RockEdward
New member
Saludos ante todo amantes del fitness , me llamo Edward ,soy un novato promedio y tambien nuevo por el foro , contando un resumen de mi fui una persona obesa hace 5 meses , pesaba 230 libras , en pocas palabras era un marrano ups XD , no me gusto nada con el pasar del tiempo , despues de tomar fuerza de voluntad estudie nutricion y maneras de estar en forma , hasta que lo consegui ,´´162 libras´´ , sin sumplementos ni dietas para morir de hambre , solo fue perserverancia , comer inteligente y cambiar a un estilo de vida activo . Ya que perdi el mayor porcentaje de grasa posible Deje la frecuencia de ejercicios de cardio (aunque hago 5 millas de bicleta todos los dias para irme a estudiar) y empeze el fitness hace 1 mes mes y medio , mi promedio calorico , nutricional y de entrenamiento es el siguiente :
Desayuno 9:00am 600 c.
Merienda 12:00pm 400 c.
Almuerzo 02:30pm 600 c.
Piqueo 06:00pm 400 c.
Cena 09:00pm 500c.
Como alimentos sanos ,variados , grasas (de las buenas y regular ) y basado en la piramide alimenticia.
De suplemento he empezado en Mayo a usar Nitrotech como proteina en polvo y creatina 189 GNC en tabletas de 2 que equivalen a 5 gr de monohidrato de creatina en polvo.
Mi entrenamiento es
Martes : Piernas , brazos y abs 07:30 08:30pm
Jueves : Espalda , hombros , brazos y abs 07:30 08:30pm
Sabado: Pecho,hombros, brazos y abs 1 hora en cualquier momento
Mi fuerza maxima por levantamiento ha sido de 90 libras por general .
Y justo estos fines de Abril el logrado ver parte de mi deseos en desarrollo , los abs XD XD XD , se que no es algo tan sorprendente para algunos , pero para las personas como yo que han tenido los famosos michilines , panza o tripa en una gran felicidad =)
Bueno Respecto a ese tiempo que decidi a hacer fitness no solo fue por lucir bien , sino sentirme vigoroso ya que mi vida anterior era muy sedentaria y no me gustaba para nada .
Tras las 7 semanas que transcurrieron desde que empece fitness no he visto los resultados que esperaba (ganar un buen volumen muscular) ha sido el minimo (Mido 1.80 cm y peso actualmente 170 Libras )osea que aumente 10 libras de musculo , y fue que le pregunte a unos de esos tios que lucen en forma y se les ve preparados , y me llego ha decir que debia comer mucho mas , es por eso que me vienen mis dos ultimas dudas :
1. Es que debo comer mas ????? (comia 2000, despues 2200 y ahora 2500 diarias) mi preocupacion es por volver a subir de peso (en grasa) por lo que soy una persona de cuerpo mitad mesomorfo y endomorfo (yendo un poco mas a endomorfo) y pues quisiera saber , a lo mejor estoy errado.
2. De dos dias de la semana , hago mi entrenamiento en el gimnasio por las tardes y noches , de 07:30pm a 08:30 pm y pues al tomar mi comida post entreno recomiendan comer muchos carbohidratos para ganar volumen , recuperacion y evitar catabolismo . Usualmente por esos dias como una racion normal carbohidratos de indice glucemico y el suplemento de proteina Nitrotech , aunque mi preocupacion esta en que muchos dicen de que hay posibilidad de convertirlos en grasa durante la noche , por eso mi pregunta es:
Si pudiera comer la misma cantidad de carbohidratos como si lo hiciera en el dia en el caso despues de entrenamiento nocturno .
Sobre aquello no tengo la menor idea y es por eso que les pido sus respuestas y consejos ya que muchos tienen experiencias al respecto , bueno esas fueron mi par de dudas respecto a la fase de ganar volumen y de posdata le pido perdon por haber hecho extenso my post , pero eh visto en parte del foro que algunos usuarios necesitan saber detalles para comentar sus ideas y es eso lo que hice =) , y bueno cuenten tambien conmigo para compartir mis expericencias e opiniones , gracias y espero su ayuda me servira de mucho , fuerzas y exitos en sus entrenos hasta luego .. _cintura_
Desayuno 9:00am 600 c.
Merienda 12:00pm 400 c.
Almuerzo 02:30pm 600 c.
Piqueo 06:00pm 400 c.
Cena 09:00pm 500c.
Como alimentos sanos ,variados , grasas (de las buenas y regular ) y basado en la piramide alimenticia.
De suplemento he empezado en Mayo a usar Nitrotech como proteina en polvo y creatina 189 GNC en tabletas de 2 que equivalen a 5 gr de monohidrato de creatina en polvo.
Mi entrenamiento es
Martes : Piernas , brazos y abs 07:30 08:30pm
Jueves : Espalda , hombros , brazos y abs 07:30 08:30pm
Sabado: Pecho,hombros, brazos y abs 1 hora en cualquier momento
Mi fuerza maxima por levantamiento ha sido de 90 libras por general .
Y justo estos fines de Abril el logrado ver parte de mi deseos en desarrollo , los abs XD XD XD , se que no es algo tan sorprendente para algunos , pero para las personas como yo que han tenido los famosos michilines , panza o tripa en una gran felicidad =)
Bueno Respecto a ese tiempo que decidi a hacer fitness no solo fue por lucir bien , sino sentirme vigoroso ya que mi vida anterior era muy sedentaria y no me gustaba para nada .
Tras las 7 semanas que transcurrieron desde que empece fitness no he visto los resultados que esperaba (ganar un buen volumen muscular) ha sido el minimo (Mido 1.80 cm y peso actualmente 170 Libras )osea que aumente 10 libras de musculo , y fue que le pregunte a unos de esos tios que lucen en forma y se les ve preparados , y me llego ha decir que debia comer mucho mas , es por eso que me vienen mis dos ultimas dudas :
1. Es que debo comer mas ????? (comia 2000, despues 2200 y ahora 2500 diarias) mi preocupacion es por volver a subir de peso (en grasa) por lo que soy una persona de cuerpo mitad mesomorfo y endomorfo (yendo un poco mas a endomorfo) y pues quisiera saber , a lo mejor estoy errado.
2. De dos dias de la semana , hago mi entrenamiento en el gimnasio por las tardes y noches , de 07:30pm a 08:30 pm y pues al tomar mi comida post entreno recomiendan comer muchos carbohidratos para ganar volumen , recuperacion y evitar catabolismo . Usualmente por esos dias como una racion normal carbohidratos de indice glucemico y el suplemento de proteina Nitrotech , aunque mi preocupacion esta en que muchos dicen de que hay posibilidad de convertirlos en grasa durante la noche , por eso mi pregunta es:
Si pudiera comer la misma cantidad de carbohidratos como si lo hiciera en el dia en el caso despues de entrenamiento nocturno .
Sobre aquello no tengo la menor idea y es por eso que les pido sus respuestas y consejos ya que muchos tienen experiencias al respecto , bueno esas fueron mi par de dudas respecto a la fase de ganar volumen y de posdata le pido perdon por haber hecho extenso my post , pero eh visto en parte del foro que algunos usuarios necesitan saber detalles para comentar sus ideas y es eso lo que hice =) , y bueno cuenten tambien conmigo para compartir mis expericencias e opiniones , gracias y espero su ayuda me servira de mucho , fuerzas y exitos en sus entrenos hasta luego .. _cintura_