Buenas, acabo de empezar esta rutina weider:
WEIDER 4 DIAS (ALTO VOLUMEN)
Pecho,triceps
-press banca 4x6 + descendente
-press inclinado 4x8 +decendente
-preck-deck 4x10
-cruces poleas 4x12
-extensiones 3x8+descendente
-fondos 3xfallo
-press frances 3x10-12
-extensiones inversas 3x10-12
Espalda, biceps
-dominadas neutras 4x máximas estrictas
-remo barra 4x6-8 +descendente
-remo polea 4x8-10
-remo mancuerna 4x10-12
-curl barra 3x8+descendente
-curl mancuerna 3x8-10
-curl predicador 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna,gemelo
-sentadillas 4x6+descendente
-prensa 4x8-10
-prensa vertical 3x10-12
-extensiones 3x10-12
-PMR 4x6
-curl femoral 3x8-10
-curl femoral 1 pierna 3x10-12
-elev de pie 4x10-12
-elv prensa 4x10-12
Hombro,trapecio
-press militar 4x6+descendente
-remo erguido 4x8-10
-elev laterales 4x8-10
-press mancuernas 4x10-12
-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12
la rutina esta buena, pero me parece como que tiene algunos ejercicios de mas, y pienso que lo fatigan al musculo demasiado, a mi parecer, por ejemplo en biceps y triceps el 4 ejercicio ya me parece que sobra y que no le veo otra funcion que hacerte sufrir un poco mas y casi no tirar peso en el mismo, tomo esos 2 como ejemplo como puede estar en los otros grupos musculares, pero son los qe mas senti por eso pregunto qe opinan ustedes ? tenia la idea de quitarle algunos ejercicios para ver si funciona mejor la rutina, pero nose prefiero consultar antes.
saludos!
WEIDER 4 DIAS (ALTO VOLUMEN)
Pecho,triceps
-press banca 4x6 + descendente
-press inclinado 4x8 +decendente
-preck-deck 4x10
-cruces poleas 4x12
-extensiones 3x8+descendente
-fondos 3xfallo
-press frances 3x10-12
-extensiones inversas 3x10-12
Espalda, biceps
-dominadas neutras 4x máximas estrictas
-remo barra 4x6-8 +descendente
-remo polea 4x8-10
-remo mancuerna 4x10-12
-curl barra 3x8+descendente
-curl mancuerna 3x8-10
-curl predicador 3x8-10
-curl martillo 3x10-12
Pierna,gemelo
-sentadillas 4x6+descendente
-prensa 4x8-10
-prensa vertical 3x10-12
-extensiones 3x10-12
-PMR 4x6
-curl femoral 3x8-10
-curl femoral 1 pierna 3x10-12
-elev de pie 4x10-12
-elv prensa 4x10-12
Hombro,trapecio
-press militar 4x6+descendente
-remo erguido 4x8-10
-elev laterales 4x8-10
-press mancuernas 4x10-12
-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12
la rutina esta buena, pero me parece como que tiene algunos ejercicios de mas, y pienso que lo fatigan al musculo demasiado, a mi parecer, por ejemplo en biceps y triceps el 4 ejercicio ya me parece que sobra y que no le veo otra funcion que hacerte sufrir un poco mas y casi no tirar peso en el mismo, tomo esos 2 como ejemplo como puede estar en los otros grupos musculares, pero son los qe mas senti por eso pregunto qe opinan ustedes ? tenia la idea de quitarle algunos ejercicios para ver si funciona mejor la rutina, pero nose prefiero consultar antes.
saludos!
