Duda !!

[JavierS]

Muy buenas , mi nombre es javier tengo 21 años y llevo 2 años en el gym ,empece una dieta en diciembre del 2011, pesaba 96 kg actualmente peso 89 kg , el primer mes me costo muy poco bajar peso pero ahora estoy un poco estancado y llevo 2 semanas sin bajar nada de nada .
si me podeis dar algun consejor para seguir bajando peso y empezar a marcar los musculos lo agradeceria.
un saludo.
pongo unas fotos para que se vea un poco la evolución.
gracias de antemano.

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[The doctor46]

debes centrarte en la dieta y en el ejercicio aeróbico,
primero calcular las kcal. que necesitas y reducirlas con el fin de tu objetivo(definir),
la dieta que estas siguiendo es personalizada?...me refiero si sabes las kcal. que estás consumiendo a lo largo del día y demás...

 

[luiso94]

Piensa que al principio es mucho mas fácil que después, eso también para subir, al principio subes/bajas un montón y piensan, chos si siempre es asi que gozada, pero cada vez tardas mas en subir/bajar y con mas esfuerzo, asi que como dice The doctor46 mandale al aerobico e intenta contar las kcal para no comer tantos CH

 

[JavierS]

hola, gracias por responder tan rapido. la verdad es que la dieta no es personalizada ...
entonces debo calcular el indice de calorias que debo tomar para no engordar y reducir x calorias para adelgazar .
cuanto deberia reducir ?
seria suficiente correr 30 min al dia al 70 % ?

 

[queye]

primero calculas las calorias, y tienes que tomar unas 200kcal menos de las que tu cuerpo necesita. Con correr 30 minutos al dia tienes mas que suficiente.