lebroncesto
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Buenos dias, llevo 3 anios entrenando en el gym. Ahora por falta de dinero no puedo ir y he pensado en entrenar en casa, pero no tengo pesas y lo pienso hacer con botellas de 8 litros llenadas de arena y todo eso. Mi duda es...se puede entrenar 3 musculos por dia y ganar masa muscular? Ya que no se me ocurren mas ejercicios sin pesas...Por ejemplo seria asi:
DIA 1
Dominadas agarre ancho
Dominadas por detras de la espalda
Dominadas para biceps
Curl concentrado con botella
2 ejercicios de Biceps
DIA 2
Flexiones con carga
Flexiones con carga inclinado
Levantamiento lateral
Levantamiento frontal/Una imitacion de press militar
Sentadillas
Gemelo
Otro ejercicio de piernas
DIA 3
Descanso
E ir repitiendo asi...se podria seguir ganando masa muscular o por lo menos mantener? Ya que acabo de hacer definicion y perder 4 kg (ahora peso 82-83 y mido 179), pero no queiro definir mas... o me recomendariais alguna otra cosa?
Saludos y gracias.
DIA 1
Dominadas agarre ancho
Dominadas por detras de la espalda
Dominadas para biceps
Curl concentrado con botella
2 ejercicios de Biceps
DIA 2
Flexiones con carga
Flexiones con carga inclinado
Levantamiento lateral
Levantamiento frontal/Una imitacion de press militar
Sentadillas
Gemelo
Otro ejercicio de piernas
DIA 3
Descanso
E ir repitiendo asi...se podria seguir ganando masa muscular o por lo menos mantener? Ya que acabo de hacer definicion y perder 4 kg (ahora peso 82-83 y mido 179), pero no queiro definir mas... o me recomendariais alguna otra cosa?
Saludos y gracias.
