juanca.soria5
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Buenas, soy nuevo en el foro y pense que me podiar aconsejar porque tengo que cambiar la rutina. Tengo 18 años, peso 70kg y voy al gimnasio hace 2 años. Estube haciendo una rutina durante los 2 ultimos meses de hipertrofia dividida en 3 dias (dia1: pecho-bicep, dia2: espalda-triceps, dia3:hombro-piernas) 4 ejercicios por musculo, 4 series de 10 repeticiones en superserie.
Quiero empezar a ir 4 veces a a la semana y quisiera saber que opinan sobre la rutina que estube haciendo.
Dia 1: (Lunes) Pecho-Espalda-Biceps (4x8)
Ejercicios:
-Pecho en banco plano
-Aperturas en banco declinado
-Press en banco declinado
-Dominadas por delante en barra fija
-Polea trasnuca
-Remo con barra
-Banco scott W
-Curl con barra parado
-Curl Martillo
Dia 2 (martes): Hombros-Piernas-Triceps (4x8)
-Tras nuca con barra
-Frontal con barra
-Remo al cuello
-Empuje en Banco plano
-Press Frances
-Polea Triceps
-Sentadillas
-Prensa
-Peso muerto
Dia 3 (jueves) repetir dia 1
Dia 4 (viernes) repetir dia 2
Mi duda es si es conveniente trabajar 2 veces por semana cada musculo o es mejor hacer una rutina como la que venia haciendo antes trabajando solo 2 musculos por sesion.
Muchas gracias, saludos.
Quiero empezar a ir 4 veces a a la semana y quisiera saber que opinan sobre la rutina que estube haciendo.
Dia 1: (Lunes) Pecho-Espalda-Biceps (4x8)
Ejercicios:
-Pecho en banco plano
-Aperturas en banco declinado
-Press en banco declinado
-Dominadas por delante en barra fija
-Polea trasnuca
-Remo con barra
-Banco scott W
-Curl con barra parado
-Curl Martillo
Dia 2 (martes): Hombros-Piernas-Triceps (4x8)
-Tras nuca con barra
-Frontal con barra
-Remo al cuello
-Empuje en Banco plano
-Press Frances
-Polea Triceps
-Sentadillas
-Prensa
-Peso muerto
Dia 3 (jueves) repetir dia 1
Dia 4 (viernes) repetir dia 2
Mi duda es si es conveniente trabajar 2 veces por semana cada musculo o es mejor hacer una rutina como la que venia haciendo antes trabajando solo 2 musculos por sesion.
Muchas gracias, saludos.
