Hola a todos
Os cuento. Hace unos 5 meses que comence con una dieta para perder grasa y con ejercicios en el gym para intentar no perder musculo e incluso ir ganando un poco si podia.
La dieta la llevo bien, la saque de aqui. Las rutinas mas o menos hice alguna que vi aqui en el foro y lo que habia ido haciendo en otros gimnasios que he ido en otras epocas. Como el gym al que voy es muy limitado, no tenia todos los aparatos y me iba apañando como podia. La rutina que hacia, creo que es una weider, corregidme si no es asi, era 3 dias a la semana, y trabajar un par de grupos musculares cada dia, con 4 series de 8-6 repeticiones intentando llegar al fallo al final. Pecho-biceps, espalda-triceps, piernas-hombros. Abdominales primero y ultimo dia. Cardio 25 minutos tras cada sesion y un dia mas unos 40min. Bueno es un resumen de lo que he hecho durante unos 4 meses.
El resultado es que baje de 83 a 74 kilos, con un % de grasa aproximado de 15%(bajado del 20% aprox.) y creo que mantuve incluso aumente un pelin algunos grupos de musculos, como hombros, triceps, forma al pecho...
Como se me quedo pequeño el "gym" al que iba y creo que despues de tanto tiempo con los mismos ejercicios y rutinas me habia estancado en 74kg y no veia mejoria, me he apuntado a un gym en condiciones.
Al monitor, le explico que quiero definir, y mantener el musculo que tengo, intentar marcar algo de abdominales, etc y me pone una rutina...completamente distinta a la que yo hacia. La rutina consiste en 3 dias trabajar cada dia muchos musculos distintos, de forma ABA BAB con 4 series de 15 repeticiones cada una. Bajando cada 2 semanas a 12 y 10 repeticiones. El dia A hago 1 ejercicio de biceps, 3 de piernas, 2 de pecho, 1 de espalda. El dia B 1 de hombros, 1 de triceps, 3 de piernas, 1 de espalda, 1 de pecho y 1 de hombros. Algo asi... con su cardio y abdominales todos los dias. Segun el asi se tonifican los musculos manteniendolos y de forma que pierdes grasa
Como el peso se estanco, he probado a bajar un poco los HC, aumentando un poco las proteinas. Esto ha sido casi a la vez que cambie el gym y las rutinas. Me noto algo mas cansado pero no se si es por el cambio de rutinas o por tener pocos HC
Y he aqui mi duda...Llevo 2 semanas, el peso sigue estancado, y me da la impresion (mas que impresion creo que es asi) de estar bajando volumen en pecho, hombros, triceps, trapecio... Noto mejoria en abdominales, mas duros pero siguen sin aparecer los muy.... Pensaba que un cambio de rutina me vendria bien pero no se si falla el tema de la dieta o es la rutina.... Querria saber si la forma de trabajar los musculos y el numero de repeticiones tan elevadas es convieniente para mantener la masa muscular y ampliarla en lo posible bajando grasa, o por el contrario es mejor como lo hacia al principio, pocas repeticiones con mucho peso y al fallo y trabajando cada grupo mulscular con 3 ejercicios distintos. Si la rutina es correcta, miro a ver como cambiar algo en la dieta para mantener los HC por si fueran muy pocos y estar tirando el cuerpo de musculo en lugar de los hidratos...
Perdonad por el tocho.... espero haberme explicado bien... no he detallado la dieta porque al irme bien no queria meter mas detalles, si fuera importante me lo decis y la pongo...
Gracias por vuestra ayuda y atencion...
Os cuento. Hace unos 5 meses que comence con una dieta para perder grasa y con ejercicios en el gym para intentar no perder musculo e incluso ir ganando un poco si podia.
La dieta la llevo bien, la saque de aqui. Las rutinas mas o menos hice alguna que vi aqui en el foro y lo que habia ido haciendo en otros gimnasios que he ido en otras epocas. Como el gym al que voy es muy limitado, no tenia todos los aparatos y me iba apañando como podia. La rutina que hacia, creo que es una weider, corregidme si no es asi, era 3 dias a la semana, y trabajar un par de grupos musculares cada dia, con 4 series de 8-6 repeticiones intentando llegar al fallo al final. Pecho-biceps, espalda-triceps, piernas-hombros. Abdominales primero y ultimo dia. Cardio 25 minutos tras cada sesion y un dia mas unos 40min. Bueno es un resumen de lo que he hecho durante unos 4 meses.
El resultado es que baje de 83 a 74 kilos, con un % de grasa aproximado de 15%(bajado del 20% aprox.) y creo que mantuve incluso aumente un pelin algunos grupos de musculos, como hombros, triceps, forma al pecho...
Como se me quedo pequeño el "gym" al que iba y creo que despues de tanto tiempo con los mismos ejercicios y rutinas me habia estancado en 74kg y no veia mejoria, me he apuntado a un gym en condiciones.
Al monitor, le explico que quiero definir, y mantener el musculo que tengo, intentar marcar algo de abdominales, etc y me pone una rutina...completamente distinta a la que yo hacia. La rutina consiste en 3 dias trabajar cada dia muchos musculos distintos, de forma ABA BAB con 4 series de 15 repeticiones cada una. Bajando cada 2 semanas a 12 y 10 repeticiones. El dia A hago 1 ejercicio de biceps, 3 de piernas, 2 de pecho, 1 de espalda. El dia B 1 de hombros, 1 de triceps, 3 de piernas, 1 de espalda, 1 de pecho y 1 de hombros. Algo asi... con su cardio y abdominales todos los dias. Segun el asi se tonifican los musculos manteniendolos y de forma que pierdes grasa
Como el peso se estanco, he probado a bajar un poco los HC, aumentando un poco las proteinas. Esto ha sido casi a la vez que cambie el gym y las rutinas. Me noto algo mas cansado pero no se si es por el cambio de rutinas o por tener pocos HC
Y he aqui mi duda...Llevo 2 semanas, el peso sigue estancado, y me da la impresion (mas que impresion creo que es asi) de estar bajando volumen en pecho, hombros, triceps, trapecio... Noto mejoria en abdominales, mas duros pero siguen sin aparecer los muy.... Pensaba que un cambio de rutina me vendria bien pero no se si falla el tema de la dieta o es la rutina.... Querria saber si la forma de trabajar los musculos y el numero de repeticiones tan elevadas es convieniente para mantener la masa muscular y ampliarla en lo posible bajando grasa, o por el contrario es mejor como lo hacia al principio, pocas repeticiones con mucho peso y al fallo y trabajando cada grupo mulscular con 3 ejercicios distintos. Si la rutina es correcta, miro a ver como cambiar algo en la dieta para mantener los HC por si fueran muy pocos y estar tirando el cuerpo de musculo en lugar de los hidratos...
Perdonad por el tocho.... espero haberme explicado bien... no he detallado la dieta porque al irme bien no queria meter mas detalles, si fuera importante me lo decis y la pongo...
Gracias por vuestra ayuda y atencion...