vuelos
triceps
Jalones en Polea
3 series de 15-20 para los jalones de polea
Extensiones encima de la cabeza O Copa
Patadas traseras
3 series con repeticiones de 10
dorsal
Polea tras-nuca
Remo en polea
Remo horizontal a una mano con mancuernas
Tres series de 10 repeticiones, descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.
JUEVES: descanso
VIERNES:
pecho y biceps
SABADO:
pierna y abdomen
gracias por su ayuda
