Duda sobre ciclo de volumen o definicion

[LuisPSZ]

Yo creo que esa dieta para volumen no sirve y mas en un ectomorfo que tiene que comer como un león para ver algo de resultados...

No permite suplementarte? hola? no es nada malo. Simplemente permite llegar al aporte protéico diario (1,5-1,7-2,0 gramos de por KG de peso) que, créeme con ninguna dieta lograrás.
ah y por si hay dudas, un batido de proteinas apenas alcanza las 100-150kcal osea, cantidad infima pero buen chute de proteinas.
No sé. como tú veas.

Hay 2 opciones:
1- O hacer las cosas como se sabe que funcionan y dan resultados.
o 2- probar tu propio camino haber que tal sale la cosa y nos cuentas.
Saludos y suerte

 

[Diego_suances_94]

Yo nose si sere ectomorfo o que sere... Grasa cojo facil pero musculo me cuesta bastante.

 

[Diego_suances_94]

Yo calcule mas o menos su aporte y era de 1,25 gramos por kilo de peso. Decia que no hacia falta mas ya que el sobrante se acumula en grasa y que con esa dieta se puede subir limpio y que lo sabe por experiencia.

 

[Diego_suances_94]

Yo creo que esa dieta para volumen no sirve y mas en un ectomorfo que tiene que comer como un león para ver algo de resultados...

No permite suplementarte? hola? no es nada malo. Simplemente permite llegar al aporte protéico diario (1,5-1,7-2,0 gramos de por KG de peso) que, créeme con ninguna dieta lograrás.
ah y por si hay dudas, un batido de proteinas apenas alcanza las 100-150kcal osea, cantidad infima pero buen chute de proteinas.
No sé. como tú veas.

Hay 2 opciones:
1- O hacer las cosas como se sabe que funcionan y dan resultados.
o 2- probar tu propio camino haber que tal sale la cosa y nos cuentas.
Saludos y suerte

Sino habra que probar haber que tal sale todo porque ahora tampoco tengo un duro para suplementacion

 

[Joseda_PK]

Yo creo que esa dieta para volumen no sirve y mas en un ectomorfo que tiene que comer como un león para ver algo de resultados...

No permite suplementarte? hola? no es nada malo.Simplemente permite llegar al aporte protéico diario (1,5-1,7-2,0 gramos de por KG de peso) que, créeme con ninguna dieta lograrás.
ah y por si hay dudas, un batido de proteinas apenas alcanza las 100-150kcal osea, cantidad infima pero buen chute de proteinas.
No sé. como tú veas.

Hay 2 opciones:
1- O hacer las cosas como se sabe que funcionan y dan resultados.
o 2- probar tu propio camino haber que tal sale la cosa y nos cuentas.
Saludos y suerte

Permíteme discrepar en este punto, creo que has exagerado. Se puede llegar perfectamente a los 2gr por kg de peso solo con dieta. Yo, solo a través de los alimentos ya llego a los 2,5gr de proteínas por kg. No es necesaria suplementación si se come medianamente normal a no ser que necesites enormes cantidades de proteinas... Con 71,5kg puede llegar perfectamente a los 143gr diarios solo con dieta.

 

[Diego_suances_94]

Permíteme discrepar en este punto, creo que has exagerado. Se puede llegar perfectamente a los 2gr por kg de peso solo con dieta. Yo, solo a través de los alimentos ya llego a los 2,5gr de proteínas por kg. No es necesaria suplementación si se come medianamente normal a no ser que necesites enormes cantidades de proteinas... Con 71,5kg puede llegar perfectamente a los 143gr diarios solo con dieta.

Personalmente yo ahora creo que llego debido a que en todas las comidas incluyo diversos alimentos proteicos como incluir en la cena aparte de la ensalada dos latas de atun, un huevo y pechuga de pavo. Aparte de esto en todas las comidas entran lacteos que aportan algo de proteinas

 

[LuisPSZ]

Permíteme discrepar en este punto, creo que has exagerado. Se puede llegar perfectamente a los 2gr por kg de peso solo con dieta. Yo, solo a través de los alimentos ya llego a los 2,5gr de proteínas por kg. No es necesaria suplementación si se come medianamente normal a no ser que necesites enormes cantidades de proteinas... Con 71,5kg puede llegar perfectamente a los 143gr diarios solo con dieta.

