josepectli
New member
hola muy buenas a todos. a ver, esque he empezado una nueva rutina, antes estaba haciendo dogg crapp y despues de un mes y medio he decidido cambiar de entrenamiento para variar un poco y mas adelante volver a dogg crapp.
mi rutina nueva esta dividida en 4 dias en los que entreno un dia si, uno no... osea lunes si, martes no, miercoles si, etc...
se dividen los grupos musculares en 2 dias:
lunes: pecho, hombro, triceps, trapecio y cuadriceps
martes:antebrazo, espalda, gemelo, femoral.
las series para los ejercicios estan dispuestas de la siguiente manera, se realiza 3 superserie de 2 ejercicios del mismo grupo muscular para ada musculo. ejemplo:
en el caso de press de banca se realiza una serie muy pesada de 5 repeticiones, y seguidamente una de 5 repeticiones muy lenta y con un peso bastante bajo de aperturas (603 de velocidad mas o menos), y asi las 3 series con un descanso de 2 minutos entre serie y serie( con serie se entiende la superserie de los 2 ejercicios) y el musculo ya esta entrenado por ese dia.
vale mi duda es que hoy me levante con unas agujetas de la hostia, no se si sera por el cambio de entrenamiento o porque quiza sea demasiado por el tema de las superseries, asi que queria saber si os parece q es muy fuerte el entrenamiento ( aunque a simple vista no lo patrece las series revientan).
y una cosa mas, habria algun problema por entrenar la espalda con agujetas de pecho y triceps¿?
muchas gracias
mi rutina nueva esta dividida en 4 dias en los que entreno un dia si, uno no... osea lunes si, martes no, miercoles si, etc...
se dividen los grupos musculares en 2 dias:
lunes: pecho, hombro, triceps, trapecio y cuadriceps
martes:antebrazo, espalda, gemelo, femoral.
las series para los ejercicios estan dispuestas de la siguiente manera, se realiza 3 superserie de 2 ejercicios del mismo grupo muscular para ada musculo. ejemplo:
en el caso de press de banca se realiza una serie muy pesada de 5 repeticiones, y seguidamente una de 5 repeticiones muy lenta y con un peso bastante bajo de aperturas (603 de velocidad mas o menos), y asi las 3 series con un descanso de 2 minutos entre serie y serie( con serie se entiende la superserie de los 2 ejercicios) y el musculo ya esta entrenado por ese dia.
vale mi duda es que hoy me levante con unas agujetas de la hostia, no se si sera por el cambio de entrenamiento o porque quiza sea demasiado por el tema de las superseries, asi que queria saber si os parece q es muy fuerte el entrenamiento ( aunque a simple vista no lo patrece las series revientan).
y una cosa mas, habria algun problema por entrenar la espalda con agujetas de pecho y triceps¿?
muchas gracias