Hola a todos,
como decía en mi presentación tengo 32 años y apenas masa muscular (mido 180cm y peso 69kg).
Me apunte al gimnasio con el objetivo de mejorar fuerza y volumen, empecé con la rutina típica de muchos ejercicios cada día pero todos con máquinas o alguna mancuerna.
Después de 2 meses he pasado de los "monitores" y he empezado con una rutina de Rippetoe. Esta ha sido mi primera semana: ABA
A. Sentadilla - Press banca - Peso muerto 3x5 menos en peso muerto que hice 1x5
B. Sentadilla - press militar - remo
Me he asesorado en el foro, en videos (Explosivo, Meridatrainer etc...) y empecé el lunes.
El resultado el primer dia fue que en sentadilla con la barra acabé bien aunque luego me pesaban las piernas al andar.
El press banca con 40 kg también acabé bien y lo que llevé peor es el peso muerto ya que lo hice solo con barra y al no poner discos no apoya en el suelo y no sé si lo hice bien.
El segundo día fue peor ya que el press militar con barra olímpica no pude hacerlo (quizá 20 kg son muchos para mi, lo hice con una barra mas peque y una repe en la máquina de hombros). El remo lo hice en máquina y la semana que viene empezaré con barra.
El tercer dia he aumentado algo peso en press banca y sentadilla pero el peso muerto sigo un poco perdido por el tema de discos y el miedo a lesionarme.
Es normal que tenga tantas dificultades con los pesos?? no imaginaba que la barra olímpica pesara tanto... os parece correcto mi entrenamiento? No quiero liarme con cosas complejas de momento asi que estoy comiendo más, he añadido una comida por las tardes y como pescado, carne, pollo etc... con sus verduras leche, avena... pero sin contar macros todavía ya que lo que me interesa primero es hacer bien el entrenamiento.
Cómo lo véis?
como decía en mi presentación tengo 32 años y apenas masa muscular (mido 180cm y peso 69kg).
Me apunte al gimnasio con el objetivo de mejorar fuerza y volumen, empecé con la rutina típica de muchos ejercicios cada día pero todos con máquinas o alguna mancuerna.
Después de 2 meses he pasado de los "monitores" y he empezado con una rutina de Rippetoe. Esta ha sido mi primera semana: ABA
A. Sentadilla - Press banca - Peso muerto 3x5 menos en peso muerto que hice 1x5
B. Sentadilla - press militar - remo
Me he asesorado en el foro, en videos (Explosivo, Meridatrainer etc...) y empecé el lunes.
El resultado el primer dia fue que en sentadilla con la barra acabé bien aunque luego me pesaban las piernas al andar.
El press banca con 40 kg también acabé bien y lo que llevé peor es el peso muerto ya que lo hice solo con barra y al no poner discos no apoya en el suelo y no sé si lo hice bien.
El segundo día fue peor ya que el press militar con barra olímpica no pude hacerlo (quizá 20 kg son muchos para mi, lo hice con una barra mas peque y una repe en la máquina de hombros). El remo lo hice en máquina y la semana que viene empezaré con barra.
El tercer dia he aumentado algo peso en press banca y sentadilla pero el peso muerto sigo un poco perdido por el tema de discos y el miedo a lesionarme.
Es normal que tenga tantas dificultades con los pesos?? no imaginaba que la barra olímpica pesara tanto... os parece correcto mi entrenamiento? No quiero liarme con cosas complejas de momento asi que estoy comiendo más, he añadido una comida por las tardes y como pescado, carne, pollo etc... con sus verduras leche, avena... pero sin contar macros todavía ya que lo que me interesa primero es hacer bien el entrenamiento.
Cómo lo véis?