Pues fijate, que yo podría decir que no estas ingiriendo 2,5 ni si quiera 2gr. Sabes porque? porque una buena parte de las proteinas que contienen los alimentos al cocinarlos se pierden.
2 latas de atun son a lo sumo 28-30 gr de proteinas.

Es un error pensar que llegamos al minimo cuando en realidad nos quedamos bastante mas lejos de lo que creemos. Yo pensaba que ingería el minimo y lo superaba sin problemas hasta que me abrieron los ojos y me di cuenta de que no llegaba ni de coña. Y sí, la base es la dieta pero la suplementacion es necesaria.
Pero bueno! cada uno allá él, está claro que sin suples subirá pero más facilidades tendra con suplementos, Claro que estoy hablando a largo plazo. Que es el fundamento principal de este nuestro deporte.
saludos!

 

[Diego_suances_94]

Pues fijate, que yo podría decir que no estas ingiriendo 2,5 ni si quiera 2gr. Sabes porque? porque una buena parte de las proteinas que contienen los alimentos al cocinarlos se pierden.
2 latas de atun son a lo sumo 28-30 gr de proteinas.

Es un error pensar que llegamos al minimo cuando en realidad nos quedamos bastante mas lejos de lo que creemos. Yo pensaba que ingería el minimo y lo superaba sin problemas hasta que me abrieron los ojos y me di cuenta de que no llegaba ni de coña. Y sí, la base es la dieta pero la suplementacion es necesaria.
Pero bueno! cada uno allá él, está claro que sin suples subirá pero más facilidades tendra con suplementos, Claro que estoy hablando a largo plazo. Que es el fundamento principal de este nuestro deporte.
saludos!

He calculado una dieta de 3000 kcal con las siguientes macros:
55% hidratos
20% proteína
25% grasas

Con un 20% de proteína paso los 2 gr por kilo y con un 15% llegó al 1.6.

Tendría que cubrir unos 115-150 gramos al día y no veo forma de llegar.
También tendría que rondar los 450 gramos de hidratos y 83 de grasa pero lo veo muy difícil.
que proteína me recomendariais?

Todo esto esta hecho en base a una dieta de 3000 kcal. Acepto sugerencias.

 

[LuisPSZ]

He calculado una dieta de 3000 kcal con las siguientes macros:
55% hidratos
20% proteína
25% grasas

Con un 20% de proteína paso los 2 gr por kilo y con un 15% llegó al 1.6.

Tendría que cubrir unos 115-150 gramos al día y no veo forma de llegar.
También tendría que rondar los 450 gramos de hidratos y 83 de grasa pero lo veo muy difícil.
que proteína me recomendariais?

Todo esto esta hecho en base a una dieta de 3000 kcal. Acepto sugerencias.

Justo a eso me refería. Llegar con la dieta es un poco complicado. El camino más sencillo es meter un batido post entreno. que viene genial ya que aprovechas la ventana anabolica de despues de entrenar.

Yo personalmente te recomiendo la pagina " myprotein " que son proteinas de alta calidad a un precio bastante asequible. (la mejor relacion calidad/precio está en esa tienda, ya te lo digo yo.

 

[JinAmishima]

Discrepo totalmente en que la "Suplementación es necesaria para tener ganancias" como dijo Jose que se puede llegar a lo requerimientos proteinicos en base a comidas... Y el aporte de proteina que se pierde cuando uno cocina,congela,etc... Es infimo (habia leido un post de lyle mcdonald sobre esto). Se puede llegar... Ya si te cuesta y requieres más puedes suplementarte;pero no forma parte del "A,B,C" para ganar musculo... Es asequible perfectamente ganar musculo sin tu ultimate-rage whey protein, protein-egg of the gods,etc.

 

[Diego_suances_94]

Justo a eso me refería. Llegar con la dieta es un poco complicado. El camino más sencillo es meter un batido post entreno. que viene genial ya que aprovechas la ventana anabolica de despues de entrenar.

