Duda post entreno

[Castelbcn]

Hola Buenas, soy nuevo en este foro y es mi primer post. Tengo 28 años, mido 1,80 m y peso 80Kg. Lo primero deciros que e optado por preguntar porque de tanto leer y leer posts y contradeciros entre tantos y tantos, me e echo la pixa un lio.... jejeje. El tema es que llevo unos 6 meses intentando subir masa muscular, tengo mi dieta ya echa y creo que voy despacio pero bien encaminado ya que e notado como poco a poco voy subiendo masa muscular. La pregunta iva dirigida al post-entreno ya que e leido por aqui que immediatamente despues de entrenar habria que tomarso algo de HC de indice glucemico alto (Cosa que hasta ahora no hacia) para asi crear algo de insulina y poder absorber mejor las protes que vendrian un rato despues. La cosa es que tengo una duda en meter arroz blanco o no, ya que yo salgo de entrenar a casi las 20:00h. y creo que ya seria un poco tarde, ya que ceno a las 22:00h, mi otra opcion es preeguntar si me dejo de arroz y con un zumo y una cucharada de miel ya valdria para ganar ese pico de insulina. Que me aconsejais? Arroz, zumo, miel...etc. Gracias de antemano

 

[Keniel]

Come cuando llegues a tu casa, No importa si pasa 30min. , 1hr ó 2 ...

 

[The doctor46]

después del entreno un plátano con miel + protes...... y ya después al llegar a casa la comida sólida sería una buena opción.

 

[neosoner]

cena cuando salgas y ya esta,lo ideal es maximo 45 minutos despues,mete carbos y proteinas rapidas

 

[Castelbcn]

después del entreno un plátano con miel + protes...... y ya después al llegar a casa la comida sólida sería una buena opción.

Estoy intentandolo sin batido de protes, con lo cual ves bien immediatamente despues de entrenar el platano con miel y una tortilla de 5 claras con mucho atun? O immediatamente despues la miel y platano y 30 min. despues la tortilla? Serian ya las 8:00 y luego cenar a las 22:00. Como lo veis? Cual seria la mejor opcion? Gracias

 

[Castelbcn]

Hola de nuevo.
Bueno al final hoy despues de muchos posts leidos e sacado mi propia conclusion, haber que os parece. Immediatamente despues de entrenar una cucharadita de miel, 2 vasos (Aprox.) de zumo de uva y un platano, y unos 20 minutos despues una tortilla de claras con mucho atun (Voy sin suplementos). Que os parece hago bien asi?

 

[LAURSEN]

Hola de nuevo.
Bueno al final hoy despues de muchos posts leidos e sacado mi propia conclusion, haber que os parece. Immediatamente despues de entrenar una cucharadita de miel, 2 vasos (Aprox.) de zumo de uva y un platano, y unos 20 minutos despues una tortilla de claras con mucho atun (Voy sin suplementos). Que os parece hago bien asi?

¿Cuanto es mucho atun? XD

 

[Castelbcn]

Esque compro la lata de atun de 1KG y le echo a ojo sin bascula, aproximadamente 3 latas de atun y unas 5 claras. Como lo ves? y el aporte de immediatamente despues del entreno (Miel,zumo uva y platano) que tal lo ves tambien? Gracias por contestar compañero

 

[hinci]

Hola de nuevo.
Bueno al final hoy despues de muchos posts leidos e sacado mi propia conclusion, haber que os parece. Immediatamente despues de entrenar una cucharadita de miel, 2 vasos (Aprox.) de zumo de uva y un platano, y unos 20 minutos despues una tortilla de claras con mucho atun (Voy sin suplementos). Que os parece hago bien asi?

y después a las 10 cenas? valla hinchon.
La verdad es que es normal que te lies porque hay multitud de opiniones y de formas de hacerlo, lo mejor es que vallas probando tu mismo a ver que te va mejor a ti, busca sobre todo la comodidad y que te cuadre dentro de tu dieta.

Yo antes entrenaba a la misma hora que tu y en el post me bebía medio litro de leche entera y me comía un plátano y sobre esa hora a las 9:30 o a las 10 ya cenaba, a veces tb me preparaba un batido con la leche el plátano y miel.

No te compliques tanto la vida y hazlo lo mas cómodo posible, eso de estar todo el día mirando el reloj para ver cuando me toca comer me parece un sin vivir y una chorrada (con perdón si alguien lo hace)

 

[Castelbcn]

Si y despues sobre las 10 a cenar, jejeje... pero bueno suelo cenar un poco de pechuga de pavo o pollo, o pescado.... con una ensaladita y listo. Haber en los 3 meses que llevo en serio con dieta y tal, si que e notado que voy subiendo (aunque lo que mas subo se la panza, jojojo) mi duda solo era la "comida" de immediatamente solo dejar la mancuerna, probare con mi uva,platano y miel y haber que tal. Y no no, no me emparanoyo con las horas, lo intento simplemente aunque a veces entre curro, gym, compra...bla bla bla esta dificil.
Saludos

 

[danisanblas]

nom te lies, no es necesario tmar nada justo al acabar las pesas...si necesites tomarte un zumo o un platano para meterte algo de carbos simples y notarte con mas energia adelante.. pero eso no va a hacer la diferencia a la hora de cojer o no musculo.

 

[Castelbcn]

Ups... Pues almenos eso dicen por aqui y por alli... Decian que era para subir la insulina con algo glucosa y asi despues las protes las asimilas mejor, o algo parecido, esto no lo digo ni lo pienso yo, eee... Comento lo que e leido por el foro.
Saludos

 

[LAURSEN]

Esque compro la lata de atun de 1KG y le echo a ojo sin bascula, aproximadamente 3 latas de atun y unas 5 claras. Como lo ves? y el aporte de immediatamente despues del entreno (Miel,zumo uva y platano) que tal lo ves tambien? Gracias por contestar compañero

Lo veo bien, aunque igual con 2 latas de atun ya te vale.