eltiodebenipa
New member
Ayuda cn entrene plzz
Buenas a todos,lo primero saludaros ya q este es mi primer post y daros las gracias de antemano.me encanta este foro y espero participar en muxas discusiones ^^.
Os comento,soy un chico de 25 años,171 m de altura,peso 64 kilos,y basicamente soy un chico delgado en general xo con exceso de grasa en panza y cara.LLevo 1 año de gym y de correr sin muxa dieta y baje 11 kilos (pues pesaba 75) estaba gordito xo no muxo... y he notado q he bajado de peso q toy algo definio xo tngo lorziyas y me falta mas musculo... pues le he pedido a mi entrenador una dieta y queria enseñaros lo q hago aver si estoy haciendo algo mal y la cago XD...
De L a V:
desayuno a las 9: 5/6 lonchas de jamon york o pavo,1 pan tostao,1 cafe solo y 1 vaso de batido q m hago con zumo de naranja,4 fresas,media manzana y medio kiwi.y aveces cae algun yogur con cereales integrales.
entreno a las 10:
L-pecho 4 ejercicios de 4 series de 10 rep (esto no cambia siempre es asi en todos los ejercicios) y 1 ejercicio de abdominales 4x25 q ago todos los dias desde distinto angulo.
M-espalda
X-hombro
J-biceps/triceps
V-pierna
a las 11.15 u 11.30 de L-V despues de entrenar corro 35/40 min
almuerzo a las 12 aprox: 1 tortilla de 1 yema y 4 claras y 1 batido de los de antes (aqui quiero añadir 1 vaso de weith prothein,o como se escriba XD)
como a las 14.45: normalmente pechuga de pollo a la plancha (2 o 3 pechugas) con lechuga,cebolla y ketchup (alomjor otro dia pa variar como lomo) aveces añado 1 rodaja de pan y de postre 1 fruta (suele ser piña)
a las 17.30 meriendo: 5/6 lonchas jamon york o pavo y 2 frutas (platanos nunca) y si me queda batido de fruta lo termino de fundir
y por ultimo ceno a las 21: 2 pechugas de pollo a la plancha con cebolla,lechuga y ketchup (x la noxe nada de pan),1 fruta y 1 cafe solo
(aqui añadiria otro dopaje de weith prothein)
el sabado tambien hago dieta xo la cena puede q la varie ya q es sabado y hay q darse caprixos tb.corro 40 minutos y hago flexiones y abdominales sin pasarse...
el domingo dieta y descanso pero me doy caprixiyos o el sabado o el domingo (alomjor 1 polo y 1 pizza)
pues exactamente esa es mi dieta y mi entrene,cabe mencionar q bebo solo agua (de litro y medio a dos litros al dia),duermo 8 horas y de p.madre jejej
y na agradeceros otra vez x tomaros el tiempo de exarme un cable y decirme si esta bien o si debo corregir algo (pretendo ganar un poco de masa xo sobre todo secarme el pokiyo flotador q me keda
)
un saludo a todo el foro ^^ _beber_
Buenas a todos,lo primero saludaros ya q este es mi primer post y daros las gracias de antemano.me encanta este foro y espero participar en muxas discusiones ^^.
Os comento,soy un chico de 25 años,171 m de altura,peso 64 kilos,y basicamente soy un chico delgado en general xo con exceso de grasa en panza y cara.LLevo 1 año de gym y de correr sin muxa dieta y baje 11 kilos (pues pesaba 75) estaba gordito xo no muxo... y he notado q he bajado de peso q toy algo definio xo tngo lorziyas y me falta mas musculo... pues le he pedido a mi entrenador una dieta y queria enseñaros lo q hago aver si estoy haciendo algo mal y la cago XD...
De L a V:
desayuno a las 9: 5/6 lonchas de jamon york o pavo,1 pan tostao,1 cafe solo y 1 vaso de batido q m hago con zumo de naranja,4 fresas,media manzana y medio kiwi.y aveces cae algun yogur con cereales integrales.
entreno a las 10:
L-pecho 4 ejercicios de 4 series de 10 rep (esto no cambia siempre es asi en todos los ejercicios) y 1 ejercicio de abdominales 4x25 q ago todos los dias desde distinto angulo.
M-espalda
X-hombro
J-biceps/triceps
V-pierna
a las 11.15 u 11.30 de L-V despues de entrenar corro 35/40 min
almuerzo a las 12 aprox: 1 tortilla de 1 yema y 4 claras y 1 batido de los de antes (aqui quiero añadir 1 vaso de weith prothein,o como se escriba XD)
como a las 14.45: normalmente pechuga de pollo a la plancha (2 o 3 pechugas) con lechuga,cebolla y ketchup (alomjor otro dia pa variar como lomo) aveces añado 1 rodaja de pan y de postre 1 fruta (suele ser piña)
a las 17.30 meriendo: 5/6 lonchas jamon york o pavo y 2 frutas (platanos nunca) y si me queda batido de fruta lo termino de fundir
y por ultimo ceno a las 21: 2 pechugas de pollo a la plancha con cebolla,lechuga y ketchup (x la noxe nada de pan),1 fruta y 1 cafe solo
(aqui añadiria otro dopaje de weith prothein)
el sabado tambien hago dieta xo la cena puede q la varie ya q es sabado y hay q darse caprixos tb.corro 40 minutos y hago flexiones y abdominales sin pasarse...
el domingo dieta y descanso pero me doy caprixiyos o el sabado o el domingo (alomjor 1 polo y 1 pizza)
pues exactamente esa es mi dieta y mi entrene,cabe mencionar q bebo solo agua (de litro y medio a dos litros al dia),duermo 8 horas y de p.madre jejej
y na agradeceros otra vez x tomaros el tiempo de exarme un cable y decirme si esta bien o si debo corregir algo (pretendo ganar un poco de masa xo sobre todo secarme el pokiyo flotador q me keda
)un saludo a todo el foro ^^ _beber_
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