Duda para cambiar ejercicio

[javirub]

Buenas pues pensaba a hacer una torso-pierna que encontré en internet que es así:
DÍA 1 TORSO (Hipertrofia)

Press Banca 3x 8-12
Press Militar 3x 8-12
Remo Inclinado 3x 3-12
Curl con barra Z 3x15
Extensión de tríceps 3x15


DÍA 2 PIERNAS (Fuerza)

Peso Muerto 3x 2-3
Sentadillas 3x 4-5
Gemelos de Pie 3x 6-8
Curl de femoral 3x 8-10
Extensión de cuadríceps 3x 8-10



DÍA 3 DESCANSO

DÍA 4 TORSO (Fuerza-Potencia)

Remo con barra 3x 4-6
Press Inclinado 3x 4-6
High Pulls 3x 4-6
Biceps con mancuerna altero 3x 6-8
Fondos en paralela lastrados 3x 6-8

DÍA 5 PIERNAS (Hipertrofia)

Prensa 3x10
Peso Muerto 3x10
Gemelos 3x15
Extensión de cuadríceps 3x12
Curl de femoral 3x12

En parte me gusta, el problema es el dia 4, las high pulls, yo nunca las he hecho y hacer un ejercicio tan rapido y supongo que se tendra que hacer con pesos altos me da algo de miedo por si me lesiono, lo podria cambiar por remo al cuello que mas o menos trabajo lo mismo?

 

[Seba]

El día 4, si es un día de fuerza potencia entonces no hagas press inclinado, el press inclinado es un ejercicios de hipertrofia. Hace press plano y el inclinado hacelo el día de hipertrofia.

Sino te animas a las high pull hace push press. Y el primer día de torso (hipertrofia) saca el militar y hace una elevaciones laterales (con el press inclinado ya tenes bastante trabajo para la cabeza frontal del deltoides.

 

[Seba]

Algo más el segundo día de piernas. La prensa que sea en rango 12-15 los cuadriceps responde bien a altas repeticiones y que el peso muerto sea rumano.

 

[JP92]

Dia 2 yo de ti no haría militar justo después de press plano

Yo para torso lo hacía con esquema pull/push(estirar/empujar):

A1 press plano(push) 3x8
A2remo con barra/mancuerna(pull) (o pendlay, aunque nunca lo he probado)3x8
B1 press inclinado/fondos (push)3x8
B2polea agarre ancho al pecho o remo en polea baja(pull) 3x8 o Peso muerto en rangos de fuerza
Hombros: press militar 3x6-8(me da mejores sensaciones en repeteciones mas bajas.
Auxiliares:
C1 biceps(cualquier curl o algo)
C2 triceps (cualquier ejercicio)

A1 A2 quiere decir superserie, lo bueno de este esquema es que trabajas con bastant simetria, y que usas músculos alternos en una superserie(lei en algún post que puede ser que hasta vaya bien).

Ante todo diviertete en tu rutina y ves probando cosas

 

[javirub]

Entonces como debería quedarse? así?
DÍA 1 TORSO (Hipertrofia)

Press inclinado 3x 8-12
Elevaciones laterales 3x 8-12
Remo Inclinado 3x 3-12
Curl con barra Z 3x15
Extensión de tríceps 3x15


DÍA 2 PIERNAS (Fuerza)

Peso Muerto rumano 3x 2-3
Sentadillas 3x 4-5
Gemelos de Pie 3x 6-8
Curl de femoral 3x 8-10
Extensión de cuadríceps 3x 8-10



DÍA 3 DESCANSO

DÍA 4 TORSO (Fuerza-Potencia)

Remo con barra 3x 4-6
Press plano 3x 4-6
Push press 3x 4-6
Biceps con mancuerna altero 3x 6-8
Fondos en paralela lastrados 3x 6-8

DÍA 5 PIERNAS (Hipertrofia)

Prensa 3x12-15
Peso Muerto rumano 3x10
Gemelos 3x15
Extensión de cuadríceps 3x12
Curl de femoral 3x12

Una duda sobre el push press ese, no importa el movimiento no? osea puedes mover las piernas para cojer impulso, lo importante es que pase por encima de la cabeza la barra? sigue dandome miedo ese ejercicio también xD ya que me da la sensacion que en cualquier momento la barra en vez de quedarse encima de tu cabeza se vaya un poco para adelante y te caigas de morros con la barra jaja