Duda sobre la rutina

FernandodeGalicia

FernandodeGalicia

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Hola,es una duda.Yo hago press de banca y sentadillas Lunes,Miércoles y Viernes.Los Jueves y los Martes hago otros ejercicios de pierna con las máquinas y alguno de brazo (no me acuerdo de cómo se llama) y bíceps.Los Lunes,Miércoles y Viernes también hago Jalón Polea,Contractor y Remo con la máquina.Hago siempre en todo 3 series de 10-12 repeticiones,cuando hago más de 12 bien subo el peso.Los sábados también hago biceps y pierna en casa.Sólo descanso el domingo aunque el sábado hago muy poco.¿La rutina que hago no es de hipertrófia es de fuerza verdad? ¿Puedo sobrecargar el músculo o algo? Yo de momento no tengo agujetas ni nada,voy levantando cada vez más y más peso sin problema.

PD:En la máquina de las sentadillas en mi segunda día que la hice le metí 50 quilos e hice 3 repeticiones para probar lo que podía levantar.Para tener 16 años está bien o normal? gracias.
 
FernandodeGalicia dijo:
tu cuanto haces javirex?
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No sé si alguna Fullbody trae 3 veces sentadilla a la semana (lo dudo), pero se suelen hacer esos ejercicios no más 2 veces por semana para que haya suficiente tiempo de recuperación.

El pecho lo hago 2 veces por semana (2 ejercicios cada día) y las piernas completas otros 2 días (1 día sentadillas y otro prensa para los cuadriceps, y un día es a bajas repeticiones y otro a altas)

Si quieres informarte más de esto, pásate por el hilo de las Rutinas Torso / Pierna.
 
javirex dijo:
No sé si alguna Fullbody trae 3 veces sentadilla a la semana (lo dudo), pero se suelen hacer esos ejercicios no más 2 veces por semana para que haya suficiente tiempo de recuperación.

El pecho lo hago 2 veces por semana (2 ejercicios cada día) y las piernas completas otros 2 días (1 día sentadillas y otro prensa para los cuadriceps, y un día es a bajas repeticiones y otro a altas)

Si quieres informarte más de esto, pásate por el hilo de las Rutinas Torso / Pierna.
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Lo haré,pero una cosa más,tú haces volumen?
 
FernandodeGalicia dijo:
No,porque tengo entendido que para fuerza hay que hacer pocas repeticiones con mucho peso y no hace falta que el músculo descanse tanto ya que no tiene que crecer (hipertrofiar)
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Hombre, cuando llevas 3 series de press banca a 110 kgs tienes que descansar bastante... pero sigo sin ver a dónde quieres llegar.
 
javirex dijo:
Hombre, cuando llevas 3 series de press banca a 110 kgs tienes que descansar bastante... pero sigo sin ver a dónde quieres llegar.
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Y una rutina de 6-6-4-4-2 para press de banca 3 días a la semana con peso de 80% en adelante de tu RM para fuerza te parece bien? lo hago 3 días pero dosificado,hay gente que solo hace pecho 1 día pero hace una rutina de 10x3 por ejemplo...
 
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