Hola buenas, bueno os comento tengo una duda al tomarme el voluminizador MASS XXPLOSION es para tomarlo durante el entreno hasta aqui todo ok.
una vez finalizado los 15 sobres que vienen en el tarro que son uno para cada dia, hay que llevar a cabo algun tipo de descanso o se pueden seguir tomando.
Tambien tomo proteinas para despues del entreno y un tiempo antes del entreno tambien. os pongo aqui tambien mi tabla para que le echeis un ojo y me comenteis todo como lo veis.
Soy una persona de constuticuion delgadita con un poquillo de michelin, 1.84cm y alrededor de unos 70kg 75kg
gracias y saludos.
Día 1
Entrenamiento: Dorsal y Triceps
15 minutos de bicicleta estática en calentamiento
- Dominadas 3 x al fallo (6) (5) (6)
- Polea alta 3 x 10 (30 kg), 10 (45 kg), 10 (55 kg)
- Remo 45º 3 x 10, (30kg) 10, (40 kg) 10 (50 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (30 kg), 10(40 kg), 10 (50 kg)
- Press Francés con Barra 3 x 10 (10 kg), 10 (15 kg), 10 (20 kg)
- Polea 3 x 10 (15 kg), 10 (20 kg), 10 (25 kg)
- Tríceps con Mancuernas 3 x 10 (8 kg), 10 (10 kg), 10 (12 kg)
-Jalón detrás de la nuca 3x10 (25kg),10 (35 kg),10 (45 kg).
-Pull-Over en maquina 3x10 (25kg) 10 (35kg) 10 (50Kg)
Dia 2
Entrenamiento: Pierna y Hombro
10 minutos de bicicleta estática
- Sentadillas 4 x 10 (20 kg), 10 (30 kg), 10 (40 kg), 10 (50 kg), 10 (60 kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (30 kg), 10 (45 kg), 10 (65 kg)
- Extensiones parte posterior piernas 3 x 10 (30kg),10 (40kg), 10(50kg)
-Extensiones y contracción glúteos 3x 10 (30kg) 10 (40kg) 10 (50kg)
- Gemelo prensa 3 x 15 (30kg) (40 kg) (40 kg)
- Press Arnold 3 x 10 (8 kg por mancuerna), 10 (10 kg por mancuerna), 10 (10 kg por mancuerna)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (8 kg por mancuerna), 10(10 kg por mancuerna), 10 (12 kg por mancuerna)
- Elevaciones frontales 3 x 10 (10 kg), 10 (12 kg), 10 (14 kg)
- Trapecio con barra 3 x 10 (20 kg), 10 (30 kg), 10 (40 kg)
-Prees Trasnuca 3x10(10kg)10(15kg)10(20Kg)
-Prees frontal con barra 3x10(10kg)10(15kg)10(20Kg)
-Elevaciones Frontales con barra 3x10 (5kg) 10 (10kg) 10 (15kg)
- Deltoide Posterior en maquina 3x10 (30kg) 10 (45kg) 10 (60kg)
Día 3
Entrenamiento: PECHO Y BICEPS
10 minutos de bicicleta estática
- Press Banca 3 x 10 (8 kg), 10 ( 10 kg), 10 ( 12 kg)
- Press Superior 3 x 10 (12 kg), 10 (14 kg), 10 (16 kg)
- Contractora (Aperturas) 3 x 10 (40 kg), 10 (50 kg), 6 (60 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (30 kg), 10(40 kg), 10 (50 kg)
- Press Barra 3 x 10 (15 kg), 10 (20 kg), 10 (25 kg)
- Banco Scott 3 x 10 (15 kg), 10 (20 kg), 10 (25 kg)
-Prees Barra Declinado 3x10 (15kg) 10 (20Kg) 10 (25kg)
-Dominadas En barra con agarre estrecho 3x10
-Press en maquina Pecho 3x10 (30kg) 10 (40kg) 10 (50kg)
- Flexiones en paralelas: 3x10
- Jalón Al pecho 3x10 (30kg) 10 (40kg) 10 (50kg)
- Curl martillo Alterno 3x10 (12kg) 10(14kg) 10(16kg)
espero comentarios de si quitariais algo o añadiriais algo.
voy tres dias por semana y algun domingo.
una vez finalizado los 15 sobres que vienen en el tarro que son uno para cada dia, hay que llevar a cabo algun tipo de descanso o se pueden seguir tomando.
