duda sobreentreno

valentinik_46

valentinik_46

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hola otra vez!

ayer hice dorsal biceps aguantando la fase excentrica muxo y como me pasa aveces cuando lo ago, pues tengo agujetas en dorsal, algo en biceps y algo en pectoral... hoy en mi rutina toca pexo. No deberia forzar, solo mover algo de peso haciendo bien marcados los ejercicios? dorsal-biceps lo hago los jueves y pexo los viernes 1 por semana ambas. gracias!
 
llevo 1 mes y medio haciendo esta rutina pero nunca me habia planteado si podria tener sobreentreno al hacer jueves biceps dorsal y viernes pecho, ha sido ahora que estoy apretando mas el entreno y haciendolo mas intenso... de todas formas me costaba subir de biceps, pero es normal al ser un grupo pekeño no?
 
buenas tifosi!!! _coti_

no te recomiendo ejercitar espalda el dia antes de pecho :S
si editas tu rutina con sus ejercicios correspondiente se te podra aconsejar mejor compañero.



0209tvemisanogradarossi_g.jpg
 
Lunes: hombro triceps

hombro: pájaro 12 10 8 2x6
press 12 10 8 2x6+2 forzadas
laterales 12 10 8 2x6
frontales 3x8
encogimientos 3x12


triceps: press frances 12 10 8 2x6+2 forzadas
invertido 10 8 2x6
frances a una mano mancuernas 2x8 2x6+2 forzadas



Martes: piernas
cuadriceps: 12 2x10 calentamiento
sentadillas: 12 10 3x8
prensa pies separados: 12 10 3x8+2 forzadas
b.femoral: 12 10 4x8
gemelos sentado y depie: 25 4x20

Miercoles: cardio 5+45

Jueves: dorsal biceps
dorsal
dominadas: 1xRM 3x8
remo maquina: 12 10 8 2x6
remo agarre corto: 10 8 2x6+2 TRAMPA
agarre corto por delante(creo q es jalones no estoy seguro) 2x8 2x6+2 TRAMPA
Lumbares libre

Biceps: alterno: 12 10 8 2x6
predicador 2x8 2x6+2 forzadas
concentrado giro: 2x8 2x6+2 forzadas
antebrazos: 3x fallo

Viernes: pecho gemelos

pecho: inclinado 12 10 8 2x6+2 forzadas
aberturas inclinadas: 2x8 2x6
press mancuernas: 12 8 2x6+2 forzadas
superserie fondos contractora 4x8 ambas

gemelo:25 4x20

5+45 cardio
 
valentinik_46 dijo:
aparte hago abdominales todos los dias menos el dia de cardio. Combino series de 12, 20 o 25 segun el dia.
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abdominales con entrenarlos 2-3 dias a la semana mas que suficiente compañero,
en piernas podrias añadir un peso muerto rumano,
en hombros quitaria las elevaciones frontales y añadiria otro ejercicio para trapecio,
y en triceps con el frances mas uno de polea suficiente,

te dejo este enlace para que veas los pros y los contras de dichas distribuciones de musculos:
This URL has been removed!Faction%3Dprintpage&ei=d_LPTsLgAYSfOqrK4bAP&usg=AFQjCNGUF2xb_ACbDnW0FQxoE1SsOnEgWg&cad=rja"]http://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=las%20mejores%20distribuciones%20para%20rutina%20de%204%20dias&source=web&cd=2&ved=0CCoQFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.anabolandia.com%2Fforo-culturismo%2Fentrenamiento%2Fdivisiones-de-4-dias-distribuciones%2F%3Faction%3Dprintpage&ei=d_LPTsLgAYSfOqrK4bAP&usg=AFQjCNGUF2xb_ACbDnW0FQxoE1SsOnEgWg&cad=rja[/URL]
 
The doctor46 dijo:
abdominales con entrenarlos 2-3 dias a la semana mas que suficiente compañero,
en piernas podrias añadir un peso muerto rumano,
en hombros quitaria las elevaciones frontales y añadiria otro ejercicio para trapecio,
y en triceps con el frances mas uno de polea suficiente,

te dejo este enlace para que veas los pros y los contras de dichas distribuciones de musculos:
This URL has been removed!Faction%3Dprintpage&ei=d_LPTsLgAYSfOqrK4bAP&usg=AFQjCNGUF2xb_ACbDnW0FQxoE1SsOnEgWg&cad=rja"]http://www.google.es/url?sa=t&rct=j&q=las%20mejores%20distribuciones%20para%20rutina%20de%204%20dias&source=web&cd=2&ved=0CCoQFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.anabolandia.com%2Fforo-culturismo%2Fentrenamiento%2Fdivisiones-de-4-dias-distribuciones%2F%3Faction%3Dprintpage&ei=d_LPTsLgAYSfOqrK4bAP&usg=AFQjCNGUF2xb_ACbDnW0FQxoE1SsOnEgWg&cad=rja[/URL]
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muxas gracias tifossi! :)
 
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