Buenas a todos, este es mi primer post en este foro y espero que me podais ayudar un poco con mis dudas. Sobre todo acepto sugerencias. Me gustaria probar de hacer un "experiemnto" y antes me gustaria escuchar las opiniones sobre esta rutina.
Os comento un poco la situacion. Suele hacer un entrenamiento de 3 dias a la semana, lunes, miercoles y vienes.(Llevo mucho tiempo que voy al gymnasio)
Los lunes suelo hacer espalda y triceps.Alternando con ejercicio de gemenlos.
Los Miercoles hago unicamnete piernas.
Los viernes realizo pecho y biceps, y vuelvo a alternar con los gemelos.
Por lo general hago 3 o 4 series de 10 repeticiones, entre las diferentes maquinas.
Finalmnete suelo correr en la cienta entre 20 y 40 minutos.
A pesar de este esquema, no consigo aumentar mucho la masa muscular y me he plateado volver a los suplementos alimencticios y a hacer una dieta rica en proteinas.( Ya que como demasiado y sobre todo muchos hidatos de carbono)
Mi idea es hacer una alimentacion unicamente en proteinas, y en el uso de suero.
La dieta consistiria basicamnete en la siguiente tabla de aliemntos.
Desayunos: Comer un vaso de leche y suero proteico (Cyber Mass 4000 de quantrax)
Comer al medio dia pechugas de pollo hervidas cion un poco de limon.
Despues del gimnasio mas proteinas con agua
Para cenar o bien pechuga de pollo hervida, o bien pechuga de pavo, o los palitos de cangrejo, que he leido que son ricos en proteinas.Huevos duros
El unico problema que le veo es el tema del riñon y del higado, y es donde acudo a los mas expertos del foro, ya que no quiero hacer locuras, pero si que me interesaria aumentar en masa muscular.
Com datos importante, suelo beber a lo largo del dia 1.5-2.2 litros de agua, y los dias que voy al gimnasio me bebo una botella de 1.5 litros adicionales.
Espero que me podais ayudar con esta dieta, y sobre todo me interesa el tiempo que tendria que hacerla. Que dieta tendria que hacer una vez deje la dieta de la proteina. àra no ganar mucha grasa??
Saludoso y gracias de antemano.
Os comento un poco la situacion. Suele hacer un entrenamiento de 3 dias a la semana, lunes, miercoles y vienes.(Llevo mucho tiempo que voy al gymnasio)
Los lunes suelo hacer espalda y triceps.Alternando con ejercicio de gemenlos.
Los Miercoles hago unicamnete piernas.
Los viernes realizo pecho y biceps, y vuelvo a alternar con los gemelos.
Por lo general hago 3 o 4 series de 10 repeticiones, entre las diferentes maquinas.
Finalmnete suelo correr en la cienta entre 20 y 40 minutos.
A pesar de este esquema, no consigo aumentar mucho la masa muscular y me he plateado volver a los suplementos alimencticios y a hacer una dieta rica en proteinas.( Ya que como demasiado y sobre todo muchos hidatos de carbono)
Mi idea es hacer una alimentacion unicamente en proteinas, y en el uso de suero.
La dieta consistiria basicamnete en la siguiente tabla de aliemntos.
Desayunos: Comer un vaso de leche y suero proteico (Cyber Mass 4000 de quantrax)
Comer al medio dia pechugas de pollo hervidas cion un poco de limon.
Despues del gimnasio mas proteinas con agua
Para cenar o bien pechuga de pollo hervida, o bien pechuga de pavo, o los palitos de cangrejo, que he leido que son ricos en proteinas.Huevos duros
El unico problema que le veo es el tema del riñon y del higado, y es donde acudo a los mas expertos del foro, ya que no quiero hacer locuras, pero si que me interesaria aumentar en masa muscular.
Com datos importante, suelo beber a lo largo del dia 1.5-2.2 litros de agua, y los dias que voy al gimnasio me bebo una botella de 1.5 litros adicionales.
Espero que me podais ayudar con esta dieta, y sobre todo me interesa el tiempo que tendria que hacerla. Que dieta tendria que hacer una vez deje la dieta de la proteina. àra no ganar mucha grasa??
Saludoso y gracias de antemano.
