Lo siento mucho amigo Rick, pero aunque lleves 4 meses entrenando sigues siendo un principiante (en el buen sentido de la palabra), por tanto y desde mi punto de vista, te pasas un poco con el entreno.
1º- Muy bien ese calentamiento inicial, pero el trabajo abdominolumbar lo haría al finalizar, después de la sesión de pesas puesto que te restará energías que te vendrán mejor para esos momentos tan malos que pasas con los hierros.
2º- Me parece brutal que te ponga tu monitor un entrenamiento de musculación post-iniciado de este calibre, ¿cuánto tiempo estuviste con el entrenamiento en circuito para iniciado (acondicionamiento físico)?
3º- Demasiados ejercicios de abdominales, con razón no puedes acabar luego con tu sesión de musculación, y aunque lo dejaras para el final seguiría siendo mucho, con dos ejercicios de abdominales a 4 series cada uno y a 25 repeticiones cada serie, será mas que suficiente, sobre todo ahora que llevas relativamente poco tiempo en esto...
4º- No entiendo por qué te mete cuadriceps y luego salta al femoral y seguido de nuevo a los cuadriceps, cuando pases por 2ª vez a los cuadriceps los tendrás fríos y fuera del punto de congestión, yo, bajo mi punto de vista, prefiero hacer cuadriceps todo seguido y luego femorales (o viceversa) dejando gemelos para el final que es lo mas fuerte (tira con lo que le echemos). Deberías hacer que te revisara la tabla de nuevo, pero entera...
5º- En el día Miércoles, pones un ejercicio que es "patadas hacia atrás", me imagino que será patadas de glúteos, destinado a esa zona, no la veo necesaria, y no es que diga que solo sea para chicas (puesto que son las personas que mas lo hacen en los gyms), pero si lo que quieres es trabajar algo los glúteos con las sentadillas en Hack será mas que suficiente puesto que algo lo llegamos a trabajar en este aparato
6º- No te metería tantos ejercicios para trapecio, esto ni los grandes (bueno, siempre hay alguno, yo en ocasiones, que hacemos un par de ejercicios para los trapecios). Ni anterior ni posterior, puedes alternarlos en días diferentes si deseas tocar toda sus posiciones.
7º- ¿4 ejercicios para tríceps y bíceps? Me parece una exageración, te pasas un poco del nº idóneo de series para ambos músculos (12 series), y aunque redujeras el nº de series en cada ejercicio de cada parte, me parece a mi que con 3 ejercicios sería mas que suficiente, a 4 series por 8 a 10 repeticiones (suponiendo que lo que quieras sea el aumento de masa muscular)...
8º- En definitiva, cortaría muchas cosas, lo 1º y mas importante porque todabía estás muy nuevo en esto, y si nunca antes has hecho nada de esto te convendría recortar un poco tanto el nº de ejercicios como el nº de series. Después de ese comienzo de entreno para principiante con circuito, deberías haber eseguido con una rutina quizás a 3 a 4 días a la semana, 2-3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio y a 10 repeticiones por serie...
No sé lo que pensarán los demás, pero desde mi punto de vista (es mi opinión).
Un saludo y hasta la siguiente...