Duda Mancuernas

E

escort_rs

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Buenas!!
Hace algun tiempo que estube yendo a un gimnasio dirante un año y no vi ningun progreso, asique ahora me gustaria a mi probar en casa con un par de mancuernas para sacar algo de musculo en los brazos, pero no tengo ni idea de que ejercicios ni series debo de hacer :S me podeis hechar una mano? y tened en cuenta que soy un esmirriado jajaja =) saludos
 
escort_rs dijo:
Buenas!!
Hace algun tiempo que estube yendo a un gimnasio dirante un año y no vi ningun progreso, asique ahora me gustaria a mi probar en casa con un par de mancuernas para sacar algo de musculo en los brazos, pero no tengo ni idea de que ejercicios ni series debo de hacer :S me podeis hechar una mano? y tened en cuenta que soy un esmirriado jajaja =) saludos
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Volumen en brazos? si quieres un cuerpo simetrico y bien formado entrena todo el cuerpo y tomatelo en serio... un cuerpo musculoso no es solo brazos....
No me imagino unos brazos grandes sin sin pectorales, espalda o piernas... _mmmmm_

Ya en tu pregunta.. pues realiza ejercicio de biceps, ejercicios de triceps y ejercicios de hombros y ejercicios de antebrazo... lee bastante... aqui estamos para ayudar y aclarar dudas, no para googlear por la gente... nada cuesta buscar en google... ejercicios para biceps o triceps etc.... _comorr_
 
hombre eso fue lo que hice... pero solo encontre ejercicios, no el numero de series que tengo que hacer ni la intensidad para no joderme, que es lo que pregunto aqui, pero bueno gracias de todas maneras y ya me las apañare
 
Te recomiendo mejor un gimnasio !!
Si no avanzaste es por que no seguiste una dieta ni una buena rutina.

Saludos
 
escort_rs dijo:
hombre eso fue lo que hice... pero solo encontre ejercicios, no el numero de series que tengo que hacer ni la intensidad para no joderme, que es lo que pregunto aqui, pero bueno gracias de todas maneras y ya me las apañare
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Si solo quieres brazo...
Entrenalos 2-3 veces por semana(lunes, miercoles, viernes), realiza 3 ejercicios por musculo, cada uno 3 series de menos de 8 reps, asi crecera!
 
has estado 1 año en el gym y no has notado nada y crees q haciendo pesitas en casa sacaras mas que en ese año perdido??? mmm seguro q has ido al gym 1 año?
 
JohanMuscles dijo:
Si solo quieres brazo...
Entrenalos 2-3 veces por semana(lunes, miercoles, viernes), realiza 3 ejercicios por musculo, cada uno 3 series de menos de 8 reps, asi crecera!
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A esa respuesta me gustaria saber la cantidad de PESO de cada mancuerna o de la pesa a 2 manos ...

¿me podrias decir que pesos deberia levantar?

Llevo aprox. 1 o 2 años con mancuernas de 5k +/- deves en cuando hago :p
 
Lil Tony dijo:
A esa respuesta me gustaria saber la cantidad de PESO de cada mancuerna o de la pesa a 2 manos ...

¿me podrias decir que pesos deberia levantar?

Llevo aprox. 1 o 2 años con mancuernas de 5k +/- deves en cuando hago :p
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El peso es relativo a la fuerza de cada uno, la idea es realizar 8 repeticiones con un peso que te haga llegar a esas reps mas o menos con el brazo cansado o que llegues al fallo a las 6-8 reps en la ultima serie :p
la idea no es hacer 8 reps con un peso que puedas hacer mas de 20 reps xd! no tiene ciencia...creo que tienes que agregar mas kg a esa mancuerna :p
 
JohanMuscles dijo:
El peso es relativo a la fuerza de cada uno, la idea es realizar 8 repeticiones con un peso que te haga llegar a esas reps mas o menos con el brazo cansado o que llegues al fallo a las 6-8 reps en la ultima serie :p
la idea no es hacer 8 reps con un peso que puedas hacer mas de 20 reps xd! no tiene ciencia...creo que tienes que agregar mas kg a esa mancuerna :p
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xD apenas unos 10kg?


ohohoho que es el fallo?
 
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