Diego88_CG
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Que tal, mi nombre es Diego, les comento que en julio me caso y es por eso que tengo muchas ganas de ahora si darle duro al ejercicio para estar un poco en forma en esa fecha. El mes pasado subí casi 2 kilos solo con carbohidratos durante el entrenamiento, mis 3 comidas y una barra en la media mañana. Ahora este es mi plan de entrenamiento para 4 días, mi “dieta” junto con los suplementos que tomare. Me gustaría me dieran sus opiniones, no quiero tampoco pesar 80 kilos ni tener cuerpo para competencia. Peso 63Kg y me gustaría llegar a los 70 con buena figura no solo subiendo por subir y acabar hecho una bola.
"Dieta"
8:00am Sandwich de Atun o huevo
10:30am Barra o cacahuates
12:30pm Creatina
1:20pm Ejercicio 40min a 1 hr
(Terminando la rutina)
Miel
Carbohidratos-Proteínas-Glutamina con agua
2:40 o 3:00pm Comida
4:30pm Atún
6:30pm Barra
9:30 o 9:40pm Cena
10:30pm Glutamina – Proteina con leche
11:00 o 11:3opm a dormir
No se si este muy cargada la alimentación en la tarde o este bien o de plano muy mala la dieta, considerando que solo acostumbraba a hacer mis 3 comidas bien hechas, como mucho pero no subo de peso (ectomorfo a morir)
Mi rutina es la siguiente:
Lunes y jueves
Pecho (agregando peso en cada serie)
Banca declinada con barra 4x15,12,10,8
Banca inclinada con barra 4x15,12,10,8
Prensa maquina vertical (Metí banca horizontal a falta de esta maquina) 4x15,12,10,8
Cristos horizontales 4x15,12,10,8
Triceps
Extensiones con polea (cuerda) 4x15,12,10,8
Press frances 4x15,12,10,8
Press mancuernas acostado 4x15,12,10,8
Extensiones con polea supinado 4x15,12,10,8
Biceps
Curl barra recta 4x15,12,10,8
Predicador barra z 4x15,12,10,8
Curl martillo 4x15,12,10,8
Martes y viernes
Pierna
Sentadilla 4x20,15,12,10
Prensa 45° 4x15,12,10,8
Desplantes 4x15,12,10,8
Curl femoral 4x20,15,12,10
Peso muerto 4x15,12,10,8
Pantorrilla
Hombro
Press militar 4x15,12,10,8
Elevaciones laterales 4x15,12,10,8
Remo al menton 4x15,12,10,8
Espalda
Jalones al frente 4x12,10,10,8
Remo polea 4x12,10,10,8
Remo barra T 4x15,12,10,8
Remo mancuernas 4x15,12,10,8
Pd. No soy novato al 100% llevo algunos años entrenando pero de forma intermitente por falta de tiempo o dinero. Y nunca utilice algo mas alla de la proteina.
Espero sus comentarios
"Dieta"
8:00am Sandwich de Atun o huevo
10:30am Barra o cacahuates
12:30pm Creatina
1:20pm Ejercicio 40min a 1 hr
(Terminando la rutina)
Miel
Carbohidratos-Proteínas-Glutamina con agua
2:40 o 3:00pm Comida
4:30pm Atún
6:30pm Barra
9:30 o 9:40pm Cena
10:30pm Glutamina – Proteina con leche
11:00 o 11:3opm a dormir
No se si este muy cargada la alimentación en la tarde o este bien o de plano muy mala la dieta, considerando que solo acostumbraba a hacer mis 3 comidas bien hechas, como mucho pero no subo de peso (ectomorfo a morir)
Mi rutina es la siguiente:
Lunes y jueves
Pecho (agregando peso en cada serie)
Banca declinada con barra 4x15,12,10,8
Banca inclinada con barra 4x15,12,10,8
Prensa maquina vertical (Metí banca horizontal a falta de esta maquina) 4x15,12,10,8
Cristos horizontales 4x15,12,10,8
Triceps
Extensiones con polea (cuerda) 4x15,12,10,8
Press frances 4x15,12,10,8
Press mancuernas acostado 4x15,12,10,8
Extensiones con polea supinado 4x15,12,10,8
Biceps
Curl barra recta 4x15,12,10,8
Predicador barra z 4x15,12,10,8
Curl martillo 4x15,12,10,8
Martes y viernes
Pierna
Sentadilla 4x20,15,12,10
Prensa 45° 4x15,12,10,8
Desplantes 4x15,12,10,8
Curl femoral 4x20,15,12,10
Peso muerto 4x15,12,10,8
Pantorrilla
Hombro
Press militar 4x15,12,10,8
Elevaciones laterales 4x15,12,10,8
Remo al menton 4x15,12,10,8
Espalda
Jalones al frente 4x12,10,10,8
Remo polea 4x12,10,10,8
Remo barra T 4x15,12,10,8
Remo mancuernas 4x15,12,10,8
Pd. No soy novato al 100% llevo algunos años entrenando pero de forma intermitente por falta de tiempo o dinero. Y nunca utilice algo mas alla de la proteina.
Espero sus comentarios
