Buenas, en breve empezaré con el gimnasio y la dieta pero antes quiero tenerlo todo planificado. Este verano también iba 3 días /semana y hacía lo siguiente:
Lunes: Pecho, triceps, abdominales
Miércoles: Dorsales y biceps
Viernes: Hombros, piernas y abdominales
El resto de los días hacía cardio y más abdominales.
Al mes otro entrandor me la cambió y me dijo que con la anterior trabajaba muy poco el cuerpo en conjunto y que para ver resultados tenía que, en esos 3 días, trabajar más veces algunas partes, por lo que me puso esta rutina:
Lunes: (dorsales,triceps,biceps,pecho) hacerlos en el orden siguiente
1.-Jalón pecho(dorsal)
2.-Press sentado en máquina (pecho)
3.-Remo cerrado (dorsal)
4.-Pull-over (pecho)
5.-Press francés (triceps)
6.-Banco Scott (biceps)
Miércoles: (Piernas,hombros,triceps y biceps) hacerlos en este orden:
1.-Sentadillas con peso
2.-Máquina cuadriceps
3.-Máquina femoral
4.-Press mancuernas sentado (hombros)
5.-Frontal con barra (hombros)
6.-Polea triceps
7.- Curl barra biceps
Viernes: (gemelos,piernas,dorsales,pecho) hacerlos en el orden siguiente
1.-Máquina gemelos
2.-Lunges(piernas)
3.-Gironda(dorsal)
4.-Contractor (pecho)
5.-Remo mancuernas (dorsal)
6.-Cruce polea(pecho)
Abdominales y cardio el resto de los días.
¿Qué os parece esta segunda? yo creo que es poco volumen de entrenamiento, debería añadir algo más?
Lunes: Pecho, triceps, abdominales
Miércoles: Dorsales y biceps
Viernes: Hombros, piernas y abdominales
El resto de los días hacía cardio y más abdominales.
Al mes otro entrandor me la cambió y me dijo que con la anterior trabajaba muy poco el cuerpo en conjunto y que para ver resultados tenía que, en esos 3 días, trabajar más veces algunas partes, por lo que me puso esta rutina:
Lunes: (dorsales,triceps,biceps,pecho) hacerlos en el orden siguiente
1.-Jalón pecho(dorsal)
2.-Press sentado en máquina (pecho)
3.-Remo cerrado (dorsal)
4.-Pull-over (pecho)
5.-Press francés (triceps)
6.-Banco Scott (biceps)
Miércoles: (Piernas,hombros,triceps y biceps) hacerlos en este orden:
1.-Sentadillas con peso
2.-Máquina cuadriceps
3.-Máquina femoral
4.-Press mancuernas sentado (hombros)
5.-Frontal con barra (hombros)
6.-Polea triceps
7.- Curl barra biceps
Viernes: (gemelos,piernas,dorsales,pecho) hacerlos en el orden siguiente
1.-Máquina gemelos
2.-Lunges(piernas)
3.-Gironda(dorsal)
4.-Contractor (pecho)
5.-Remo mancuernas (dorsal)
6.-Cruce polea(pecho)
Abdominales y cardio el resto de los días.
¿Qué os parece esta segunda? yo creo que es poco volumen de entrenamiento, debería añadir algo más?