SkateXtreme
New member
Buenas tardes, tengo varias dudas acerca de mi rutina y quisiera pedirles una manita para resolverl as, yo llevo 2 meses en el gimansio pero llevo varios años realizand o ejercicio por mi parte con equipo propio, mi duda es que si estan bien distribui dos los musculos
Lunes Pecho y biceps
Martes cardio y abs
Miercoles Pierna
Juevez Espalda y triceps
Viernes Hombro
Sabado cardio y abs
y los ejercicio s son
Trabajo en piramide, comenzand o con poco peso y en las ultimas series aumento dependend iendo del ejercicio
Pecho
Banco Plano; 5x10/8
Banco Inclinado 5x10/8
Banco Declinado 5X10/8
Inclinado Con Mancuerna s 5x10/8
Pullover 4x 10/8
Biceps
Press; 5x10/8
Predicado r 5x10/8
Martillo 5/4X10/8
Pierna
Desplante s
Sentadill as en multipowe r
Peso Muerto
La maquina para cuadricep s
maquina para isquiotib iales creo que se llama curl de pierna en maquina (no se xd)
elevacion de talon en maquina
y creo q la ultima es como prensa para los gemelos
todos 5/4 de 10
triceps
extension triceps polea alta
Frances con mancuerna s
press con manos juntas
extension es invertida s todos 5/4 10/8
espalda
Jalones en maquina sentado
jalones en maquina creo q tipo barra v
remo polea baja
Polea trasnuca
Remos horizonta les a una mano
todos 5x10
hombro
press militar sentado
elevacion es laterales
elevacion es frontales con mancuerna s
jalones al cuello
todos 5x10
esto me lo dio el monitor pero yo no ago 5 series x ejercicio,,ago 4 y otros 3 o 2 como en pullover y martillo, en resumen ago 4 de pecho, 5 espalda, 3 biceps y triceps, 5 piernas y 4 hombros,,entre 5-2 series y 6-10 reps,.
no se si estan bien distribui dos los ejercicio s y los dias y los descansos tambien, en la mayoria ago piramide de abajo hacia arriba, les agradesco de antemano
Mido 1.70 y peso aprox, 140 lbs
soy delgado pero con abdomen de panzaso
Lunes Pecho y biceps
Martes cardio y abs
Miercoles Pierna
Juevez Espalda y triceps
Viernes Hombro
Sabado cardio y abs
y los ejercicio s son
Trabajo en piramide, comenzand o con poco peso y en las ultimas series aumento dependend iendo del ejercicio
Pecho
Banco Plano; 5x10/8
Banco Inclinado 5x10/8
Banco Declinado 5X10/8
Inclinado Con Mancuerna s 5x10/8
Pullover 4x 10/8
Biceps
Press; 5x10/8
Predicado r 5x10/8
Martillo 5/4X10/8
Pierna
Desplante s
Sentadill as en multipowe r
Peso Muerto
La maquina para cuadricep s
maquina para isquiotib iales creo que se llama curl de pierna en maquina (no se xd)
elevacion de talon en maquina
y creo q la ultima es como prensa para los gemelos
todos 5/4 de 10
triceps
extension triceps polea alta
Frances con mancuerna s
press con manos juntas
extension es invertida s todos 5/4 10/8
espalda
Jalones en maquina sentado
jalones en maquina creo q tipo barra v
remo polea baja
Polea trasnuca
Remos horizonta les a una mano
todos 5x10
hombro
press militar sentado
elevacion es laterales
elevacion es frontales con mancuerna s
jalones al cuello
todos 5x10
esto me lo dio el monitor pero yo no ago 5 series x ejercicio,,ago 4 y otros 3 o 2 como en pullover y martillo, en resumen ago 4 de pecho, 5 espalda, 3 biceps y triceps, 5 piernas y 4 hombros,,entre 5-2 series y 6-10 reps,.
no se si estan bien distribui dos los ejercicio s y los dias y los descansos tambien, en la mayoria ago piramide de abajo hacia arriba, les agradesco de antemano
Mido 1.70 y peso aprox, 140 lbs
soy delgado pero con abdomen de panzaso