Yo personalmente te recomiendo la pagina " myprotein " que son proteinas de alta calidad a un precio bastante asequible. (la mejor relacion calidad/precio está en esa tienda, ya te lo digo yo.

Muchas gracias por la página. La he mirado y esta muy bien. Por el momento voy a ver si llegó sin nada y sino más adelante ya comprare algo. Cual me recomendariais como primer suplemento

 

[LuisPSZ]

Muchas gracias por la página. La he mirado y esta muy bien. Por el momento voy a ver si llegó sin nada y sino más adelante ya comprare algo. Cual me recomendariais como primer suplemento

Proteina sin duda. Es el rey de los suplementos. Ya que es la base de la construccion muscular.

También Proteina+Creatina podría ser util. Y si lo combinas con algún multivitaminico (uno de farmacia sirve para salir del paso. Por si no quieres andar comprando cosas más caras)

pero vamos, con proteina será más que suficiente.

Discrepo totalmente en que la "Suplementación es necesaria para tener ganancias" como dijo Jose que se puede llegar a lo requerimientos proteinicos en base a comidas... Y el aporte de proteina que se pierde cuando uno cocina,congela,etc... Es infimo (habia leido un post de lyle mcdonald sobre esto). Se puede llegar... Ya si te cuesta y requieres más puedes suplementarte;pero no forma parte del "A,B,C" para ganar musculo... Es asequible perfectamente ganar musculo sin tu ultimate-rage whey protein, protein-egg of the gods,etc.

Sé que se puede llegar con dieta. Está claro que sí. Pero por norma general, la gente no suele llegar. Ya sea por falta de tiempo, falta de costumbre o cualquier otra circunstancia. Por lo tanto, tomarte un batido de proteinas al día a la larga es una buena ayuda. Por supuesto que no hay nada mágico pero si que es una ayuda fácil para llegar a los mínimos.

 

[Diego_suances_94]

Proteina sin duda. Es el rey de los suplementos. Ya que es la base de la construccion muscular.

También Proteina+Creatina podría ser util. Y si lo combinas con algún multivitaminico (uno de farmacia sirve para salir del paso. Por si no quieres andar comprando cosas más caras)

pero vamos, con proteina será más que suficiente.




Sé que se puede llegar con dieta. Está claro que sí. Pero por norma general, la gente no suele llegar. Ya sea por falta de tiempo, falta de costumbre o cualquier otra circunstancia. Por lo tanto, tomarte un batido de proteinas al día a la larga es una buena ayuda. Por supuesto que no hay nada mágico pero si que es una ayuda fácil para llegar a los mínimos.

Entonces sería una dieta alta en kcal y una suplementacion sino llegó a los mínimos no?
Podría mantener mi entrenamiento alternando días de pesas con días de boxeo 4-6 días por semana?

 

[LuisPSZ]

Claro que lo puedes combinar, pero intenta dejar algún día de descanso entre gym y boxeo o viceversa para dejar al cuerpo que recupere.
Además piensa que cuanto más ejercicio hagas más deberás comer para mantenerte en superhávit calórico.
Si vas a alternar con boxeo que es un deporte que quema mucho, lo más seguro es que necesites meter más calorias aún (+3000 de seguro).
Si no lo haces te quedarás fibradillo, pero no ganarás apenas masa. te lo digo por experiencia.

 

[Diego_suances_94]

Claro que lo puedes combinar, pero intenta dejar algún día de descanso entre gym y boxeo o viceversa para dejar al cuerpo que recupere.
Además piensa que cuanto más ejercicio hagas más deberás comer para mantenerte en superhávit calórico.
Si vas a alternar con boxeo que es un deporte que quema mucho, lo más seguro es que necesites meter más calorias aún (+3000 de seguro).
Si no lo haces te quedarás fibradillo, pero no ganarás apenas masa. te lo digo por experiencia.

Vale muchas gracias. El martes que viene ire a la dietista haber que me dice y dejare un post aqui sobre lo que me ha dicho de la dieta y si suplemento o no