Tambien tomo proteinas para despues del entreno y un tiempo antes del entreno tambien. os pongo aqui tambien mi tabla para que le echeis un ojo y me comenteis todo como lo veis.
Soy una persona de constuticuion delgadita con un poquillo de michelin, 1.84cm y alrededor de unos 70kg 75kg
gracias y saludos.
Día 1
Entrenamiento: Dorsal y Triceps
15 minutos de bicicleta estática en calentamiento
- Dominadas 3 x al fallo (6) (5) (6)
- Polea alta 3 x 10 (30 kg), 10 (45 kg), 10 (55 kg)
- Remo 45º 3 x 10, (30kg) 10, (40 kg) 10 (50 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (30 kg), 10(40 kg), 10 (50 kg)
- Press Francés con Barra 3 x 10 (10 kg), 10 (15 kg), 10 (20 kg)
- Polea 3 x 10 (15 kg), 10 (20 kg), 10 (25 kg)
- Tríceps con Mancuernas 3 x 10 (8 kg), 10 (10 kg), 10 (12 kg)
-Jalón detrás de la nuca 3x10 (25kg),10 (35 kg),10 (45 kg).
-Pull-Over en maquina 3x10 (25kg) 10 (35kg) 10 (50Kg)
Dia 2
Entrenamiento: Pierna y Hombro
10 minutos de bicicleta estática
- Sentadillas 4 x 10 (20 kg), 10 (30 kg), 10 (40 kg), 10 (50 kg), 10 (60 kg)
- Extensiones de piernas 3 x 10 (30 kg), 10 (45 kg), 10 (65 kg)
- Extensiones parte posterior piernas 3 x 10 (30kg),10 (40kg), 10(50kg)
-Extensiones y contracción glúteos 3x 10 (30kg) 10 (40kg) 10 (50kg)
- Gemelo prensa 3 x 15 (30kg) (40 kg) (40 kg)
- Press Arnold 3 x 10 (8 kg por mancuerna), 10 (10 kg por mancuerna), 10 (10 kg por mancuerna)
- Elevaciones laterales 3 x 10 (8 kg por mancuerna), 10(10 kg por mancuerna), 10 (12 kg por mancuerna)
- Elevaciones frontales 3 x 10 (10 kg), 10 (12 kg), 10 (14 kg)
- Trapecio con barra 3 x 10 (20 kg), 10 (30 kg), 10 (40 kg)
-Prees Trasnuca 3x10(10kg)10(15kg)10(20Kg)
-Prees frontal con barra 3x10(10kg)10(15kg)10(20Kg)
-Elevaciones Frontales con barra 3x10 (5kg) 10 (10kg) 10 (15kg)
- Deltoide Posterior en maquina 3x10 (30kg) 10 (45kg) 10 (60kg)
Día 3
Entrenamiento: PECHO Y BICEPS
10 minutos de bicicleta estática
- Press Banca 3 x 10 (8 kg), 10 ( 10 kg), 10 ( 12 kg)
- Press Superior 3 x 10 (12 kg), 10 (14 kg), 10 (16 kg)
- Contractora (Aperturas) 3 x 10 (40 kg), 10 (50 kg), 6 (60 kg)
- Cruces de poleas 3 x 10 (30 kg), 10(40 kg), 10 (50 kg)
- Press Barra 3 x 10 (15 kg), 10 (20 kg), 10 (25 kg)
- Banco Scott 3 x 10 (15 kg), 10 (20 kg), 10 (25 kg)
-Prees Barra Declinado 3x10 (15kg) 10 (20Kg) 10 (25kg)
-Dominadas En barra con agarre estrecho 3x10
-Press en maquina Pecho 3x10 (30kg) 10 (40kg) 10 (50kg)
- Flexiones en paralelas: 3x10
- Jalón Al pecho 3x10 (30kg) 10 (40kg) 10 (50kg)
- Curl martillo Alterno 3x10 (12kg) 10(14kg) 10(16kg)
espero comentarios de si quitariais algo o añadiriais algo.
voy tres dias por semana y algun domingo.