Duda Pre - entreno y Post entreno

[aLekos1]

Antes de hacer pesa estoy consumiendo con 15 minutos de antelación lo siguiente:

- 250cc de Jugo de naranja con 5gr de Creatina Pura
- 1 platano con miel


¿esta bien asi? O debería consumir algo más?

Y lo otro, el batido post - entreno lo estoy haciendo de la siguiente forma:
- 250cc de leche descremada
- 3 medidas de suero de leche
- 3 medidas de maltodextrina
- 1 platano
- 2 medidas de chocolate
- 1 cucharada de miel

(TOTAL APROXIMADO: 50grs de Proteínas y 80 de Carbohidratos.


¿ es necesario añadirle 5gramos de creatina al post - entreno??? O asi esta bien??? porque tengo entendido q la creatina es solo necesaria para el preentrenamiento.....

 

[Vassago]

yo lo que hago es repartir la toma de 5g de creatina en dos de 2,5g para el pre-entreno y el postentreno porque parece ser que mejora la recuperación.
el preentreno mejor si lo tomas 30min antes